Даже если вы каждую ночь соблюдаете гигиену сна, аллергия часто нарушает ваш отдых. По данным Carolina Asthma, 90% людей, страдающих аллергией, имеют проблемы со сном. Ваш любимый антигистаминный препарат может помочь вам забыть об аллергии днём. Но ночью чихание, заложенность носа, зуд в горле и слезящиеся глаза могут усилиться.
Lifter расскажет, почему именно это происходит, а также о том, как бороться с этими симптомами.
Ваша аллергия ухудшается ночью по нескольким причинам
Если подумать, то в положении лёжа вся эта грязь из носовых ходов перемещается в горло. Это может заставить вас ворочаться, пытаясь свободно дышать. У людей, страдающих аллергией на пылевых клещей, симптомы могут усиливаться ночью, поскольку спальня – излюбленное место обитания пылевых клещей.
Если плесень вызывает аллергическую реакцию, возможно, в местах вокруг вашей кровати прячется бытовая плесень – особенно если ваша кровать находится рядом с ванной комнатой с плохой вентиляцией. Пыльца с улицы обычно вызывает сезонную аллергию, но вы можете принести её в дом через одежду, волосы и кожу. Эта же пыльца может попасть в постельное белье, не давая вам облегчения от аллергии, когда вы пытаетесь заснуть.
Другие причины ночной аллергии
Вы любите своего питомца, и он любит вас, но сон с любимым существом также может спровоцировать аллергию. У вас также может быть аллергия на перхоть вашего питомца – так, если ваша собака или кошка отдыхает на вашей подушке днём, это может вызвать слезящиеся глаза и хрипы ночью. Ваши питомцы также приносят в ваш дом пыльцу всех видов через свои лапы и шерсть.
Если вы живёте в городе, Американский колледж аллергии, астмы и иммунологии утверждает, что до 98% домов могут иметь тараканов. Слюна, фекалии и части тела, которые они обычно оставляют в вашем доме, могут спровоцировать аллергию.
Ночной режим дыхания также может усугубить симптомы. Если из-за аллергии вам трудно дышать носом, то ночью вы можете дышать ртом. Поскольку нос работает на фильтрацию вдыхаемого воздуха, дыхание через рот означает попадание большего количества аллергенов в горло и лёгкие. Так же, как ваш сон подчиняется циркадному ритму, так и ваша аллергия. Гормоны, регулирующие аллергию, обычно находятся на низком уровне, когда вы находитесь в стадии глубокого сна.
Как уменьшить ночную аллергию
Вы можете свести к минимуму проявления аллергии в ночное время, сделав несколько изменений. MedicineNet советует провести хорошую уборку в спальне, протерев все поверхности, обращая внимание на те места, где может быть плесень. Снятие коврового покрытия может избавить ваш дом от аллергенов и плесени. Но если вы всё же решили оставить ковровое покрытие, не забывайте часто его чистить.
Постельное бельё и подушки должны быть без аллергенов, а на постельное бельё и матрасы надевайте чехлы от пылевых клещей. Использование воздушного фильтра HEPA поможет частично очистить воздух в вашей спальне. Вам также следует стирать простыни и наволочки каждую неделю в воде температурой 54 градуса, чтобы уничтожить пылевых клещей. Если вы знаете, что в вашем жилище водятся тараканы, попросите дезинсектора выявить все места, где они могут появляться.
При высоком уровне пыльцы принимайте душ перед сном и держите уличную одежду подальше от спальни. Хотя спать под приятный ветерок, проникающий через окно, зачастую очень приятно, он также приносит пыльцу в ваш дом. Закрывая окна на ночь, вы предотвратите попадание этих аллергенов в ваш дом, особенно рано утром, когда их уровень наиболее высок. Наконец, держать любимое домашнее животное подальше от вашей кровати может быть трудно, но это может помочь облегчить ночную аллергию.
Чтобы хорошо спать, вам также нужно быть расслабленным. Воспользуйтесь этой техникой дыхания, чтобы снять стресс.
