LIFTER.
После 40 эти 8 упражнений надо делать хотя бы раз в неделю

После 40 эти 8 упражнений надо делать хотя бы раз в неделю

И большинства ″возрастных″ проблем можно будет избежать.




Регулярная физическая нагрузка - главная составляющая женского здоровья, пишет Providr. Особенно важную она играет в жизни женщин, которым за 40.

Предлагаем вам упражнения, которые улучшат кровообращение, будут тренировать вашу силу и выносливость.

Их нужно выполнять медленно и осознанно, сосредоточившись не на количестве, а на качестве. Важно не допустить никаких травм, поскольку после 40 лет организм восстанавливается намного дольше.

1. Практикуйте тай чи – это эффективная оздоровительная гимнастика популярная в Китае.

Ethical Society of St. Louis

С её помощью можно продлить молодость, улучшить гибкость, замедлить старение и даже вылечить серьезные заболевания.

2. Делайте приседания: они полезны для укрепления ног и ягодиц.

popsugar

3. Включите в свою тренировку кардионагрузку для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

amazon

4. Делайте выпады, которые укрепляют мышцы ног.

greatist

5. Обратите внимание на йогу - это классическая гимнастика, которая включает как растяжку, так и силовую нагрузку.

Она способствует расслаблению и осознанности.

sprouthealthcalifornia

6. Не забывайте об умеренных силовых нагрузках: они помогут улучшить мышечный тонус.

popsugar

7. Планка - универсальное упражнение, которое тренирует выносливость и подтягивает живот.

Есть различные виды планки, которые включают в работу различные группы мышц.

indianexpress

8. Подъем ног из позиции "на четвереньках" - отличное упражнение для укрепления ягодиц и тренировки глубоких мышц, которые обычно не включаются  работу.

popsugar

Эти упражнения помогут вам избежать старческих болезней. Позаботьтесь о своем здоровье!

Виктор Сибибел






Вот отличный способ защитить подростка от беды, если у него есть телефон
Вот отличный способ защитить подростка от беды, если у него есть телефон

11 шикарных свежих комедий, которые заставят улыбнуться даже человека в депрессии
11 шикарных свежих комедий, которые заставят улыбнуться даже человека в депрессии

5 признаков, что вы пьете слишком мало воды
5 признаков, что вы пьете слишком мало воды

7 картинок о сексе, в которых есть все, что вы обязаны знать
7 картинок о сексе, в которых есть все, что вы обязаны знать

Раковые клетки есть у всех, но они умирают, пока вы едите эти продукты!
Раковые клетки есть у всех, но они умирают, пока вы едите эти продукты!

В США запретили выращивать животных на продажу. Наконец-то?
В США запретили выращивать животных на продажу. Наконец-то?

Вот что будет с вашим телом, если вы начнете есть овсянку каждое утро
Вот что будет с вашим телом, если вы начнете есть овсянку каждое утро

30+ фото, которые доказывают, что в прошлом мир был намного лучше
30+ фото, которые доказывают, что в прошлом мир был намного лучше

Он спас от нацистов 600 еврейских детей. И Бог подарил ему 107 лет жизни
Он спас от нацистов 600 еврейских детей. И Бог подарил ему 107 лет жизни

29 зверски правдивых рисунков Павла Кучинского о том, что люди - хуже животных
29 зверски правдивых рисунков Павла Кучинского о том, что люди - хуже животных

Жир горит, когда вы едите эти 9 продуктов!
Жир горит, когда вы едите эти 9 продуктов!

Это видео напоминает, почему сесть за руль пьяным - это почти самоубийство
Это видео напоминает, почему сесть за руль пьяным - это почти самоубийство

31 жестких, но честных картинок о том, в кого мы все превратились
31 жестких, но честных картинок о том, в кого мы все превратились


more stories