LIFTER.
Вот сколько на самом деле нужно спать в вашем возрасте!

Вот сколько на самом деле нужно спать в вашем возрасте!

Новые рекомендации правительственных экспертов.




Все мы знаем, что длительный  и качественный сон жизненно необходим для нашего организма, пишет SleepFoundation. Но не все уделяют сну положенных восемь часов, усталость и разбитость после непродолжительного сна стали постоянными спутниками современного человека.

Невыспавшийся человек пытается взбодриться с помощью кофе или других стимуляторов, которые наносят еще больший вред здоровью, а главное - имеют кратковременный эффект.

Сколько же на самом деле следует уделять времени сну?

Национальный Фонд Сна США (National Sleep Foundation, NSF) опубликовал в февральском номере журнала Sleep Health новые рекомендации, которые касаются продолжительности сна в разных возрастных группах.

Они представлены в этой таблице:

sleepfoundation.org

Вот как расшифровать эти данные:

  • Новорождённые от 0 до 3 мес. – 14-17 часов в сутки (ранее было 12-18 часов).
  • Грудные дети от 4 до 11 мес. – 12-15 часов (ранее было 14-15).
  • Дети 1-2 лет – 11-14 часов (ранее было 12-14).
  • Дошкольники от 3 до 5 лет – 10-13 часов (ранее было 11-13).
  • Школьники от 6 до 13 лет – 9-11 часов (ранее было 10-11).
  • Подростки от 14 до 17 лет – 8-10 часов (ранее было 8,5-9,5).
  • Молодые люди от 18 до 25 лет – 7-9 часов (новая возрастная категория).
  • Взрослые от 26 до 64 лет – 7-9 часов (не изменилось).
  • Пожилые люди 65 лет и старше – 7-8 часов (новая возрастная категория).

Рекомендации учитывают индивидуальную вариабельность продолжительности сна и используют такие категории:

  • а) рекомендуется,
  • b) может быть приемлемым для некоторых лиц,
  • с) не рекомендуется.

Если для вас важнее всего - график сна ребенка, американская начальная школа Уилсона придумала для нас эту шпаргалку. В ней все просто и понятно.

Слепо придерживаться этих общих рекомендаций не стоит. Выбрать оптимальное время для сна вам помогут ответы на такие вопросы:

  • После 7-часового сна вы чувствуете себя бодрым, продуктивным и счастливым человеком? Или для хорошего самочувствия вам необходимо спать дольше?
  • У вас есть проблемы со здоровьем, такие как избыточный вес?
  • Вы испытываете проблемы со сном?
  • На вашу продуктивность влияет количество выпитого кофе?
  • Вы чувствуете сонливость за рулем?

Вот простые, но эффективные советы для улучшения сна:

  • Придерживайтесь четкого расписания сна, даже по выходным.
  • Включите в свой распорядок ежедневные физические упражнения.
  • Постарайтесь обеспечить в комнате, где спите, идеальную температуру, звук и свет.
  • Спите на удобном матрасе и подушках.
  • Не употребляйте перед сном алкоголь или кофеин.
  • Выключайте всю электронику в комнате, где собираетесь спать.

Самое главное - сделайте свой сон приоритетом.

Запланируйте сон, как вы планируете любую другую свою повседневную деятельность. Поместите его в свой «список дел», четко придерживайтесь расписания. Не отодвигайте сон на потом, лучше откажитесь от других занятий, но не занимайтесь работой в ущерб сну.

Сколько времени в день вы уделяете сну? Высыпаетесь ли вы при этом?


Виктор Сибибел






30 звезд, которые явно слишком сильно любят чипсы и бургеры
30 звезд, которые явно слишком сильно любят чипсы и бургеры

Чтобы убрать жир в низу живота, нужны только 8 минут в день! Вот что надо делать
Чтобы убрать жир в низу живота, нужны только 8 минут в день! Вот что надо делать

Вот что порно может сделать с вашей интимной жизнью!
Вот что порно может сделать с вашей интимной жизнью!

Никогда, никогда не отрывайте глаз от кассира, если платите карточкой
Никогда, никогда не отрывайте глаз от кассира, если платите карточкой

10 причин, почему Тельцов так трудно любить - но оно того стоит...
10 причин, почему Тельцов так трудно любить - но оно того стоит...

Я - диетолог, и я знаю 10 способов избавиться от тяги к сладкому
Я - диетолог, и я знаю 10 способов избавиться от тяги к сладкому

19 раз, когда американская система здравоохранения шокировала остальной мир
19 раз, когда американская система здравоохранения шокировала остальной мир

Она не смогла хорошо выступить на утреннике. И вот что сделал этот папа!..
Она не смогла хорошо выступить на утреннике. И вот что сделал этот папа!..

21 фото, которое доказывает, что мужчины ″только об этом и думают″
21 фото, которое доказывает, что мужчины ″только об этом и думают″

Депрессия - это физическая болезнь, лечить надо противовоспалительными
Депрессия - это физическая болезнь, лечить надо противовоспалительными

Если едете в отпуск, вот как правильно собрать ″аптечку″ в дорогу
Если едете в отпуск, вот как правильно собрать ″аптечку″ в дорогу

Щелочная вода убивает раковые клетки. Вот как её приготовить
Щелочная вода убивает раковые клетки. Вот как её приготовить

Австрия закрывает 7 мечетей и депортирует 40 имамов  - ради борьбы с ″исламистами″!
Австрия закрывает 7 мечетей и депортирует 40 имамов - ради борьбы с ″исламистами″!


more stories