LIFTER.
8 упражнений на растяжку, которые могут успокоить седалищный нерв

8 упражнений на растяжку, которые могут успокоить седалищный нерв

А вы их делаете?




Сидячий образ жизни часто плохо сказывается на позвоночнике и ногах. Вот несколько простых упражнений, которые вам помогут.

Седалищный нерв - это самый длинный нерв в теле, который идет от позвоночника и до ступней, пишет Healthy Food House.

Любые проблемы с позвоночником могут привести к сильной боли в ногах. Улучшить состояние помогает небольшая зарядка.

Более того, растяжка и йога помогают улучшить осанку, расслабить мышцы спины и уменьшить боль.

Вот какие упражнения нужно делать.

1. Растяжение мышц в положении лежа.

healthyfoodhouse

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Ступню одной ноги положите на колено другой, а бедро  аккуратно руками подтяните к груди. Задержитесь в положении 30 секунд и повторите по 3 раза на каждую ногу.

2. Поза кота.

healthyfoodhouse

Станьте на четвереньки. Поднимите спину вверх, создавая арку. Задержитесь на 10 секунд.

Затем вернитесь в исходное положение, и прогните спину вниз. Удерживайте положение 10 секунд. Сделайте 12 повторений.

3. Поза зародыша.

healthyfoodhouse

Встаньте на четвереньки, вытянув руки вперед. Таз опустите на корточки. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

4. Поза лягушки.

healthyfoodhouse

Встаньте на четвереньки, положив руки на пол, и медленно разводите колени в стороны. Внутренняя часть голеней и ступни должны касаться пола.

Опустите тело до предплечья на пол. Задержитесь в этом положении 30 секунд, повторите 3 раза.

5. Растяжка подколенного сухожилия.

healthyfoodhouse

Поставьте одну ноги на стол или подоконник. Помните, нога должна быть прямой.

Наклонитесь вперед и постарайтесь ухватиться руками за носок поднятой ноги. Задержитесь на 30 секунд. Повторите 3 раза для каждой ноги.

6. Растяжка колена.

healthyfoodhouse

Лягте на коврик, согните одну ногу в колене. Подтяните колено к груди, держите его руками. Затем вытяните ногу вверх на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите три раза.

7. Растяжка коленей.

healthyfoodhouse

Лягте на спину. Подтяните оба колена к груди, задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите 3 раза.

8. Растяжка спины.

healthyfoodhouse

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Руки вытяните в стороны. Медленно поверните колени влево, опустите их на пол. Задержитесь на минуту и повторите для другой стороны.

А какие упражнения на растяжку спины знаете вы?

Марта Олийник






Вот 40+ самых ярких фото уходящего года
Вот 40+ самых ярких фото уходящего года

Чтобы улучшить иммунитет орхидей, нужна настойка из чеснока. Вот как ее сделать
Чтобы улучшить иммунитет орхидей, нужна настойка из чеснока. Вот как ее сделать

Чтобы немножко похудеть почти без усилий, пейте на ночь этот коктейль
Чтобы немножко похудеть почти без усилий, пейте на ночь этот коктейль

Выпивка делает вас счастливее, хотя бы на время. Вот почему это важно
Выпивка делает вас счастливее, хотя бы на время. Вот почему это важно

Сказочные боги: фотограф продолжает снимать величественную красоту мейн-кунов
Сказочные боги: фотограф продолжает снимать величественную красоту мейн-кунов

Банты будут главным хитом 2019: их уже полюбили звезды
Банты будут главным хитом 2019: их уже полюбили звезды

Чтобы привлечь в дом удачу, возьмите три лавровых листа – и делайте так
Чтобы привлечь в дом удачу, возьмите три лавровых листа – и делайте так

Горячая ванна для ног по этому рецепту даст вам силы жить вечером
Горячая ванна для ног по этому рецепту даст вам силы жить вечером

Анджелина Джоли может заняться политикой, что не удивительно
Анджелина Джоли может заняться политикой, что не удивительно

Есть 1 техника расслабления, которая даст вам роскошь засыпать за 60 секунд
Есть 1 техника расслабления, которая даст вам роскошь засыпать за 60 секунд

12 трав и специй, которые идеально украшают праздничный стол
12 трав и специй, которые идеально украшают праздничный стол

Для здоровья щитовидной железы нужны эти 6 продуктов
Для здоровья щитовидной железы нужны эти 6 продуктов

25 секретов жизни от самых разных людей, о которых не стоит никогда забывать
25 секретов жизни от самых разных людей, о которых не стоит никогда забывать


more stories