LIFTER.
Панические атаки: основные симптомы и способы расправиться с внутренним ″врагом″

Панические атаки: основные симптомы и способы расправиться с внутренним ″врагом″

За 1 минуту.




Паническая атака - внезапный немотивированный приступ страха. Это внутренний враг, борьба с которым изматывает и угнетает, пишет Bucataria Noastra. В развитых странах такое заболевание не редкость.

Чтобы успешно бороться с панической атакой, нужно знать её симптомы. Паническая атака начинается сразу и сопровождается:

hwns.com.au
  • повышением или понижением давления;
  • чувством жара или ощущения холода;
  • сердечными болями, тахикардией;
  • сильной слабостью, иногда больному кажется, что он упадет в обморок.

Типичными для атак паники являются дрожь, потеря ориентации в пространстве и времени. Больной понимает, что совершенно ни на чем не может сосредоточиться, кроме собственных ощущений. Тревожность постоянно нарастает.

В такие моменты человека подташнивает, у него может начаться бесконтрольное выделение мочи, кала. Состояние такое, будто в теле и голове пустота. Людям кажется, что они покидают физическую оболочку и ощущают себя бесплотными существами.

Человеку хочется скрыться и убежать. Состояние тяжелой тревоги может длиться несколько минут, а иногда и полчаса.

Что же делать во время приступа панической атаки?

В первую очередь, успокоиться. Даже если вы сразу примите какой-либо медицинский препарат, вряд ли он подействует сразу.

В это время выполните упражнения на расслабление:

verywellmind
  • Сядьте ровно, выпрямите спину.
  • Глубоко вдохните, на выдохе выпустите внутреннее напряжение.
  • Положите ладонь на живот (желательно голый) и сосредоточьтесь на этом тактильном ощущении.
  • При дыхании попробуйте задействовать живот, дышать брюшными мышцами.

Подышите так несколько минут и затем переходите к диафрагмальному дыханию:

  • Держите руку на животе, чтобы контролировать движения диафрагмы.
  • Вдохните на 3–4 счета, задержите дыхание на 1–2 счета.
  • Медленно выдохните через рот на 5–6 счетов.
  • Сосредоточьтесь на расслаблении тела, отпустите все тревожные мысли.
  • Дышите так 10-15 минут.

Умение контролировать своё дыхание при панических атаках – это важный шаг на пути к самостоятельному преодолению сложного и странного недуга.

Вы сталкивались с паническими атаками? Как вам удалось их побороть?

Виктор Сибибел






За месяц до сердечного приступа ваше тело отправит вам эти 8 сигналов. Не пропустите!
За месяц до сердечного приступа ваше тело отправит вам эти 8 сигналов. Не пропустите!

Вот 28 самых опасных стран на планете. Украина и Россия - в списке
Вот 28 самых опасных стран на планете. Украина и Россия - в списке

Муж бросил жену на тонущем корабле. Вот какими были ее последние слова
Муж бросил жену на тонущем корабле. Вот какими были ее последние слова

В Китае iPhone 6 чуть не убил хозяйку после замены батареи в ″левом″ сервисе
В Китае iPhone 6 чуть не убил хозяйку после замены батареи в ″левом″ сервисе

На видео видно, как муравей пытался украсть бриллиант прямо из магазина!
На видео видно, как муравей пытался украсть бриллиант прямо из магазина!

Она придумала, как подчеркнуть уникальность каждого ребенка в классе. И они ее обожают!
Она придумала, как подчеркнуть уникальность каждого ребенка в классе. И они ее обожают!

Вот какие цвета будут модными этой осенью. Какой вам нравится больше всего?
Вот какие цвета будут модными этой осенью. Какой вам нравится больше всего?

20 продуктов, которые прочистят ваши артерии - и защитят сердце от приступа
20 продуктов, которые прочистят ваши артерии - и защитят сердце от приступа

«Старею… Боже мой, старею!» Оригинальные, ироничные и немного грустные стихи
«Старею… Боже мой, старею!» Оригинальные, ироничные и немного грустные стихи

10 иллюстраций, которые прекрасно объясняют проклятие Быть старшим братом
10 иллюстраций, которые прекрасно объясняют проклятие Быть старшим братом

7 фактов о сне во время беременности, которые вы обязаны знать
7 фактов о сне во время беременности, которые вы обязаны знать

8 ранних симптомов диабета, на которые не обращает внимания 90% его жертв
8 ранних симптомов диабета, на которые не обращает внимания 90% его жертв

Вот как правильно подобрать очки по форме лица и цвету волос
Вот как правильно подобрать очки по форме лица и цвету волос


more stories