LIFTER.
7 лучших на ″кардио″, чтобы сжечь жир прямо на дому

7 лучших на ″кардио″, чтобы сжечь жир прямо на дому

Если бег уже надоел.




Как сжечь больше калорий? Самое первое, что приходит на ум, - больше бегать, пишет The BodyBuildigBlog. Но это не единственный выход. Существуют и другие методы избавления от лишнего жира. И они займут у вас всего полчаса!

Помните: для похудения важны не только упражнения, но и сбалансированная диета.

Вот 7 самых эффективных упражнений, с помощью которых можно быстро избавиться от лишних килограмм:

1) Прыжки через скакалку.

Jump Rope/Skipping Cardio Exercise

(За 30 минут можно сжечь до 400 калорий).

Пожалуй, одно из лучших упражнений для сжигания жира в этом списке. Прыжки через скакалку часто используют профессиональные боксеры (вспомните Сильвестра Сталлоне в фильме «Рокки»).

Оно имеет еще одно преимущество - калории продолжают сжигаться еще несколько часов после окончания тренировки.

Чтобы максимально усилить эффект от упражнения, купите скакалку с ручками, лучше деревянными.

Следуйте советам специалистов:

  • ноги слегка расставьте,
  • тело удерживайте в вертикальном положении,
  • во время прыжка старайтесь быть как можно ближе к земле;
  • чередуйте темп (медленно-быстро-медленно) и стиль (прыжки на одной ноге, затем на двух, потом опять на одной).

2) Тренировка с канатами.

primefitnessgyms.com

(За 30 минут можно сжечь до 480 калорий).

Изначально упражнение с канатами использовали на тренировках игроки в американский футбол. Такая тренировка имеет множество преимуществ: она подходит практически всем людям с любым уровнем физической подготовки.

Во-вторых, во время тренировки с канатами можно развивать как нижнюю, так и верхнюю часть тела одновременно или по отдельности.

Кроме того, такие упражнения существенно снижают нагрузку на коленные и локтевые суставы. Вот что делают упражнения с веревкой:

  • развивают ноги, руки, спину, плечи, брюшной пресс;
  • укрепляют мышечный корсет вокруг позвоночника;
  • развивают выносливость;
  • укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • развивают баланс и устойчивость;
  • сжигают жир.

3) «Бой с тенью».

Real Steel/the-bodybuilding-blog.com

(За 30 минут можно сжечь до 400 калорий).

Для этого упражнения не требуется противник и специальное оборудование, даже перчатки не нужны. Бой с тенью – это удары кулаком в воздух, человек стоит близко к стене и притворяется, что бьет кулаками свою тень, которая отражается на стене.

Упражнение можно использовать для снятия стресса, в качестве разминки или просто ради развлечения. Это прекрасная дыхательная разминка, которая очень полезна для сердца, легких и мышц.

Изучите основные виды ударов (апперкот, хук, прямой удар и т.д.), чтобы создать свою собственную программу упражнений.

Делайте упражнение перед зеркалом - так вы сразу увидите свои ошибки, или же используйте видеокамеру. Чтобы увеличить нагрузку и сжечь больше калорий, добавьте более интенсивные движения: удары коленом, удары локтями, вращение корпусом и т.д.

4) Гребной тренажер.

coach.nine.com.au

(За 30 минут можно сжечь до 377 калорий).

Гребля задействует мышцы рук, ног и спины, а значит это отличное упражнение на все тело. Следовательно, при меньших затратах времени, она будет сжигать больше калорий.

Перед началом тренировки обязательно следует выполнить разминку - проработать все группы мышц и связок. К концу зарядки частота сердечных сокращений должна достигать 120 уд./мин.

Начинающим гребцам достаточно будет и 10-15 минут. Те, кто имеет хорошую физическую подготовку, могут заниматься 40-60 мин.

Тренировки могут быть интервальными – следует чередовать нагрузку и отдых. Например, 10-15 минут – нагрузка; 2-4 мин – отдых, число подходов – 2-3.

Каждая тренировка должна заканчиваться расслаблением - лучше всего для этого подойдут упражнения на растяжку. Если вы занимаетесь самостоятельно, тщательно планируйте процесс, внимательно следите за своим самочувствием.

С помощью гребного тренажера можно похудеть, если заниматься на нем не менее 30 минут 3-4 раза в неделю.

5) Бурпи.

palm.southbeachdiet.com

(Одно бурпи сжигает от 1.43 калорий).

Оно приобретатет все большую популярность и является одним из самых эффективных способов согнать жир, а также сделать тело невероятно сильным и подтянутым.

Бурпи достаточно интенсивное упражнение, оно тренирует выносливость, силу воли и упорство. Упражнение позволяет сжечь в 2 раза больше жира, чем другие силовые тренировки. Благодаря бурпи ускоряется обмен веществ, поэтому процесс сжигания калорий длится еще несколько часов после тренировки.

Экспериментально доказано, что выполнение бурпи в течение 5 минут дает результаты, идентичные 30-минутной тренировке на беговой дорожке.

Бурпи можно делать и в комнате, и на улице. Для его выполнения не потребуется никакое оборудование или огромное пространство, нужен только пол. Это самое дешевое средство для похудения.

Вот как правильно выполнять Бурпи:

6) Упражнение "Альпинист".

(За 30 минут можно сжечь до 300 калорий).

Это одно из наиболее результативных упражнений, во время его упражнения включаются мышцы всего тела.

Благодаря ему ускоряется кровообращение, отлично прорабатываются мышцы пресса. И не только пресса! А также мышцы кора, бедер, ягодиц, икроножные мышцы и мышцы плечевого пояса.

Технику выполения освоить несложно. Вот каких ошибок следует избегать:

coach.nine.com.au/the-bodybuilding-blog.com
  • старайтесь, что бы ваш пресс был напряжен;
  • вес тела распределяйте равномерно, чтобы во время подъема ноги не было смещений;
  • обязательно следите за дыханием.

Есть три варианта выполнения упражнения "Альпинист":

  • "Шагом "- самый немедленный вариант выполнения упражнения.
  • "Прыжком" - смена ног происходит резко, как бы выпрыгивая.
  • "Бегом" - темп выполнения упражнения становится максимальным, дает наибольший эффект от тренировки.

Новичкам лучше начать с 3 подходов по 30 секунд и понемногу увеличивать нагрузку до 1 минуты в шести подходах. Это упражнение идеально подходит для разминки перед силовой тренировкой.

7) Прыжки.

mensjournal

(За 20 минут можно сжечь до 300 калорий).

Они помогут вам подтянуть мышцы, укрепить проблемные зоны всего за 20 минут в день без всякого дополнительного оборудования. Вам осталось запастись удобными кроссовками для бега или аэробики и спортивным лифом. Прыгать следует 4 раза в неделю.

Прыжки могут быть разнообразными: приседание-прыжок, прижки на двух ногах, прыжки на одной ноге и т.д.

Прыжки не подходят тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сильный сколиоз, травмы суставов, черепно-мозговые травмы. Прыжки не следует выполнять тем, кто в течение последних 6 месяцев перенес полостную операцию или страдает близорукостью.

С осторожностью следует выполнять прыжки гипертоникам, а также людям с любыми сердечно-сосудистыми заболеваниями. Такие упражнения приводят к повышению давления, а это может отразиться на течении заболевания.

Выберите любое из этих упражнений и регулярно выполняйте его - только тогда сможете увидеть результат.

Виктор Сибибел






Бабушки живут дольше, если нянчат внуков. Вот почему
Бабушки живут дольше, если нянчат внуков. Вот почему

14 традиций настоящих пиратов Карибского моря, о которых никто никогда не слышал
14 традиций настоящих пиратов Карибского моря, о которых никто никогда не слышал

Почему у мужчин на древних статуях такие маленькие пенисы
Почему у мужчин на древних статуях такие маленькие пенисы

В одной такой птице может кататься по 6 человек! Я ее уже хочу!
В одной такой птице может кататься по 6 человек! Я ее уже хочу!

21 раз, когда кто-то что-то не то набрал в Гугле - и получил угарный результат!
21 раз, когда кто-то что-то не то набрал в Гугле - и получил угарный результат!

9 вещей, для которых женщины ″за 30″ уже слишком стары
9 вещей, для которых женщины ″за 30″ уже слишком стары

29 лучших идей для мебели на дачу, которую можно сделать из чего попало
29 лучших идей для мебели на дачу, которую можно сделать из чего попало

Я - художник, и делаю ″насекомых″ из сломанной электроники. Как вам?
Я - художник, и делаю ″насекомых″ из сломанной электроники. Как вам?

10 советов Ошо, которые научат вас жить полноценной жизнью
10 советов Ошо, которые научат вас жить полноценной жизнью

12-летний мальчик создает жуткие куклы из того, что нашел на улице
12-летний мальчик создает жуткие куклы из того, что нашел на улице

″Жизнь - коротка. Люди - ужасны. Но давайте перестанем вести себя как г..вно″.
″Жизнь - коротка. Люди - ужасны. Но давайте перестанем вести себя как г..вно″.

33 фото о том, почему Япония не похожа ни на одну другую страну
33 фото о том, почему Япония не похожа ни на одну другую страну

Перед тем, как разводиться, задайте себе эти 4 вопроса!
Перед тем, как разводиться, задайте себе эти 4 вопроса!


more stories