LIFTER.
3 минуты перед сном: простые упражнения для стройных и красивых ног!

3 минуты перед сном: простые упражнения для стройных и красивых ног!

Главное не забывать делать!




Упражнения – это не самая захватывающая задача. Хотя некоторые люди действительно любят тренировки настолько, что не могут себе представить свою жизнь без них, большинство же не разделяет такой любви к самоистязаниям, пишет Providr.

И мы не можем их винить!

Но все мы хотим видеть результаты. Итак, как найти компромисс? Независимо от того, ленивы ли вы, или вам просто не хватает времени и сил на занятия спортом, всегда есть альтернатива.

Занимайтесь дома! Тем более, если вы мечтаете о стройных ногах, от которых не сможет оторвать взгляд ни один мужчина.

Вам не нужно тратить деньги и часы на спортзал – всего 3 минуты, скажем, перед сном – и ваша мечта сбудется!

Вот какие упражнения мы можем вам посоветовать:

1. Подъемы ног.

Shutterstock/Mihai Blanaru

Оно не только нацелено на ноги, но и тонизирует тело в целом, подтягивает ягодицы и может даже помочь ускорить ваш метаболизм! Чем дольше вы выполняете это упражнение, тем больше калорий сжигаете!

Поднесите колено к груди, задержитесь там на секунду или две, прежде чем опустить ногу обратно на пол. Все просто, не так ли?

Затем поднимите другую ногу по той же схеме. А теперь немного ускорьтесь, чередуя ноги. Держите спину ровно и старайтесь не крутить и не двигать корпусом. Старайтесь удерживать баланс – вы почувствуете, как «горят» мышцы ног.

2. Глубокие (полные) приседания.

Shutterstock/Mihai Blanaru

Приседания - популярное упражнение, но многие ограничиваются упрощенной версией. Некоторые люди их и вовсе терпеть не могут, а другие обеспокоены тем, что полные приседания могут навредить коленям.

Исследования показывают, что на самом деле нет никакой разницы в влиянии на коленный сустав между параллельными приседаниями и полными приседаниями, а полные приседания могут укрепить колени при правильном выполнении.

Для того, чтобы делать глубокие приседания правильно, ваши бедра и ягодицы нужно опустить достаточно низко (вы практически садитесь на корточки).

Также важно, чтобы колени не заходили за носки. Полные приседания укрепляют связки, способствуют хорошей гибкости и могут даже помочь облегчить боль в спине.

3. Боковые махи.

Shutterstock/Mihai Blanaru

В этом упражнении главное - не делать резких движений и принять удобное положение, чтобы не травмировать себя.

Лягте на правую сторону, держите спину прямо, а колено правой  ноги слегка согнутым. Поднимите выпрямленную левую ногу так высоко, как можете. Вернитесь в исходное положение - медленно, не спеша.

Можете поддерживать себя рукой, но не напрягайте ее – работать должны только ноги.

4. Махи для внутренней части бедер.

Shutterstock/Mihai Blanaru

Это упражнение специально придумано для тех, кто хочет привести свои ноги в порядок.

Держите спину ровно, сосредоточьтесь на ногах. Левую согните перед собой и поставьте полной ступней на пол, правую выпрямите. Вы можете просто поднимать ногу на выдохе и опускать на вдохе (не касаясь пола).

Но есть и другой вариант. Вы также можете посылать крошечные импульсы в мышцы ноги. Вместо того, чтобы поднимать нижнюю ногу и опускать ее, задержите ее в воздухе и совершайте пульсирующие движения или сокращения мышц.

Если вы действительно хотите почувствовать, как «горят» мышцы, можете также попробовать крутить ногой по часовой стрелке и против нее.

Не забывайте выполнять упражнения для каждой из ног!

И уже очень скоро вы увидите невероятный результат, хотя, казалось бы – все так просто!

А как часто вы занимаетесь спортом?

Christina Zvarych






46 популярных лекарств, которые вызывают проблемы с памятью
46 популярных лекарств, которые вызывают проблемы с памятью

Когда кто-то тонет, в 90% случаев он НЕ зовет на помощь! Вот почему
Когда кто-то тонет, в 90% случаев он НЕ зовет на помощь! Вот почему

12 раз, когда кому-то удалось заснять на камеру процесс линьки разных животных
12 раз, когда кому-то удалось заснять на камеру процесс линьки разных животных

Я 2 года снимал редких вымирающих животных. Жаль, что вы их уже не увидите!
Я 2 года снимал редких вымирающих животных. Жаль, что вы их уже не увидите!

Только 2% людей на Земле могут слышать этот загадочный звук. И никто не знает, почему
Только 2% людей на Земле могут слышать этот загадочный звук. И никто не знает, почему

Это было обычное нудное школьное собрание. Но эти 4 пацана порвали зал!
Это было обычное нудное школьное собрание. Но эти 4 пацана порвали зал!

Чем чаще вы ходите в отпуск, тем дольше будете жить! Вот сколько надо отдыхать
Чем чаще вы ходите в отпуск, тем дольше будете жить! Вот сколько надо отдыхать

20 страшных фото, которые придут к вам в ночных кошмарах
20 страшных фото, которые придут к вам в ночных кошмарах

45 медицинских мифов, в которые до сих пор верит 93% людей
45 медицинских мифов, в которые до сих пор верит 93% людей

Выберите глаз - и сможете узнать 1 свою главную ″фишку″
Выберите глаз - и сможете узнать 1 свою главную ″фишку″

Коп умолял прохожих о помощи — но все только снимали это на телефон
Коп умолял прохожих о помощи — но все только снимали это на телефон

Они провели молодежный фестиваль. И просто оставили 60 000 своих палаток!
Они провели молодежный фестиваль. И просто оставили 60 000 своих палаток!

«Полет кондора»: 100-летняя перуанская мелодия, которая покорила мир!
«Полет кондора»: 100-летняя перуанская мелодия, которая покорила мир!


more stories