Не все болезни лечатся ножом! 10 признаков, что вашему телу очень не хватает витаминов

Попробуйте. Хуже точно не будет.

Не все болезни лечатся ножом!  10 признаков, что вашему телу очень не хватает витаминов

Ваше тело разными способами может рассказывать вам о нехватке важных витаминов и микроэлементов. Обычно если заметить знаки, которые подает вам организм, то достаточно будет просто изменить и обогатить свой рацион, пишет Reader’s Digest.

И обязательно поговорите с врачом!

Вот 10 признаков, которые указывают на нехватку конкретных витаминов:

1. Перхоть.

Tatiana Ayazo/Rd.com, shutterstock

Возможная проблема: нехватка омега-3.

Если вы заметили, что у вас появились белые хлопья на голове, вы сразу подумаете о перхоти. Но это может быть и потому, что в вашем рационе недостаточно здоровых жирных кислот.

«Жирные кислоты, такие как омега-3, являются «смазкой» для нашего организма, - объясняет Стэйси Смолл, доктор из Гринвуда, штат Индиана, - Без них ваша кожа становиться очень сухой. Не забывайте о том, что нужно есть жирные виды рыбы хотя бы раз в неделю. Другие жирные кислоты, такие как альфа-линоленовая кислота (ALA), также важны. Вы найдете их в грецких орехах и льняных семенах».

2. Тонкие, ломкие волосы.

Tatiana Ayazo/Rd.com, shutterstock

Возможная проблема: нехватка фолата.

Вы слышали о том, насколько важен витамин B для сильных, здоровых волос, и это правда! Однако, низкий уровень фолата (также называемый фолиевой кислотой) также может привести к тонким и ломким волосам, утверждает Смолл.

Фолат часто встречается в зерновых, таких как хлеб и крупы. Даже одна чашка белого риса - отличный источник. Но если вы ограничиваете употребление углеводов, потому что стремитесь похудеть, то замените рис чашкой сырого шпината – он тоже полезен.

Чашка приготовленной на пару спаржи даст вам 60% от вашей ежедневной нормы.

3. Седые волосы.

Tatiana Ayazo/Rd.com, shutterstock

Возможная проблема: нехватка меди.

Если прядь ваших волос неожиданно поседела, проверьте потребление меди.

«Медь играет важную роль в производстве меланина, а именно он придает волосам цвет, - говорит Оливия Вагнер, доктор из оздоровительного центра в Чикаго, - Подумайте о том, чтобы проверить уровень меди, если ваши волосы вдруг поседели неожиданно рано (например, в ваши 20 лет без наследственности). Консервированные моллюски, устрицы и грибы – лучшие источники микроэлемента».

4. Трещины и язвы во рту.

Tatiana Ayazo/Rd.com, shutterstock

Возможная проблема: нехватка витамина В12.

Если вашему телу требуется больше B12, вы можете заметить, что у вас появляются язвенные поражения во рту или трещины по бокам. Если вы заметили у себя во рту ранки, то добавьте в свой рацион больше домашней птицы, красного мяса (постного) и яиц.

Если вы вегетарианец, то ешьте больше зерновых и пейте миндальное молоко.

5. Бугорки и уплотнения на коже рук.

Tatiana Ayazo/Rd.com, shutterstock

Возможная проблема: нехватка цинка и витамина А.

Если у вас на теле появляются «мурашки» и не исчезают, но вы не знаете, почему – то скорее всего у вас фолликулярный кератоз.

«У многих пациентов появляются «мурашки». Я всегда смотрю на их уровни цинка и витамина А», - говорит Смолл.

Это потому, что оба питательных вещества жизненно важны для поддержания здоровья кожи и играют ключевую роль в восстановлении ран. Вы можете найти цинк в птице, хумусе и семенах тыквы. Получите витамин А из сладкого картофеля и дыни.

Если вы подумываете о покупке специальных добавок вместо того, чтобы искать источники пищи, имейте в виду, что некоторые витамины являются пустой тратой денег и могут быть опасными.

6. Ямки и белые пятна на ногтях.

Tatiana Ayazo/Rd.com, shutterstock

Возможная проблема: кислота в желудке.

Ладно, наличие кислоты в желудке не похоже на проблему с витамином. Но это может помешать вам поглощать питательные вещества и витамины из пищи, которые вам нужны.

Одно из возможных решений: посоветоваться с врачом и подобрать себе препарат от изжоги, который уменьшит вашу желудочную кислоту, говорит Смолл.

Некоторые люди считают, что выпивать воду с яблочным уксусом до еды – тоже отличный выход.

7. Усталость.

Tatiana Ayazo/Rd.com, shutterstock

Возможная проблема: нехватка витамина D.

Если вы нормально отдыхаете и спите, но все равно все время устаете, то скорее всего у вас очень низкий уровень витамина D в организме.

«После того, как люди потребляют больше витамина D, удивительно слышать, что они говорят об огромном количестве энергии», - говорит Смолл.

Включите в свой рацион молочные продукты (йогурт, молоко), миндаль или соевое молоко, некоторую рыбу (сардины) и даже грибы, больше гуляйте.

8. Синяки на ногах.

Tatiana Ayazo/Rd.com, shutterstock

Возможная проблема: нехватка витамина С.

Если вы просто натыкаетесь на что-то и это заканчивается огромным синяком, подумайте, достаточно ли у вас витамина C. Витамин С помогает производить коллаген, который участвует в создании кровеносных сосудов.

Синяки часто «могут быть признаком того, что вы капилляры ослаблены», - говорит Смолл.

Более того, стресс подрывает ваш запас витамина С. Клубника, брокколи и манго - это все продукты, в которых больше витамина C, чем в апельсинах.

9. Судороги в лодыжках.

Tatiana Ayazo/Rd.com, shutterstock

Возможная проблема: нехватка магния или кальция.

Магний, так же как и кальций, просто необходим для здоровья мышц.

Смолл рекомендует есть семена тыквы, бананы и авокадо для магния. Для кальция – молочные продукты.

10. Запор.

Tatiana Ayazo/Rd.com, shutterstock

Возможная проблема: нехватка клетчатки или магния.

Существует как минимум дюжина возможных причин запора (менее трех испражнений в неделю). Одна из них распространена: нехватка клетчатки в рационе. Фактически, взрослые потребляют около половины рекомендованных 38 граммов для мужчин и 25 граммов для женщин ежедневно.

Магний также может вам помочь, говорит Вагнер. Наряду с потреблением большего количества продуктов, богатых магнием, вы также можете посоветоваться с врачом и подобрать безопасные пищевые добавки.

А вы заметили у себя эти проблемы?





Christina Zvarych
Смотрите, как болельщики по всему миру троллят Неймара за симуляции
Смотрите, как болельщики по всему миру троллят Неймара за симуляции
Новый вирусный ″вызов″.
15 Nov
11 убойных шуток о деньгах, жизни и Ляле Сладкой Красотке
11 убойных шуток о деньгах, жизни и Ляле Сладкой Красотке
Жизнь – лучший сценарист.
15 Nov
″Что на тебе было надето″? Выставка одежды, в которой были жертвы изнасилования
″Что на тебе было надето″? Выставка одежды, в которой были жертвы изнасилования
Чтобы вы больше не задавали этот идиотский вопрос.
15 Nov
9 видов боли, причина которых - эмоции, а не болезни
9 видов боли, причина которых - эмоции, а не болезни
Когда организм предупреждает.
15 Nov
Почему акулы боятся дельфинов? Потому что они умеют жертвовать собой...
Почему акулы боятся дельфинов? Потому что они умеют жертвовать собой...
Как их можно не любить?!
15 Nov
Французский торт «Крепвиль»: десерт для тех, кто понял жизнь и ни в чем себе не отказывает
Французский торт «Крепвиль»: десерт для тех, кто понял жизнь и ни в чем себе не отказывает
Ваш коронный блинный торт.
15 Nov
Дорогие мамы, вы ни в чем не виноваты! Просто это действительно трудно...
Дорогие мамы, вы ни в чем не виноваты! Просто это действительно трудно...
Не будьте такими строгими к себе.
15 Nov
20 уморительных открыток для тех, чье лицо уже в морщинах, но душа – как в 18!
20 уморительных открыток для тех, чье лицо уже в морщинах, но душа – как в 18!
Если годы не могут вас догнать.
15 Nov
Почему самые соблазнительные женщины - не те, у кого «идеальное» тело
Почему самые соблазнительные женщины - не те, у кого «идеальное» тело
Бросьте вы те свои «стандарты».
15 Nov
20 ″грязных″ вещей, которые делают все, кто осознал, что его отношения - уже навсегда!
20 ″грязных″ вещей, которые делают все, кто осознал, что его отношения - уже навсегда!
Показатели истинной близости.
15 Nov
Мы набираем силу, когда... делаем эти 12 вещей
Мы набираем силу, когда... делаем эти 12 вещей
Практические рекомендации психологов.
15 Nov
Перестаньте носить галстук - он ухудшает питание мозга на 7,5%! Вот чем это грозит
Перестаньте носить галстук - он ухудшает питание мозга на 7,5%! Вот чем это грозит
Понты дороже здоровья.
15 Nov
Если все люди для вас - ″козлы″, вот вам 20 фото. Только не плачьте...
Если все люди для вас - ″козлы″, вот вам 20 фото. Только не плачьте...
У таких людей стоит учиться!
15 Nov
Перед тем, как вставить карту, проверьте на банкомате эти 2 вещи! Полиция рекомендует...
Перед тем, как вставить карту, проверьте на банкомате эти 2 вещи! Полиция рекомендует...
Вот как находить скрытые камеры.
15 Nov
Идиотизация общества - осознанная стратегия правящего класса. А что, если это так и есть?
Идиотизация общества - осознанная стратегия правящего класса. А что, если это так и есть?
Не наши ценности.
15 Nov
Вот какие последствия ждут всех, кто пытается похудеть при помощи глистов
Вот какие последствия ждут всех, кто пытается похудеть при помощи глистов
И немножко от эффективности метода...
15 Nov
13 июля будет затмение.  Вот 13 вещей, которые изменятся в этот день навсегда
13 июля будет затмение. Вот 13 вещей, которые изменятся в этот день навсегда
Касается всех!
15 Nov
В Нью-Йорке запретили чёрное мороженое. Вот чем оно опасно для здоровья
В Нью-Йорке запретили чёрное мороженое. Вот чем оно опасно для здоровья
У нас никто еще не опомнился.
15 Nov
Она рожала дома, и все это время ее собака... А впрочем, это лучше видеть!
Она рожала дома, и все это время ее собака... А впрочем, это лучше видеть!
Удивительные фото.
15 Nov
Вот единственный правильный способ карамелизировать лук. Наконец-то я узнала...
Вот единственный правильный способ карамелизировать лук. Наконец-то я узнала...
Вам все врут.
15 Nov
НАСА готовит ее стать первым человеком на Марсе. А ведь ей всего 17!
НАСА готовит ее стать первым человеком на Марсе. А ведь ей всего 17!
Впечатляющая история.
15 Nov
Дорогая, это не твоя вина! Просто все это - сложно!
Дорогая, это не твоя вина! Просто все это - сложно!
Слова, которые мы все хотели бы услышать!
15 Nov
Почему 25 лет назад диабетиков было в 10 (!!!) раз меньше, чем сейчас
Почему 25 лет назад диабетиков было в 10 (!!!) раз меньше, чем сейчас
Вы можете остановить эту болезнь.
15 Nov
Агент ФБР рассказал, почему заворачивает в фольгу ключи от машины. Вы тоже так будете!
Агент ФБР рассказал, почему заворачивает в фольгу ключи от машины. Вы тоже так будете!
Отличный метод!
15 Nov
5 стран, в которых ваша старость была бы самой комфортной
5 стран, в которых ваша старость была бы самой комфортной
Нужна только настоящая пенсия.
15 Nov
Семья Кардашьян избавилась от огромных губ. Теперь она - совсем другой человек!
Семья Кардашьян избавилась от огромных губ. Теперь она - совсем другой человек!
Новый модный тренд.
15 Nov
Фаберже делал не только яйца! Только посмотрите на эти вещи...
Фаберже делал не только яйца! Только посмотрите на эти вещи...
Сейчас такого вообще никто не делает.
15 Nov
″Живите сегодня, потому что завтра вам никто не обещал″. Вот истинный смысл этой поговорки
″Живите сегодня, потому что завтра вам никто не обещал″. Вот истинный смысл этой поговорки
″Не спешите...″
15 Nov
8 мудрых уроков  Будды, читать которые – удовольствие для ума и души
8 мудрых уроков Будды, читать которые – удовольствие для ума и души
«Величайший враг человека – он сам».
15 Nov
Мне 40, у меня нет детей и я счастлива! Почему мне никто не верит?
Мне 40, у меня нет детей и я счастлива! Почему мне никто не верит?
Исповедь чайлдфри.
15 Nov