LIFTER.
Если тратить на эти 5 упражнений по 10 минут в день — уже через месяц у вас будет новое тело!

Если тратить на эти 5 упражнений по 10 минут в день — уже через месяц у вас будет новое тело!

Все просто!




Поддерживать тело в форме — задача непростая, пишет Providr. Для этого нужны решительность, мотивация, сила воли и выносливость.

Самое трудное в здоровом образе жизни — сделать первый шаг.

Одолев это препятствие, вы уже продвинетесь дальше, чем большинство людей, у которых не хватает на это силы воли или решительности.

Когда вы начнёте упражняться, вы увидите результат. А когда увидите результат, то вам уже не захочется прекращать!

Начать не так уж и сложно. Во-первых, следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным. Как говорится, пресс качается на кухне… Так что обеспечьте себе здоровый рацион, прежде чем приступать к тренировкам.

Если вы хотите вести более здоровый образ жизни или чаще упражняться, но не знаете, с чего начать, эти 5 упражнений идеально подойдут для новичка, обеспечив заметный результат уже через 4 недели:

1. Планка.

Providr

Планка — это упражнение для разработки мышц пресса, плеч и спины. Это одно из лучших упражнений, потому что укрепляет пресс и улучшает осанку. Также оно снимает и предотвращает боли в спине и улучшает равновесие.

Providr

Сильный пресс не только позволит вам выполнять больше упражнений, но и поможет в исполнении повседневных задач. Укрепляя пресс, вы укрепляете всё своё тело, защищая его от возможных травм. Также планка разрабатывает и укрепляет мышцы живота.

Providr

Опуститесь на пол в положение для отжиманий. Согните локти под углом 90 градусов и поместите массу тела на предплечья. Локти должны находиться на одной линии с плечами.

Providr

Держите тело ровно. Задействуйте пресс (втяните живот к позвоночнику) и задержите. Новичкам лучше начинать с 30 секунд, постепенно удлиняя время.

2. Отжимания.

Providr

Отжимания — одно из старейших и важнейших упражнений. Они задействуют всё тело и укрепляют мышцы предплечий, груди, плеч, спины, живота и ног. Также задействуются мышцы кора и повышается общая сила.

Providr

Отжимания — упражнение комплексное, то есть такое, которое задействует разные группы мышц одновременно. Как и планка, отжимания хороши ещё и тем, что не требуют дополнительного снаряжения. Их можно делать дома, на улице и в любом другом месте.

Providr

Упритесь ладонями в землю, чтобы руки были ровно на ширине плеч. Напрягите пресс и следите, чтобы тело было ровным.

Providr

Не сгибая спину, опустите тело к полу. Не расслабляйте пресс, выдохните и отожмитесь в исходное положение. Следите, чтобы тело оставалось на ровной линии при выполнении упражнения.

3. Приседания.

Providr

Приседания — ещё одно комплексное упражнение, эффективно задействующее разные группы мышц. Это незаменимое упражнение для укрепления мышц кора, ног (квадрицепсы, ахилловы сухожилия, икры и ягодицы), бёдер и спины.

Providr

Приседания — стандартное упражнение для развития нижней части тела. Они стимулируют рост мышц, укрепляют суставы и даже улучшают равновесие. Также приседания задействуют мышцы кора и поясницы, параллельно улучшая осанку.

Providr

Станьте прямо, грудь вперёд, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и опустите зад, как будто садитесь на невидимый стул. Не опускайте голову и позволяйте спине лишь чуть-чуть выгибаться (ни в коем случае не сутулиться).

Providr

Опускайтесь, пока бёдра не будут параллельны полу (или насколько получится). Упирайтесь на пятки, затем оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение. Сначала используйте массу собственного тела, а со временем можете добавить гантели.

4. Квадроплекс.

Providr

Как и планка, квадроплекс задействует мышцы кора и поясницы, улучшая общее равновесие. Кроме того, квадроплекс укрепляет спину, особенно поясничный отдел позвоночника. Это упражнение полезно для пресса и стабилизирующих мышц.

Providr

Станьте на четвереньки. Напрягите пресс, но не напрягайте спину и шею, опустив голову вниз. Колени должны быть на ширине бёдер, запястья — на ширине плеч.

Providr

Медленно вытяните левую ногу параллельно полу. Не поднимайте ногу выше бедра. Затем медленно поднимите правую руку, держа её ровно и параллельно полу.

Providr

Задержите эту позу на несколько секунд, затем опустите ногу и руку. Повторите то же самое на другой стороне.

5. Ягодичный мостик.

Providr

Ягодичный мостик в первую очередь разрабатывает ягодицы, но также задействует мышцы кора и бёдер. Это ключевое упражнение для профилактики болей в спине. Для его выполнения не требуется никакого инвентаря, так что можете делать его где угодно.

Providr

Если у вас сидячая и малоподвижная работа, если вас мучают боли в пояснице, это упражнение укрепит вашу поясницу и повысит подвижность бёдер.

Providr

Лягте на пол лицом вверх. Согните ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. Руки вытяните по бокам ладонями вниз.

Медленно поднимайте бёдра вверх от пола, пока колени, бёдра и плечи не окажутся на одной ровной линии. Сильно сожмите ягодицы и напрягите пресс. Задержите позу на несколько секунд и опуститесь в исходное положение.

Pixabay

Помните: чтобы получить красивое тело и хорошую спортивную форму, требуются месяцы и даже годы упорного труда. Дайте себе фору, выполняя эти упражнения в течение 4 недель, чтобы сразу укрепить тело. Дальше вам будет проще сделать следующий шаг на пути фитнеса.

Расскажите об этих упражнениях тем, кто не знает, с чего начать. Ну и сами принимайтесь за дело!

Никита Скоробогатов






Я путешествую по Европе в поисках забытых фортепиано в заброшенных местах! Вот что я нашел
Я путешествую по Европе в поисках забытых фортепиано в заброшенных местах! Вот что я нашел

Что такое любовь, а что - вообще не любовь? Я - психолог, и я знаю, как отличить
Что такое любовь, а что - вообще не любовь? Я - психолог, и я знаю, как отличить

Я построил свое тело ″с нуля″ за 12 недель. Вы тоже так можете!
Я построил свое тело ″с нуля″ за 12 недель. Вы тоже так можете!

20 людей, которым нужно просто запретить пользоваться Photoshop!
20 людей, которым нужно просто запретить пользоваться Photoshop!

Когда эти дети открыли коробку с игрушкой, то не знали, что делать с собой! Только посмотрите
Когда эти дети открыли коробку с игрушкой, то не знали, что делать с собой! Только посмотрите

Вот 5 упражнений, чтобы через месяц на животе были все 6 кубиков!
Вот 5 упражнений, чтобы через месяц на животе были все 6 кубиков!

Я - психолог, и я знаю, почему мы снова и снова гоняем негативные мысли!
Я - психолог, и я знаю, почему мы снова и снова гоняем негативные мысли!

Чума ядовитых гусениц дошла до Европы! Держитесь подальше от дубов!
Чума ядовитых гусениц дошла до Европы! Держитесь подальше от дубов!

В Китае у каждого человека уже есть государственный «рейтинг». 1984 Оруэлла настал?
В Китае у каждого человека уже есть государственный «рейтинг». 1984 Оруэлла настал?

Вот полный список всего, что запрещено на ″Евровидении″. Проще не ехать!
Вот полный список всего, что запрещено на ″Евровидении″. Проще не ехать!

Самый мощный банк в мире считает, что лечить болезни «невыгодно»
Самый мощный банк в мире считает, что лечить болезни «невыгодно»

В мире вспышка аутизма: в США диагноз ставят 1 из 59 детей
В мире вспышка аутизма: в США диагноз ставят 1 из 59 детей

ABBA записала новую музыку впервые за 35 лет
ABBA записала новую музыку впервые за 35 лет


more stories