Развитие дельт поможет создать эстетически привлекательные и сильные плечи, что особенно важно для спортсменов, атлетов и вообще всех, кто стремится к сбалансированному развитию верхней части тела.
Жим штанги стоя
Жим штанги стоя – одно из наиболее эффективных упражнений для разработки передних дельт. Возьмите штангу на уровне плеч с шириной хвата чуть больше ширины плеч. Поднимите штангу вверх, вытягивая руки и возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте упражнение, сосредотачиваясь на работе передних дельт. Посмотрите, как развиты дельты у боксеров, ведь сила удара формируется именно в плече. Бокс популярен среди болельщиков, включая и тех фанатов, которые занимаются спортивным прогнозированием. А букмекерские конторы с фрибетом доступны для бетторов по ссылке.
Армейский жим
Армейский жим отлично развивает все три головки дельтовидных мышц. Используя штангу или гантели, поднимите вес над головой, вытянув руки, а затем медленно опустите его назад. Это упражнение также требует усилий стабилизации корпуса, что способствует развитию силы и стабильности. В отличие от жима штанги стоя, армейский жим можно выполнять и сидя, а также — с гантелями.
Боковые подъемы гантелей (махи вбок)
Боковые подъемы гантелей нацелены на развитие боковых (латеральных) дельтовидных мышц. Возьмите гантели в руки и поднимите их в стороны до уровня плеч, сохраняя руки чуть слегка согнутыми. Затем медленно опустите гантели обратно. Сосредоточьтесь на ощущении напряжения в боковых дельтах.
Подъемы гантелей вперед (махи вперед)
Подъемы гантелей вперед отлично работают над развитием передних и боковых дельт. Возьмите гантели в руки и поднимите их вперед до уровня плеч, параллельно полу. Затем медленно опустите гантели обратно. Убедитесь, что движения выполняются плавно и контролируемо.
Разведение гантелей на наклонной скамье
Это упражнение нацелено на развитие задних дельт. Лягте грудью на наклонную скамью и возьмите в руки гантели. Пусть руки с грузом свисают вниз. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, сосредотачиваясь на сокращении задних дельтовидных мышц.
Развивайте свои дельтовидные мышцы с помощью этих эффективных тренировок, которые охватывают все три головки дельт. Важно выполнять упражнения с правильной техникой и контролировать нагрузку, чтобы избежать травм. Кроме тренировок, не забывайте об оптимальном питании и регенерации, так как это также играет важную роль в развитии мышц. Регулярность и настойчивость – ключевые факторы к достижению сильных, красивых и мощных плеч.
