LIFTER.
Нет, вы не сможете отоспаться за выходные. Перестаньте верить в эту чушь!

Нет, вы не сможете отоспаться за выходные. Перестаньте верить в эту чушь!

И вот почему.




Исследования показывают, что сон на выходных не компенсируют недостаток сна в течение недели.

Ученые взяли две группы здоровых людей и ограничивали их сон до пяти часов в сутки.

Одной группе был ограничен сон на протяжении всего исследования, а другой удалось наверстать упущенное в выходные дни.

Обе группы больше перекусывали в ночное время, набирали вес и демонстрировали признаки ухудшения метаболического здоровья по сравнению с началом исследования.

«В конце концов, мы не увидели никаких изменений в метаболизме у людей, которые ложились спать на выходных», - говорит ведущий автор Крис Депнер, доцент, профессор интегративной физиологии в Университете Колорадо.

Исследования показали, что недостаток сна может повысить риск возникновения ряда проблем со здоровьем, включая ожирение и диабет 2 типа, отчасти за счет повышения тяги к перекусу ночью и снижения чувствительности к инсулину или способности организма регулировать сахар.

В этом новом исследовании исследователи хотели выяснить, что происходит, когда люди крутят велосипед между недельной работой и двумя днями отсыпания.

Getty Images

Они взяли 36 человек в возрасте от 18 до 39 лет и в течение двух недель держали их в лаборатории, где контролировали потребление пищи, освещенность и сон.

Хотя цифры могут показаться небольшими, эксперты сказали, что это довольно большое количество участников для исследования сна такого рода.

Участники были разделены на три группы:

Getty Images
  • одной разрешалось спать не более пяти часов в сутки в течение девяти ночей (группа с ограниченным сном);
  • второй было разрешено спать не более пяти часов в течение пяти дней с последующими выходными, когда они могли спать столько, сколько хотели, прежде чем вернуться к двум дням ограниченного сна (группа с отсыпанием на выходных);
  • третьей было предоставлено достаточно времени для сна – девять часов каждую ночь в течение девяти ночей (контрольная группа).

Обе группы с ограниченным сном набрали небольшой вес в течение исследования (чуть больше, чем 1 кг) и стали менее чувствительными к инсулину, согласно исследованию, опубликованному в журнале Current Biology.

По некоторым показателям здоровья у группы с отсыпанием в выходные дни были худшие результаты.

Чувствительность к инсулину снизилась на 13% в группе с ограниченным сном, в то время как в группе с отсыпанием в выходные дни она ухудшилась на 9–27%.

Одна проблема заключалась в том, что люди, которым была предоставлена возможность наверстать сон, изо всех сил пытались это сделать.

«Регулярный сон».

iStock

Эксперты, не участвовавшие в исследовании, сказали, что, хотя воздействие на здоровье, показанное в исследовании, было небольшим, возможно, что в течение месяцев и лет воздействие может стать значительным.

Они сказали, что полученные данные подтверждают существующие рекомендации о том, что важно выспаться в течение недели и в идеале регулярно спать.

Но это не значит, что отсыпание на выходных обязательно вредно для вас.

Metro.news

Исследование было сконцентрировано на том, как ограничение сна и возможность отдыха на выходных влияет на метаболическое здоровье, а не, например, на психическое здоровье или когнитивные способности.

Малкольм фон Шанц, профессор хронобиологии в Университете Суррея, добавил:

«Хотя я думаю, что мы должны побуждать всех достаточно спать, я не думаю, что мы должны говорить людям, которые не имеют такой роскоши, что они не должны спать в выходные».

А вы нормально высыпаетесь на протяжении недели, или «отыгрываетесь» на выходных?

Christina Zvarych






Energizer выпустил телефон, батарея которого работает 50 дней
Energizer выпустил телефон, батарея которого работает 50 дней

Диарея: избегайте смекты, если вашему ребенку меньше 2 лет
Диарея: избегайте смекты, если вашему ребенку меньше 2 лет

8 причин, почему так важно исцелиться от эмоциональных травм прошлого
8 причин, почему так важно исцелиться от эмоциональных травм прошлого

Огромную странную рыбу выбросило на пляж Калифорнии. Биологи ее не знают
Огромную странную рыбу выбросило на пляж Калифорнии. Биологи ее не знают

15 фото из японских школ, которые показывают, чем они отличаются от всех остальных
15 фото из японских школ, которые показывают, чем они отличаются от всех остальных

Россия освободит 100 плененных китов после давления со стороны ДиКаприо
Россия освободит 100 плененных китов после давления со стороны ДиКаприо

7 вещей, которые произойдут с вашим телом, если есть по 1 апельсину в день
7 вещей, которые произойдут с вашим телом, если есть по 1 апельсину в день

Изобретательный папа сделал себе еще одни ″глаза″, чтобы выспаться возле сына
Изобретательный папа сделал себе еще одни ″глаза″, чтобы выспаться возле сына

Сегодня у славян Ярилин день. Вот от каких дел лучше воздержаться
Сегодня у славян Ярилин день. Вот от каких дел лучше воздержаться

11 предельно честных картинок о том, каково это на самом деле - быть матерью
11 предельно честных картинок о том, каково это на самом деле - быть матерью

15 фото, которые доказывают, что японцы - уникальные люди, которых нельзя не любить
15 фото, которые доказывают, что японцы - уникальные люди, которых нельзя не любить

10 лучших в мире стран для женщин
10 лучших в мире стран для женщин

42 самых веселых фото, которые когда-то сделал риэлтор
42 самых веселых фото, которые когда-то сделал риэлтор


more stories