LIFTER.
Люди, которые похудели на 20 кг и больше, рассказали, что именно им помогло

Люди, которые похудели на 20 кг и больше, рассказали, что именно им помогло

Эти советы особенно ценны в начале пути.




Участники сообщества по похудению рассказали BuzzFeed о первых шагах, которые они предприняли для достижения результата, и о том, как эти шаги превратились в серьезную трансформацию образа жизни. Каждый из 10 дал свой совет, который помог им похудеть на 20 и более килограмм.

1. Уберите весы и зеркала.

Courtesy Penny N.
«Я спрятала свои весы и зеркало на весь первый месяц похудения. Это помогло мне сосредоточиться на том, что говорит мое тело и как я себя чувствую, а не на том, как я выгляжу. Я нетерпелива, и если бы не увидела быстрых результатов, то возможно, отказалась бы от похудения. А это помогло мне придерживаться моего плана, потому что я не могла видеть, что физически происходит с моим телом».

Пенни Н., 31 год (сбросила 36 килограмм 80 за четыре года).

2. Просто идите на пробежку.

Courtesy Jason Nelson
"Мне было скучно ... поэтому я одел старые кроссовки и решил пойти на пробежку. На улице было 40 градусов, солнце пылало, и я изо всех сил пытался пробежать хоть отрезок на 15 секунд за раз. Это была моя третья попытка начать программу похудения, но что-то постоянно "мешало": слишком много работы, слишком жарко, боли в спине.
Но в этот день все было по-другому. Так что я побежал. Ничего волшебного. Я просто решил закончить то, что я начал".

Джейсон Нельсон, 42 года (похудел на 33 килограмма за год).

3. Установите супер-выполнимую цель - например, занимайтесь для начала всего 20 минут два раза в неделю.

Courtesy Asha Hussein
"В первый день моего изменения образа жизни (я не люблю называть это диетой, потому что это действительно изменение образа жизни для меня), я записалась в спортзал.
Сначала это было неприятно, все смотрели на меня, но я видела, что все были там для какой-то цели, поэтому после первой недели занятий я начала чувствовать себя более комфортно и мотивированно. В начале моего путешествия я делала мало: я шла по бегущей дорожке в течение 20 минут и постепенно увеличивала время. Только через четыре месяца я стала использовать другие тренажеры".

Аша Хусейн, 30 лет (потеряла 31 килограмм за 14 месяцев).

4. Узнайте, сколько калорий находится в еде, которую вы едите.

Courtesy Jazmine Fedora
"Я решила взять еду под свой контроль, прежде всего, узнать, сколько калорий  находится в том, что я ем.
Мне также очень понравилось видеть, сколько калорий присутствует в разных продуктах питания, потому что я до этого понятия не имела, что искать в еде (калории, жир, клетчатка, белок и т. д.). Это действительно помогло понять, какие продукты я вкладываю в свое тело".

Ясмин Федора, 25 лет (потеряла 22 килограмма за четыре года).

5. Сделайте перерыв в употреблении обработанных углеводов и белого сахара.

Courtesy Kelly Crosby
"Я убрала из меню все обработанные углеводы и сахар. Первая неделя была сложной, у меня были головные боли, я была вялой, я была сварливой. Тогда я поняла, что у меня натуральная зависимость от сахара.
Но через несколько недель стало легче. Я перестала есть барахло и начинала каждый день с двух яиц. Я ела салаты на обед и только мясо и овощи на ужин. Иногда я позволяла себе пару квадратиков темного шоколада, но это все. И только в выходные я могла съесть что-то "вредное".

Келли Кросби, 33 (потеряла 14 килограмм за восемь месяцев и провела свой первый марафон в апреле 2014 года).

6. Напишите себе письмо о том, почему вы хотите похудеть.

Courtesy Sarie Bronish
Я описала свое будущее "Я" на случай, если мне когда-либо понадобится мотивация. Я была так же честна, как и когда-либо, и письмо было душераздирающим, но я перечитывала его много раз. Я напечатала свое письмо в блоге примерно через год, вместе с фото результата».

Сари Брониш, 25 лет (потеряла 43 килограмма за 18 месяцев).

7. Попросите себя отказаться от десерта в течение определенного периода времени.

Courtesy Dan Case Jr.
«Я никогда не думал, что смогу это, но я целый год жил без десерта (мороженого, тортов и других сладостей). Первые несколько месяцев, когда соблазн сдаться был самым сильным, я старался быть рядом с людьми, которые поддерживали меня и мою цель.
Наконец, я нашел то, что заменило десерты. Сначала было непросто перейти от мороженого к употреблению обезжиренного йогурта и фруктов, но через месяц без мороженного я обнаружил, что полюбил вкус этих здоровых вариантов пищи».

Дэн Кейс-младший, 21 год (потерял 27 килограмм за год).

8. Ходите гулять.

Courtesy Michelle M.
«Самое первое, что я сделала - это просто начала ходить. Мне нужно было начинать с малого, я едва могла подняться по лестнице или даже ходить без передышки. Я ходила, хотя весила 180 килограмм и едва перебирала ногами. 
Потом я добавила упражнения. Я пошла на аквааэробику, и когда перестала стесняться, то пришла в тренажерный зал. И когда я стала интенсивно заниматься в спортзале и делать кардио, я похудела на 45 килограмм за год».

Мишель М., 30 лет (похудела на 90 кг за два года).

9. Поработайте с Wii.

Courtesy Nadia G.
«Я стеснялась пойти в спортзал, и когда услышала о хороших результатах, купила игру для похудения. Я играла в нее дома пять-шесть дней в неделю.
Я всегда была геймером, поэтому мне нравились упражнения в игровой форме. Все упражнения, кроме бега, выполняются на ней или около неё, а датчики фиксируют, правильно ли вы держитесь и двигаетесь».

Надиа Г., 27 лет (потеряла 68 кг за три года).

10. Сдерживайте свою привычку есть фаст-фуд и учитесь готовить.

Courtesy Rogelio Orozco
"Я перестал есть пиццу и фаст-фуд и начал готовить для себя. Я ел фаст-фуд три-четыре раза в неделю, а пиццу - два-три раза в неделю. Это было так легко доступно и дешево. И конечно, я не умел готовить. Я думал, что еда, приготовленная дома, скорее всего, будет ужасной.
Но когда я стал учится готовить, я понял - насколько это творческий процесс - создавать блюдо. Моя жена в восторге".

Роджелио Ороско, 26 лет, (избавился от 27 килограмм за год).

Вот так им удалось похудеть на много-много килограмм. Возможно, какие-то советы подойдут и вам?

Фиа Монт






Рыба для суши ″воскресла″ и хотела сбежать прямо с тарелки!
Рыба для суши ″воскресла″ и хотела сбежать прямо с тарелки!

Раньше я думала, что цель жизни — поиск счастья. Теперь понимаю, как это глупо...
Раньше я думала, что цель жизни — поиск счастья. Теперь понимаю, как это глупо...

35 идиотов, которых вообще нельзя пускать за руль!
35 идиотов, которых вообще нельзя пускать за руль!

Вот единственный напиток, который помогает сжечь жир на талии, спине и бедрах
Вот единственный напиток, который помогает сжечь жир на талии, спине и бедрах

19 фото, которые доказывают, что круче мам нет вообще никого
19 фото, которые доказывают, что круче мам нет вообще никого

″Невидимые″ наркоманы, о которых почему-то никто не рассказывает
″Невидимые″ наркоманы, о которых почему-то никто не рассказывает

Жизнь коротка. Людям больно. Не будь мудаком
Жизнь коротка. Людям больно. Не будь мудаком

21 фото Нью-Йорка, в котором кто-то на пару часов выключил свет
21 фото Нью-Йорка, в котором кто-то на пару часов выключил свет

24 раза, когда кто-то завистливый не смог скрыть свою ревность
24 раза, когда кто-то завистливый не смог скрыть свою ревность

35 раз, когда Photoshop действительно сделал фотографию лучше
35 раз, когда Photoshop действительно сделал фотографию лучше

Я - простая ″училка″. Но я знаю 1 способ навсегда покончить с буллингом в школах
Я - простая ″училка″. Но я знаю 1 способ навсегда покончить с буллингом в школах

Каждой измученной маме посвящается...
Каждой измученной маме посвящается...

10 продуктов, которые прочистят ваши артерии без всяких лекарств
10 продуктов, которые прочистят ваши артерии без всяких лекарств


more stories