Как оказалось, ходьба — это простое и эффективное упражнение, которое вы можете выполнять, чтобы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и похудеть. На самом деле ходьба — отличный способ сжечь калории, не прилагая особых усилий.
Однако точное количество калорий, сожжённых во время ходьбы, может варьироваться от человека к человеку. Это связано с тем, что на количество калорий, которые вы сжигаете во время ходьбы, влияет множество факторов, включая темп, вес, возраст, пол и даже тип местности, по которой вы идёте.
Чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете, пройдя полтора километров, вам нужно будет использовать онлайн-калькулятор для измерения скорости основного обмена (BMR), интенсивности упражнений (MET) и продолжительности тренировки. Перемножив эти три фактора вместе, вы получите приблизительную оценку количества калорий, которые вы сжигаете, пройдя это расстояние.
Как сжечь больше калорий
Вообще говоря, человек весом 82 кг сжигает 100 калорий, пройдя полтора километра. Однако если вы хотите сжечь больше калорий, преодолевая то же расстояние, есть несколько вещей, которые вы можете сделать для достижения этой цели:
- Например, вы можете сжечь больше калорий, пробежав 1,5 км вместо неспешной ходьбы. Это потому, что вашему телу требуется больше усилий и энергии, чтобы оторвать ноги от земли.
- Вы также можете попробовать спортивную ходьбу, которая использует больше энергии ваших мышц во время шага, чем обычная ходьба.
- Кроме того, вы можете сжечь больше калорий, пройдя 1,5 км по неровной местности или поверхностям. Ходьба или бег в гору, по лестнице или использование наклона на беговой дорожке может сделать вашу тренировку более интенсивной и повысить уровень сложности, заставляя вас расходовать больше энергии и сжигать больше калорий.
