LIFTER.
Похудеть мешают 4 гормона. Вот как ″успокоить″ каждый из них

Похудеть мешают 4 гормона. Вот как ″успокоить″ каждый из них

Диета и спортзал - это рекламные ″заманухи″.




Лишний вес — настоящий бич современного общества, пишет Andrei Laslău.

Проблема не только в том, что ожирение портит внешность и усложняет покупку одежды. Это ещё и верный путь ко множеству заболеваний — инфаркту, диабету, даже раку.

Есть множество диет, тренировок и биоактивных добавок, призванных помочь вам избавиться от лишних килограммов. Главное правило одно: тратить больше калорий, чем потреблять.

Наверное, вы знаете, что все процессы в организме (включая обмен веществ) регулируются специальными веществами — гормонами. Если гормональный баланс нарушается, это может сказаться на обмене веществ и помешать вам сбросить вес.

Давайте посмотрим, какие гормоны влияют на вес и что с ними можно сделать:

1. Инсулин.

Этот гормон вырабатывается поджелудочной железой, чтобы преобразовывать сахар в энергию и сохранять жир в организме.

Чрезмерное потребление углеводов может со временем привести к инсулинорезистентности. Это состояние, при котором клетки тела не могут воспринимать инсулин.

В итоге поджелудочная железа начинает вырабатывать всё больше инсулина, чтобы компенсировать эту проблему. Перепроизводство инсулина же приводит к ожирению и метаболическому синдрому.

Что делать?

Старайтесь включать в рацион как можно меньше рафинированных сахаров и углеводов. Ешьте больше белков и жиров омега-3, регулярно делайте зарядку и пейте много воды.

2. Кортизол.

Многие привыкли «заедать» стресс. Это происходит потому, что в моменты эмоционального напряжения надпочечники вырабатывают больше гормона стресса кортизола.

При хроническом стрессе уровень кортизола постоянно высокий, из-за чего усиливается аппетит и тяга к сладкому.

Что делать?

Учитесь справляться со стрессом здоровым образом. Подберите себе физическую активность, помогающую снимать стресс. Это может быть медитация, йога, прогрессирующая мышечная релаксация, тайцзи и т. п.

3. Лептин.

Так называемый «гормон сытости» лептин синтезируется адипоцитами (жировыми клетками). Его основная функция — обеспечивать чувство насыщенности.

Лептин сообщает мозгу, что запасы энергии в теле уже полны, поэтому пора отложить ложку. К сожалению, при ожирении этот защитный механизм перестаёт работать из-за резистентности к лептину. В результате мозг не чувствует, что пора прекратить есть.

Эта проблема связана с гиперинсулинемией и воспалением гипоталамуса.

Что делать?

Чтобы повысить чувствительность к лептину, следует употреблять в пищу противовоспалительные продукты: жирную рыбу, ягоды, авокадо, виноград. Воздержитесь от чипсов, гамбургеров, печенья и прочих источников транс-жиров, поскольку они способствуют воспалению. Также полезны здоровый сон и регулярные физические упражнения.

4. Грелин.

Этот гормон — одна из основных причин вашего аппетита. Он вырабатывается, когда вы долго не едите, и снижается после еды.

Исследования показывают, что при ожирении требуется больше пищи, чтобы понизить уровень грелина. В итоге гипоталамус не посылает сигнала о насыщении всему телу.

Что делать?

Чтобы взять под контроль выработку грелина, воздержитесь от сладких продуктов и напитков и добавьте в свой рацион больше белка.

А вы задумывались, откуда берётся аппетит?

Фиа Монт






Малыш накорил с рук 4 птичек  - и стал знаменитостью в интернете
Малыш накорил с рук 4 птичек - и стал знаменитостью в интернете

Главный врач Украины: зрение от экранов не портится! И морковка его не улучшит!
Главный врач Украины: зрение от экранов не портится! И морковка его не улучшит!

Он узнал, что она ему изменяет. И вот что подарил ей на день Святого Валентина
Он узнал, что она ему изменяет. И вот что подарил ей на день Святого Валентина

Вот почему так важно отмечать каждый день рождения ваших детей
Вот почему так важно отмечать каждый день рождения ваших детей

В Китае собак ловят на улицах и подают на стол - но эти, но этих 200 удалось спасти
В Китае собак ловят на улицах и подают на стол - но эти, но этих 200 удалось спасти

Вот что происходит в Германии, когда на шоссе - пробка, а скорой нужно проехать
Вот что происходит в Германии, когда на шоссе - пробка, а скорой нужно проехать

Клиент снял со счета в банке $75 000. Эта ″милая″ кассирша дала наводку бандитам!..
Клиент снял со счета в банке $75 000. Эта ″милая″ кассирша дала наводку бандитам!..

Камера в школе засекла настоящего ″призрака″. Жуткое видео
Камера в школе засекла настоящего ″призрака″. Жуткое видео

35 фото, доказывающих, что после 15 мужчины уже не растут
35 фото, доказывающих, что после 15 мужчины уже не растут

8 заповедей хирурга Амосова, которые защищают от 95% болезней
8 заповедей хирурга Амосова, которые защищают от 95% болезней

24 шпаргалки, которых достаточно, чтобы знать все правила английского языка
24 шпаргалки, которых достаточно, чтобы знать все правила английского языка

35 раз, когда кто-то рассказал историю, ему не поверили - но были фото!
35 раз, когда кто-то рассказал историю, ему не поверили - но были фото!

Вот самый мощный природный антибиотик, способный убить любую инфекцию
Вот самый мощный природный антибиотик, способный убить любую инфекцию


more stories