LIFTER.
5 упражнений от боли в спине, которые осилит любая женщина

5 упражнений от боли в спине, которые осилит любая женщина

Хватит терпеть или принимать обезболивающие.




Ишиас – это термин, которым обозначают болезненное защемление седалищного нерва. Оно вызывает боль, которая начинается от вашей поясницы и спускается вниз по ногам до икр, пишет Woman Working.

Ишиас чаще всего возникает из-за грыжи межпозвоночного диска, спинального стеноза, остеохондроза и синдрома грушевидной мышцы. Недуг может вызвать воспаление, боль и онемение в ноге.

Хотя боль может быть серьезной, большинство случаев ишиаса можно исцелить с помощью неинвазивных методов лечения в течение нескольких недель.

Если вы испытываете боль в спине, бедрах, ягодицах или в ногах из-за ишиаса, попробуйте эти простые упражнения.

1. Поза кобры.

Gfycat

Ложитесь на живот, ноги вместе, локти согнуты и ладони на полу возле туловища. Поддерживая себя ладонями, частично выпрямите локти, чтобы поднять туловище с пола примерно на 45 градусов.

Удерживайте позицию в течение пяти секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

2. Колено к плечу.

Healthline

Ложитесь на спину, одна нога согнута, вторая выпрямлена. Поднимите к груди правую ногу и сомкните руки вокруг колена для дополнительной поддержки.

Осторожно потяните её к левому плечу. Удерживайте 30 секунд. Верните ногу в исходное положение. Повторите трижды, а затем смените стороны.

3. Растяжка для позвоночника.

Healthline

Сядьте на пол, ноги прямо. Согните правое колено и закиньте ступню одной ноги за колено другой. Удерживайте колено левой рукой, чтобы помочь себе мягко повернуть туловище вправо.

Удерживайте позицию в течение 30 секунд и повторите три раза, затем смените стороны.

4. Растяжка для подколенного сухожилия.

Healthline

Поместите правую ногу на любую поверхность на уровне бедра. Начинайте медленно сгибаться, так низко, как можете вы.

Удерживайте положение в течение как минимум 30 секунд, а затем повторите с другой ногой.

5. Растяжка для бедер.

Healthline

Сядьте в кресло, ноги согнуты под углом 90 градусов. Поднимите правую ногу и переместите лодыжку на противоположное колено.

Осторожно наклонитесь вперед через скрещенную ногу, удерживая положение в течение 15-30 секунд. Повторите на другую сторону.

А какие упражнения помогают вам?

Christina Zvarych






Вот 8 правил, которые должен знать ребенок, чтобы никто не мог причинить ему вред
Вот 8 правил, которые должен знать ребенок, чтобы никто не мог причинить ему вред

Плохой начальник — хуже курения. Врачи узнали, когда пора бить тревогу
Плохой начальник — хуже курения. Врачи узнали, когда пора бить тревогу

7 психологических триллеров, от которых в дрожь бросает всё тело
7 психологических триллеров, от которых в дрожь бросает всё тело

″Мозг не любит жир, табак и алкоголь, но ему нравится...″ Нейрохирург - о том, как жить умным людям
″Мозг не любит жир, табак и алкоголь, но ему нравится...″ Нейрохирург - о том, как жить умным людям

Замечали, что плохие люди живут хорошо, а у добрых полно проблем? Вот почему так
Замечали, что плохие люди живут хорошо, а у добрых полно проблем? Вот почему так

Выжить во время расстрела: 10 правил, которые могут спасти вам жизнь
Выжить во время расстрела: 10 правил, которые могут спасти вам жизнь

Карта, на которой вы выросли - наглая ложь! Вот как выглядит мир на самом деле
Карта, на которой вы выросли - наглая ложь! Вот как выглядит мир на самом деле

Девочке в школе не дали торт, потому что ее мама ″не сдала денег″. Когда это прекратится?
Девочке в школе не дали торт, потому что ее мама ″не сдала денег″. Когда это прекратится?

В Чёрном море нашли самый древний корабль в мире. Ему 2400 лет!
В Чёрном море нашли самый древний корабль в мире. Ему 2400 лет!

На этой неделе нас ждёт мокрый снег… и ещё одно бабье лето!
На этой неделе нас ждёт мокрый снег… и ещё одно бабье лето!

Умер 99-летний норвежец, который сорвал ядерную программу Гитлера
Умер 99-летний норвежец, который сорвал ядерную программу Гитлера

Я случайно сфоткал самое красивое предложение руки и сердца на свете! Смотрите
Я случайно сфоткал самое красивое предложение руки и сердца на свете! Смотрите

NASA не может объяснить, откуда взялся этот мистический айсберг. Он будто из ада!
NASA не может объяснить, откуда взялся этот мистический айсберг. Он будто из ада!


more stories