После 40 эти 8 упражнений надо делать хотя бы раз в неделю

И большинства ″возрастных″ проблем можно будет избежать.

После 40 эти 8 упражнений надо делать хотя бы раз в неделю

Регулярная физическая нагрузка - главная составляющая женского здоровья, пишет Providr. Особенно важную она играет в жизни женщин, которым за 40.

Предлагаем вам упражнения, которые улучшат кровообращение, будут тренировать вашу силу и выносливость.

Их нужно выполнять медленно и осознанно, сосредоточившись не на количестве, а на качестве. Важно не допустить никаких травм, поскольку после 40 лет организм восстанавливается намного дольше.

1. Практикуйте тай чи – это эффективная оздоровительная гимнастика популярная в Китае.

Ethical Society of St. Louis

С её помощью можно продлить молодость, улучшить гибкость, замедлить старение и даже вылечить серьезные заболевания.

2. Делайте приседания: они полезны для укрепления ног и ягодиц.

popsugar

3. Включите в свою тренировку кардионагрузку для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

amazon

4. Делайте выпады, которые укрепляют мышцы ног.

greatist

5. Обратите внимание на йогу - это классическая гимнастика, которая включает как растяжку, так и силовую нагрузку.

Она способствует расслаблению и осознанности.

sprouthealthcalifornia

6. Не забывайте об умеренных силовых нагрузках: они помогут улучшить мышечный тонус.

popsugar

7. Планка - универсальное упражнение, которое тренирует выносливость и подтягивает живот.

Есть различные виды планки, которые включают в работу различные группы мышц.

indianexpress

8. Подъем ног из позиции "на четвереньках" - отличное упражнение для укрепления ягодиц и тренировки глубоких мышц, которые обычно не включаются  работу.

popsugar

Эти упражнения помогут вам избежать старческих болезней. Позаботьтесь о своем здоровье!





Виктор Сибибел
Народный способ снимать обострения диабета, который придумали азиаты
Народный способ снимать обострения диабета, который придумали азиаты
Растение для нас экзотичное, но все же.
19 Jan
Стоматолог не расскажет: Есть 12 домашних способов снять зубную боль
Стоматолог не расскажет: Есть 12 домашних способов снять зубную боль
Про последствия не слышали, все натуральное.
19 Jan
Продеть нитку в иголку на самом деле очень просто! Весь секрет - в этом видео
Продеть нитку в иголку на самом деле очень просто! Весь секрет - в этом видео
Оказывается, я всю жизнь делала это неправильно.
19 Jan
Если ″кости ноют″ на перемену погоды, вот что вы можете сделать
Если ″кости ноют″ на перемену погоды, вот что вы можете сделать
Так, чтобы без таблеток.
19 Jan
5 признаков колоректального рака, о которых должна знать каждая женщина
5 признаков колоректального рака, о которых должна знать каждая женщина
Вовремя обнаружить - уже 90% успеха.
19 Jan
29 слегка безумных, но абсолютно гениальных идей о том, как украсить блюдо на праздник
29 слегка безумных, но абсолютно гениальных идей о том, как украсить блюдо на праздник
Сохраните себе.
19 Jan
Вот отличный способ защитить подростка от беды, если у него есть телефон
Вот отличный способ защитить подростка от беды, если у него есть телефон
Расскажите своему!
19 Jan
11 шикарных свежих комедий, которые заставят улыбнуться даже человека в депрессии
11 шикарных свежих комедий, которые заставят улыбнуться даже человека в депрессии
Поднимает. Не только настроение ;)
19 Jan
5 признаков, что вы пьете слишком мало воды
5 признаков, что вы пьете слишком мало воды
Не игнорируйте их.
19 Jan
7 картинок о сексе, в которых есть все, что вы обязаны знать
7 картинок о сексе, в которых есть все, что вы обязаны знать
Шпаргалка для обоих полов.
19 Jan
Раковые клетки есть у всех, но они умирают, пока вы едите эти продукты!
Раковые клетки есть у всех, но они умирают, пока вы едите эти продукты!
Запоминайте.
19 Jan
В США запретили выращивать животных на продажу. Наконец-то?
В США запретили выращивать животных на продажу. Наконец-то?
Хотите собаку - берите в приюте.
19 Jan
Вот что будет с вашим телом, если вы начнете есть овсянку каждое утро
Вот что будет с вашим телом, если вы начнете есть овсянку каждое утро
Научные доказательства.
19 Jan
30+ фото, которые доказывают, что в прошлом мир был намного лучше
30+ фото, которые доказывают, что в прошлом мир был намного лучше
Действительно редкие кадры.
19 Jan
Он спас от нацистов 600 еврейских детей. И Бог подарил ему 107 лет жизни
Он спас от нацистов 600 еврейских детей. И Бог подарил ему 107 лет жизни
Великая жизнь великого человека.
19 Jan
29 зверски правдивых рисунков Павла Кучинского о том, что люди - хуже животных
29 зверски правдивых рисунков Павла Кучинского о том, что люди - хуже животных
Жестко, но честно!
19 Jan
Жир горит, когда вы едите эти 9 продуктов!
Жир горит, когда вы едите эти 9 продуктов!
Начинайте сегодня.
19 Jan