LIFTER.
Нейробиолог: есть только 4 мощных способа поднять себе настроение. Вот они

Нейробиолог: есть только 4 мощных способа поднять себе настроение. Вот они

Действуют на все 100%.




Каждый человек хотя бы раз в жизни чувствовал себя раздавленным и опустошенным, пишет The Power Of Silence. В такие моменты мы вынуждены взглянуть своим страхам в глаза, а дальше - дать им отпор или же отступить.

Нейрофизиолог Алекс Корб исследует процессы в мозге, связанные с негативными мыслями и депрессией.

По его словам, только 4 вещи избавят вас от уныния и научат мыслить более позитивно.

1. Не концентрируйтесь на негативе. Задайте себе всего один важный вопрос: “За что я могу быть благодарным судьбе?”

Psych2Go/youtube

Чувство благодарности оказывает мощное биологическое воздействие на мозг. Именно так работает антидепрессант бупропион. Он стимулирует выработку нейромедиатора дофамина. 

Чувство благодарности также компенсирует недостаток флуоксетина - этот антидепрессант стимулирует нейромедиатор серотонин.

Когда человек перечисляет все то, за что ему следует сказать "спасибо", у него преобладают позитивные мысли и эмоции. Именно они повышают выработку серотонина в передней поясной коре мозга.

Сосредоточьтесь на положительных моментах, признайте, что страдания - часть жизни, они нужны для извлечения полезного опыта.

2. Проговорите все свои негативные эмоции.

sharecare.com

Что вас тревожит? Что вы чувствуете в данный момент? Грусть, обиду, душевный дискомфорт? Дайте определение своим чувствам - и вам полегчает! Не сомневайтесь в этом! Подавление эмоций ни к чему хорошему не приведет.

Мозг все равно будет возвращаться к тем мыслям, которые вы задвинули на задворки сознания.

Опишите эмоцию, которая вас охватила, - и вы сразу же почувствуете облегчение, её интенсивность снизится, а вы обретете ясность ума. В этом нет ничего сложного, «принять» свои эмоции - как принять горькое, но очень полезное лекарство.

3. Примите решение - и стресс как рукой снимет.

shutterstock/themuse

Беспокойство и тревога - результат работы ума, который отчаянно ищет самое удобное и выгодное решение из сложившейся ситуации. Однако таких «идеальных решений» в природе не существует.

В момент принятия решений мы создаём некие намерения, строим планы и ставим перед собой цели. В такой момент активируется префронтальная кора, чувство тревоги и беспокойства понижается.

Сделайте выбор, иначе ваш мозг в буквальном смысле закипит. Когда вы примите решение, он вознаградит вас выбросом дофамина, вы почувствуете невероятное облегчение - будто камень с души упал.

Итак, доверьтесь своей интуиции, не ищите идеальных решений, не думайте, как угодить всем. Начните с малого, а там - ваше шестое чувство само подскажет вам, как действовать дальше.

4. Прикасайтесь к людям.

freepik.es

Для нашего мозга очень важен контакт с другими людьми. Ваше счастье и здоровье зависит от окружающих и ваших взаимоотношений с ними. Чаще обнимайте родных и близких. Это поможет вам освободится от стресса.

По словам Корба, объятия, особенно длительные, высвобождают окситоцин, который часто называют "гормоном любви и привязанности". Телесный контакт с близким человеком позволит вам расслабиться и забыть о тревогах.

Если обниматься вам не с кем, запишитесь на курс массажа. Такие прикосновения также повышают уровень дофамина и снижают уровень гормонов стресса.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, вспомните о четырех советах профессора Алекса Корба и будьте счастливы!

Если и эти советы вам не помогают, тогда вот песня, которая снижает стресс у 9 из 10 человек после первого же прослушивания.

Какие из этих методов помогают вам восстановить душевный баланс? Вам есть что добавить к этому списку?

Лазаренко Юлия






В Фейсбуке на ″аукцион″ выставили брак с 16-летней девочкой. Это как вообще?
В Фейсбуке на ″аукцион″ выставили брак с 16-летней девочкой. Это как вообще?

Это город на Аляске не видел солнца уже 65 дней!
Это город на Аляске не видел солнца уже 65 дней!

Двое пенсионеров на Камчатке пытались покончить с собой, отчаявшись жить на 1 пенсию
Двое пенсионеров на Камчатке пытались покончить с собой, отчаявшись жить на 1 пенсию

38-летняя мать чуть не погибла от разбитого сердца. Вот как это было
38-летняя мать чуть не погибла от разбитого сердца. Вот как это было

25 раз, когда кто-то рассказал историю про Джорджа Клуни — и сам не поверил своим словам
25 раз, когда кто-то рассказал историю про Джорджа Клуни — и сам не поверил своим словам

Тревога проявляет себя в виде гнева, а не страха! Вот почему
Тревога проявляет себя в виде гнева, а не страха! Вот почему

Меркурий будет в Стрельце до 6 декабря. Вот что это значит для вас
Меркурий будет в Стрельце до 6 декабря. Вот что это значит для вас

10 качеств по-настоящему порядочных людей
10 качеств по-настоящему порядочных людей

Израильские ученые: от онкологии защищает виски!
Израильские ученые: от онкологии защищает виски!

Мужик написал открытое письмо женщине, которую он ″преследовал″ на улице
Мужик написал открытое письмо женщине, которую он ″преследовал″ на улице

Самым взрослым близнецам планеты - 102 года. Вот фото
Самым взрослым близнецам планеты - 102 года. Вот фото

Джефф Безос - самый  богатый  мужчина на  планете. Вот как  он зарабатывает и  тратит  свои миллиарды
Джефф Безос - самый богатый мужчина на планете. Вот как он зарабатывает и тратит свои миллиарды

Секс - лучшая профилактика сердечного приступа, говорят врачи
Секс - лучшая профилактика сердечного приступа, говорят врачи


more stories