Этот мир подстраивается под жаворонков. Но что же делать тем, кто терпеть не может ранние подъемы?
Есть хорошие новости: клише о том, что нужно непременно рано вставать, сейчас сильно оспаривается.
Уровень неадекватного сна среди самых крутых предпринимателей неуклонно растет. Согласно исследованию 2016 года, плохой сон обходится в более чем 400 миллиардов долларов экономических потерь.
И экономика все больше меняется: появилось много программистов, которые работают ночью, фрилансеров и других удаленных работников.
Да, у всех нас 24 часа в сутках, но пик продуктивности каждого человека приходится на разное время.
«Около 40 процентов населения — жаворонки, 30 процентов — совы, но это — не их выбор. Это обусловлено генетикой», — пишет доктор Мэтью Уокер в своей книге «Почему мы спим».
Поэтому не обязательно ломать весь распорядок дня. Нужно просто правильно все организовать с учетом ваших биологических ритмов. Вот несколько правил.
1. Планируйте день, учитывая свою энергичность.
Если вы более продуктивно работаете с утра, тогда планируйте все важные вещи на это время. То же самое касается сов, ведь нет ничего плохого в том, чтобы работать вечером.
2. Не работайте всю ночь.
Если вы работаете во второй половине дня, вам может быть трудно уснуть из-за мыслей. Попытайтесь прекратить любые разговоры о работе минимум за 120 минут до сна.
3. Следите за временем сна и бодрствования.
Вы должны постоянно ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Это поможет вам лучше высыпаться и чувствовать себя после сна более бодрым.
А к какому типу относитесь вы: к жаворонкам или совам?
