LIFTER.
16 упражнений, которые за 11 минут в день сделают вашу грудь такой как 15 лет назад

16 упражнений, которые за 11 минут в день сделают вашу грудь такой как 15 лет назад

Новая домашняя тренировка.




©muscleandfitness.com
1. Сложная планка.
©Vigour and Vitality - WordPress.com
Упритесьв пол, тело от макушки до пят вытяните в ровную линию. 
На вдохеподнимите левую руку и поверните корпус влево, упритесь в пол носками и предплечьем правой руки. 
На выдохевернитесь в исходной положение (ИП). Повторите в другую сторону. 
10 повторов.
2. Боковая планка с поднятием тяжестей.
©Pahla Bowers
Упритесь в пол предплечьемправой рукии ступнейправой ноги.Тело вытяните в ровную линию. Возьмитев левую рукугантель или другую тяжесть.
На вдохе поднимайте левую руку над собой, на выдохе опускайте.
10 повторов.
3. Боковая планка с поднятием тяжестей 2.
©Get Healthy U
Повторите 2 упражнение, но на правую руку.
10 повторов.
4. Сложная планка 2.
©Pahla Bowers
Повторите 1 упражнение.
10 повторов.
5. Боковая планка с поднятием тяжестей 3.
©Popsugar
Повторите 2 упражнение. 
10 повторов.
6. Боковая планка с поднятием тяжестей 4.
©Pahla Bowers
Повторите 3 упражнение.
10 повторов.
7. «Подтягивание».
©YouTube
Лягтена живот,упритесь носками в пол.
Поднимите
верхнюючасть корпуса,рукивытяните перед собой. На вдохе согните руки в локтях и отведите их назад. Почувствуйте, как сводятся вашилопаткина спине.
На выдохе вернитесь в ИП. 
10 повторов.
8. Отжимание.
©BeKami
Упритесьладонями и носкамив пол.
Тело вытяните
в ровную линию.Медленно опуститесь на пол,напрягая руки.
Поднимайтесь быстро и опять медленно опускайтесь. Дыхание ровное.
10 повторов.
9. «Подтягивание» 2.
©yandex.ru
Повторите 7 упражнение.
10 повторов.
10. Отжимание 2.
©BeKami
Повторите 8 упражнение.
10 повторов.
11. Поднятие тяжестей.
©Positive Health Wellness
Станьте прямо. Выставитеправую ногувперед, чуть согнув ее в колене.
При этом
левая ногапрямая, стоит на носке.
Наклонитесь немного вперед. Возьмите
в левую рукутяжесть и на вдохе согните ее в локте, поднимая руку вверх. На выдохе вернитесь в ИП.
10 повторов.
12. Поднятие тяжестей 2.
©Pahla Bowers
Повторите 11 упражнение, но на правую руку.
10 повторов.
13. Поднятие тяжести обеими руками.
©Women's Health
Станьте прямо, ногина ширине плеч.Возьмите в обе руки одну гантель или другую тяжесть.
Согните руки
перед собой.На вдохе начинайте поднимать руки вверх и, обведя тяжестьвокруг головы,на выдохе вернитесь в ИП.
Повторите то же в другую сторону.
10 повторов.
14. Поднятие тяжестей 3.
©Pahla Bowers
Повторите 11 упражнение.
10 повторов.
15. Поднятие тяжестей 4.
©123RF.com
Повторите 12 упражнение.
10 повторов.
16. Поднятие тяжести обеими руками.
©Stephanie Buttermore
Повторите 13 упражнение. 
10 повторов.

Как вам такая тренировка? 
Готовы притупить к ней?
Напишите в комментариях.
Woman Strong Fitness©
Евгений Быхно






Вот 3 лучших способа избавиться от потливости - и спасти соседей в автобусе
Вот 3 лучших способа избавиться от потливости - и спасти соседей в автобусе

12 рецептов для тех, кто обожает жареную картошку - но боится потолстеть
12 рецептов для тех, кто обожает жареную картошку - но боится потолстеть

Наконец-то: 40 реально рабочих советов о том, как похудеть, не выходя из дома
Наконец-то: 40 реально рабочих советов о том, как похудеть, не выходя из дома

Вот что будет с вашим здоровьем, если есть огурцы 3 раза в день хотя бы месяц
Вот что будет с вашим здоровьем, если есть огурцы 3 раза в день хотя бы месяц

10 причин, почему японские женщины стареют медленнее всех на Земле
10 причин, почему японские женщины стареют медленнее всех на Земле

Почему футболисты так нравятся женщинам? Я биолог, и я знаю...
Почему футболисты так нравятся женщинам? Я биолог, и я знаю...

Вот что происходит с вашим телом, пока вы все сидите, сидите и сидите…
Вот что происходит с вашим телом, пока вы все сидите, сидите и сидите…

25 признаков человека, пережившего эмоциональное насилие в детстве
25 признаков человека, пережившего эмоциональное насилие в детстве

7 упражнений, которые подарят вам новое, молодое тело за 4 недели
7 упражнений, которые подарят вам новое, молодое тело за 4 недели

Президент Хорватии прилетела в Россию эконом-классом и зашла в раздевалку к игрокам
Президент Хорватии прилетела в Россию эконом-классом и зашла в раздевалку к игрокам

Почему так много женщин не знают, что такое оргазм
Почему так много женщин не знают, что такое оргазм

33 винтажных фото из американских магазинов, которые расскажут вам кое-что про СССР
33 винтажных фото из американских магазинов, которые расскажут вам кое-что про СССР

Почему монголы считают кошек отвратительными существами
Почему монголы считают кошек отвратительными существами


more stories