Вот тренировка на 15 минут, которой хватит, чтобы сжечь весь лишний жир на теле
Главное - найти время.
Лишний вес – это не только эстетическая проблема. Оно также является одной из главных причин гипертониеи, диабета, сердечных заболеваний и остеоартрита, пишет Healthy Beautiful. Ожирение может повлиять на все жизненно важные органы.
Конечно, борьба с лишним весом это очень долгий и трудный процесс, но с мотивацией, поддержкой, правильным питанием и упражнениями у вас обязательно всё получится!
Вот 7 простых упражнений, которые помогут вам сжечь лишний жир в самые короткие сроки.
1. Упражнение «Бурпи».
- Присядьте и упритесь ладонями в пол. Рывком выпрямите ноги, чтобы оказаться в позиции упор лежа.
- Отожмитесь от пола.
- Рывком придвиньте свои ноги к корпусу до исходного положения.
- Встаньте одним движением и подними руки выше головы перед собой.
2. Скручивания.
- Лягте на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов.
- Закиньте руки за голову (не замыкая пальцы в замок) и разведите локти в стороны.
- Оставляя неподвижной нижнюю и среднюю часть спины, вдохните, на выдохе поднимитесь, чтобы почувствовать напряжение в прессе.
- Задержитесь на 1-2 секунды и опуститесь вниз.
- Сделайте минимум 10 повторений.
3. Приседания.
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
- Вытяните руки перед собой и начинайте медленно опускаться, как будто пытаетесь сесть на край стула.
- Держите спину ровно, колени не должны сильно выходить за носки.
- Попробуйте остаться в полуприсяде в течение нескольких минут, а затем вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 20 повторений.
4. Выпады.
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
- Руки на пояс, позднее можно усложнить, соединив их в замок перед собой или над головой.
- Шагните вперед одной ногой и согните колено так, чтобы колено другой ноги было как можно ниже к полу, но не касалось его.
- Сделайте 20 повторений на каждую ногу.
5. Широкие приседания.
- Расставьте ноги как можно шире. Ступни разведите максимально в стороны.
- Опускайтесь вниз, помогая себе плавными взмахами руками.
- Повторите упражнение 20 раз.
6. Прыжки с махами.
- Встаньте прямо. Руки в стороны, ноги на ширине плеч.
- Можете совсем немного согнуть ноги в коленях. Во время прыжка, поднимите руки вверх в положение хлопка над головой.
- Когда вы прыгаете, ноги должны оставаться разведенными шире, чем ширина плеч, а руки подниматься вверх.
- Руки немного согните в локтях, чтобы избежать травм.
Выполняйте эти упражнения каждый день и совсем скоро вы поймете – результат того стоил!
А вы готовы бросить себе вызов?
Christina Zvarych
