Исследования показывают, что сон на выходных не компенсируют недостаток сна в течение недели.
Ученые взяли две группы здоровых людей и ограничивали их сон до пяти часов в сутки.
Одной группе был ограничен сон на протяжении всего исследования, а другой удалось наверстать упущенное в выходные дни.
Обе группы больше перекусывали в ночное время, набирали вес и демонстрировали признаки ухудшения метаболического здоровья по сравнению с началом исследования.
«В конце концов, мы не увидели никаких изменений в метаболизме у людей, которые ложились спать на выходных», — говорит ведущий автор Крис Депнер, доцент, профессор интегративной физиологии в Университете Колорадо.
Исследования показали, что недостаток сна может повысить риск возникновения ряда проблем со здоровьем, включая ожирение и диабет 2 типа, отчасти за счет повышения тяги к перекусу ночью и снижения чувствительности к инсулину или способности организма регулировать сахар.
В этом новом исследовании исследователи хотели выяснить, что происходит, когда люди крутят велосипед между недельной работой и двумя днями отсыпания.
Они взяли 36 человек в возрасте от 18 до 39 лет и в течение двух недель держали их в лаборатории, где контролировали потребление пищи, освещенность и сон.
Хотя цифры могут показаться небольшими, эксперты сказали, что это довольно большое количество участников для исследования сна такого рода.
Участники были разделены на три группы:
- одной разрешалось спать не более пяти часов в сутки в течение девяти ночей (группа с ограниченным сном);
- второй было разрешено спать не более пяти часов в течение пяти дней с последующими выходными, когда они могли спать столько, сколько хотели, прежде чем вернуться к двум дням ограниченного сна (группа с отсыпанием на выходных);
- третьей было предоставлено достаточно времени для сна – девять часов каждую ночь в течение девяти ночей (контрольная группа).
Обе группы с ограниченным сном набрали небольшой вес в течение исследования (чуть больше, чем 1 кг) и стали менее чувствительными к инсулину, согласно исследованию, опубликованному в журнале Current Biology.
По некоторым показателям здоровья у группы с отсыпанием в выходные дни были худшие результаты.
Чувствительность к инсулину снизилась на 13% в группе с ограниченным сном, в то время как в группе с отсыпанием в выходные дни она ухудшилась на 9–27%.
Одна проблема заключалась в том, что люди, которым была предоставлена возможность наверстать сон, изо всех сил пытались это сделать.
«Регулярный сон».
Эксперты, не участвовавшие в исследовании, сказали, что, хотя воздействие на здоровье, показанное в исследовании, было небольшим, возможно, что в течение месяцев и лет воздействие может стать значительным.
Они сказали, что полученные данные подтверждают существующие рекомендации о том, что важно выспаться в течение недели и в идеале регулярно спать.
Но это не значит, что отсыпание на выходных обязательно вредно для вас.
Исследование было сконцентрировано на том, как ограничение сна и возможность отдыха на выходных влияет на метаболическое здоровье, а не, например, на психическое здоровье или когнитивные способности.
Малкольм фон Шанц, профессор хронобиологии в Университете Суррея, добавил:
«Хотя я думаю, что мы должны побуждать всех достаточно спать, я не думаю, что мы должны говорить людям, которые не имеют такой роскоши, что они не должны спать в выходные».
А вы нормально высыпаетесь на протяжении недели, или «отыгрываетесь» на выходных?
