Мелатонин - залог долгой жизни. Вот как поднять его уровень в своем теле

Естественным способом.

Мелатонин - залог долгой жизни. Вот как поднять его уровень в своем теле

Конечно, вы слышали о гормоне сна - мелатонине. Его также называют гормоном жизни и долголетия

Мелатонин не только производится в организме, он также поступает из некоторых продуктов или его можно вводить в организм в виде лекарств и добавок, пишет Dr. Andrei Laslău.

Как производится мелатонин?

Мелатонин продуцируется эпифизом (шишковидная железа). Под действием солнечного света триптофан-аминокислота превращается в серотонин, который превращается в мелатонин в течение ночи.

inmagine

По этой причине важно спать днем минимум полчаса. Однако около 70% мелатонина производится ночью. Процесс начинается примерно в 20:00 и наиболее интенсивный он с 24:00 до 4:00.

Что делать, чтобы увеличить выработку мелатонина?

  • сделайте все возможное, чтобы ложиться спать до 24:00;
  • если вам необходимо бодрствовать после этого часа, оставьте как можно меньше света;
  • выделяйте себе достаточно времени, чтобы восстановить силы;
  • перед сном тушите все источники света, закрывайте жалюзи, используйте маску для глаз;
  • если проснетесь ночью, не включайте свет.

Какую роль играет мелатонин?

Основная функция мелатонина - регулирование биоритмов. Благодаря ему мы можем глубоко заснуть. Но кроме того, мелатонин:

  1. Обеспечивает эффективную деятельность эндокринной системы;
  2. Замедляет процесс старения;
  3. Повышает функцию иммунной защиты;
  4. Обеспечивает антиоксидантный эффект;
  5. Помогает организму бороться с депрессией;
  6. Обеспечивает хорошее функционирование пищеварительной системы;
  7. Влияет на процесс производства других гормонов в организме;
  8. Полезен для клеток мозга.

И если мелатонин не продуцируется в достаточном количестве, человек стареет быстрее, возникают проблемы с весом, в том числе и ожирение. У женщин увеличивается риск ранней менопаузы и вероятность рака молочной железы.

В каких продуктах находится мелатонин?

Мелатонин был обнаружен в определенных продуктах, а некоторые помогают его производить. В чистом виде мелатонин содержится в кукурузе, бананах, томатах, рисе, моркови, редисе, инжире, овсе, орехах, ячмене и изюме.

Продукты, которые положительно влияют на производство мелатонина это тыква, миндаль, сыр, говядина и индейка, куриные яйца, молоко, абрикосы, липа, овсянка и семена подсолнечника.

Следует отметить, что производство мелатонина прекращается в организме при употреблении алкоголя, кофеина, табака, а также при принятии определенных лекарств, содержащих бета-блокаторы, снотворные, противовоспалительные препараты и антидепрессанты.

YouTube

С возрастом количество мелатонина уменьшается, что особенно верно после 35 лет, поэтому нам нужно помочь организму производить его максимально эффективно.

Оздоравливайтесь природным путем и позаботьтесь о мелатонине!





Фиа Монт
12 способов перехитрить свое тело -– и не впасть в неловкое положение
12 способов перехитрить свое тело -– и не впасть в неловкое положение
Как остановить чихание, икоту и кровь из носа.
16 Aug
″Наклейки на соски″ вместо лифчика: новая мода, в которую трудно поверить
″Наклейки на соски″ вместо лифчика: новая мода, в которую трудно поверить
Экстравагантно или лютый треш?
16 Aug
44 факта о Древнем Риме, о которых вам ни за что не рассказали бы в школе
44 факта о Древнем Риме, о которых вам ни за что не рассказали бы в школе
Всё было не так, как в сериале!
16 Aug
25 рисунков швейцарского художника, которые бьют в душу острее ножа
25 рисунков швейцарского художника, которые бьют в душу острее ножа
Противоядие от телевизора.
16 Aug
Выберите узор - и мы угадаем ваше эмоциональное состояние
Выберите узор - и мы угадаем ваше эмоциональное состояние
Тест от настоящих психологов.
16 Aug
35 человек, которые ввязались в спор - а потом горько пожалели об этом
35 человек, которые ввязались в спор - а потом горько пожалели об этом
Расплата была жаркой.
16 Aug
Ищете правду о себе? Просто взгляните на свои ногти!..
Ищете правду о себе? Просто взгляните на свои ногти!..
Экспресс-тест.
16 Aug
Канадский телескоп поймал странный, очень странный сигнал из глубокого космоса
Канадский телескоп поймал странный, очень странный сигнал из глубокого космоса
Осталось понять, что это.
16 Aug
6 упражнений на растяжку, чтобы навсегда избавиться от боли в спине и бедрах
6 упражнений на растяжку, чтобы навсегда избавиться от боли в спине и бедрах
Лучше упражнения для тех, кто старше 30.
16 Aug
Вот какие ″горячие″ бутерброды делают себе французы. И ведь ничего сложного!
Вот какие ″горячие″ бутерброды делают себе французы. И ведь ничего сложного!
Пошаговая инструкция.
16 Aug
8 раз, когда турист-идиот испортил ценность для всех людей на планете
8 раз, когда турист-идиот испортил ценность для всех людей на планете
Трагические неудачники.
16 Aug
Сегодня Ильин день. Вот что - согласно поверьям - нельзя делать в этот день
Сегодня Ильин день. Вот что - согласно поверьям - нельзя делать в этот день
Славянские традиции.
16 Aug
Опухшие ноги: 8 тревожных болезней, о которых они предупреждают
Опухшие ноги: 8 тревожных болезней, о которых они предупреждают
Главное - вовремя обнаружить симптомы.
16 Aug
25 жестоких, но честных фото о том, во что роды превращают женское тело
25 жестоких, но честных фото о том, во что роды превращают женское тело
Правда, которую никто не показывает.
16 Aug
6 признаков, что ваша печень не справляется с вашим образом жизни
6 признаков, что ваша печень не справляется с вашим образом жизни
Пощадите её!
16 Aug
15 бесспорных эффектов, которые алкоголь оказывает на ваши тело и душу
15 бесспорных эффектов, которые алкоголь оказывает на ваши тело и душу
Теперь давайте серьезно...
16 Aug
Вместо ″Синего Кита″: в WhatsApp появилась ″игра″ Momo - и от нее умирают дети!
Вместо ″Синего Кита″: в WhatsApp появилась ″игра″ Momo - и от нее умирают дети!
Полиция предупреждает.
16 Aug
8 мифов о еде, в которые вас заставили верить еще ребенком
8 мифов о еде, в которые вас заставили верить еще ребенком
Мифы о кофе, моркови, печенье и других продуктах.
16 Aug
Вот лучший рецепт горячих бутербродов, который я видела. Вы обязаны повторить!
Вот лучший рецепт горячих бутербродов, который я видела. Вы обязаны повторить!
Так их еще никто не готовил.
16 Aug
7 побочных эффектов крашеных волос, о которых парикмахер вам не расскажет
7 побочных эффектов крашеных волос, о которых парикмахер вам не расскажет
Но об этом предупреждают врачи.
16 Aug
Пирс Броснан и его жена празднуют 25 лет вместе. И это - идеальная любовь
Пирс Броснан и его жена празднуют 25 лет вместе. И это - идеальная любовь
Такая, к которой должны стремиться все.
16 Aug
Он сделал тату с лицом младшего брата с синдромом Дауна. Потому что любит!
Он сделал тату с лицом младшего брата с синдромом Дауна. Потому что любит!
Очень, очень трогательно.
16 Aug
Как перезапустить щитовидку, чтобы сжечь лишний жир и ускорить метаболизм
Как перезапустить щитовидку, чтобы сжечь лишний жир и ускорить метаболизм
Даже стресс - от ее неправильной работы.
16 Aug
В Эстонии теперь бесплатный общественный транспорт. Так решили депутаты
В Эстонии теперь бесплатный общественный транспорт. Так решили депутаты
Уникальная страна!
16 Aug
Рецепт яблочного пирога, забыть вкус которого вы просто не сможете
Рецепт яблочного пирога, забыть вкус которого вы просто не сможете
Любимое блюдо всей семьи.
16 Aug
15 странных фактов о нашей планете, которые доказывают, что мы ничего о ней не знаем
15 странных фактов о нашей планете, которые доказывают, что мы ничего о ней не знаем
Земля прекрасна, удивительна и ...не изучена.
16 Aug
36 выражений монахов с горы Афон, которые расчистят вам путь к Истине
36 выражений монахов с горы Афон, которые расчистят вам путь к Истине
«Библиотека – для ума аптека».
16 Aug
Встречайте: Лукла - самый опасный в мире аэропорт
Встречайте: Лукла - самый опасный в мире аэропорт
Легче приземлиться на палубу авианосца!
16 Aug
Как развозили мечту: История советских автовозов в фотографиях того времени
Как развозили мечту: История советских автовозов в фотографиях того времени
Фоторепортаж из ушедшей эпохи.
16 Aug
14 самых мифов о вашем теле, которые нам навязывают еще в школе
14 самых мифов о вашем теле, которые нам навязывают еще в школе
Очень живучие заблуждения.
16 Aug
15 возрастных болезней, которые лечит обычная йога
15 возрастных болезней, которые лечит обычная йога
Главное - просто начать.
16 Aug
12 фото людей «До» и «После» того, как они бросили пить и употреблять
12 фото людей «До» и «После» того, как они бросили пить и употреблять
Поздно не бывает никогда.
16 Aug