Для того чтобы ребёнок рос и развивался, грудное молоко или молочная смесь должны обеспечивать его необходимыми питательными веществами. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует исключительно грудное вскармливание до 6 месяцев, затем продолжение грудного вскармливания с одновременным введением питательных твёрдых продуктов, по крайней мере, до 2 лет.
Физическая активность важна для кормящих матерей. Упражнения помогут бороться с послеродовой депрессией. Они также повысят уровень энергии женщины и поспособствуют потере веса после родов. Помимо пользы для матери, умеренные физические упражнения во время беременности также связаны со снижением риска развития хронических заболеваний у детей, находящихся на грудном вскармливании, включая диабет, болезни сердца и ожирение, как выяснил Lifter.
Когда лучше заниматься спортом после рождения ребёнка?
Лучше всего подождать, пока вашему ребёнку исполнится хотя бы 6 недель, чтобы снова начать заниматься спортом, особенно если вы перенесли кесарево сечение. Во время и после беременности у женщин наблюдается дряблость связок из-за гормона релаксина. Следовательно, во время восстановления после беременности и родов вам следует начать выполнять упражнения с низкой нагрузкой, щадящие тело. Также важно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к любым упражнениям, поскольку вашему организму необходимо время для восстановления после родов.
Делают ли физические упражнения грудное молоко кислым?
Молочная кислота и физические упражнения действительно тесно связаны, поскольку это химическое вещество присутствует в организме, когда он вырабатывает энергию во время физической активности. Однако кормящим матерям, желающим оставаться активными, не обязательно полностью отказываться от физических упражнений. По данным Австралийской ассоциации грудного вскармливания, умеренные физические нагрузки во время кормления грудью не приведут к увеличению количества молочной кислоты в грудном молоке и не сделают молоко кислым. Это распространённый миф о процессе грудного вскармливания.
Некоторые исследования показывают, что интенсивные физические нагрузки могут повышать уровень молочной кислоты в течение 90 минут после тренировки, что может привести к изменению вкуса грудного молока. Важно отметить, что этот повышенный уровень не оказывает негативного влияния на младенцев, находящихся на грудном вскармливании, поэтому женщинам не стоит бояться или избегать физических упражнений. Если вы из тех, кто предпочитает осторожность, вы можете подождать до истечения 90 минут, чтобы снова покормить ребенка грудью после интенсивной тренировки.
Кормящие матери могут задаться вопросом, с чего начать, когда дело доходит до создания режима тренировок. Вы можете попробовать некоторые из нижеуказанных.
Йога может способствовать выработке грудного молока
Йога – это практика, которая помогает людям стать более близкими к своему разуму и телу. Включение йоги в свой распорядок дня может помочь вам замедлиться и расслабиться, хотя бы на мгновение, от стрессов материнства. Наряду со свойствами снятия стресса, йога может принести особую пользу матерям, которые кормят грудью.
Как пишет ParentCircle, существуют психологические состояния и другие проблемы со здоровьем, из-за которых некоторые женщины не могут вырабатывать достаточное количество грудного молока для своих детей. Мамы могут обнаружить, что занятия йогой увеличивают выработку грудного молока, поскольку упражнения стимулируют гипофиз выделять больше гормона пролактина.
Ещё один привлекательный аспект йоги заключается в том, что существует множество различных поз, которые может попробовать молодая мама. Марджариасана, или поза кошки, – одна из самых простых поз для начала. Чтобы начать позу, нужно встать на руки и колени и прогнуть спину внутрь, глядя прямо перед собой, затем склонить голову к полу и прогнуть спину к потолку. Другие позы, которые вы можете попробовать: поза ребёнка, поза кобры, приветствие солнцу и собака мордой вниз.
Другие малотравматичные упражнения для кормящих мам
Прекрасный способ для кормящих матерей получить физическую нагрузку и одновременно провести время с ребёнком – это прогулка. Это занятие также может улучшить психическое здоровье матери, поскольку уровень серотонина в мозге повышается после прогулки на улице в хороший день, по данным Premier Health.
В период грудного вскармливания плавание, приседания и упражнения на брусьях также являются отличными вариантами активного отдыха для матерей. Для тех, кто хочет поработать над силой верхней части тела, можно использовать легкие гантели для таких упражнений, как подъемы гантелей вперед и разводки на одной руке.
В дополнение к упражнениям на укрепление мышц, таким как отжимания, приседания и пилатес, Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует заниматься аэробными упражнениями умеренной интенсивности, которые повышают частоту сердечных сокращений, в течение 150 минут в неделю.
Кормящие матери должны обязательно пить много воды и оставаться гидратированными во время тренировок, чтобы обеспечить своих детей достаточным количеством молока. Возможно, вам также стоит приобрести поддерживающий спортивный бюстгальтер, чтобы носить его во время тренировок, поскольку после рождения ребёнка ваша грудь может претерпевать значительные изменения.
В послеродовой период лучше всего начинать с таких упражнений с низкой ударной нагрузкой, но вы можете постепенно переходить к более интенсивным упражнениям, когда ваш организм восстановится после родов и вы получите разрешение от своего врача.
Вы заметили, что у вас начали выпадать волосы в период грудного вскармливания? Мы объясняли, почему это происходит.
