Случалось ли вам просыпаться с фрагментами яркого сна, мелькающими по краям сознания, почти досягаемыми, но сон растворяется прежде, чем вы успеваете его понять или описать? Вы не одиноки. Рафаэль Валлат, исследователь из Калифорнийского университета в Беркли, рассказал, что сновидения способствуют запоминанию и дают нам возможность обрабатывать и фильтровать эти воспоминания, отбирая наиболее значимые.
Хотя Валлет объясняет, что сны могут оказывать влияние, даже если мы не вспоминаем их при пробуждении, если вы всё же хотите запомнить свои сны, чтобы заглянуть в загадочную область своего подсознания, есть вещи, которые помогут вам. Lifter вам о них расскажет.
Придерживайтесь режима сна
Циркадный ритм – это ваши внутренние биологические часы, а хронотип – это уникальная вариация времени вашей активности, например, когда вы более склонны засыпать и просыпаться. Хронотипы обычно делятся на три типа: утренний, вечерний и промежуточный. Утренние хронотипы – это ранние пташки, которые лучше всего физически и умственно функционируют в начале дня и рано ложатся спать. Вечерний хронотип – это противоположность, а промежуточный тип находится между ними, не отдавая предпочтения утреннему или вечернему.
Знание своего хронотипа помогает настроиться на успешное запоминание снов на следующее утро, так как, если вы будете соответствовать своему режиму сна, вам будет легче заснуть и провести спокойную ночь. Не заводите утром будильник, поскольку пробуждение в соответствии с естественными закономерностями также может помочь вспомнить сны, в то время как внешние раздражители (например, будильник) могут помешать.
Кроме того, эксперты BetterUp советуют при пробуждении оставаться в постели, а не сразу вставать с неё. Как только вы проснулись, возьмите за привычку стараться вспомнить как можно больше деталей своего сна, таких как цвета, звуки и эмоции. Повторение этих действий потенциально может облегчить запоминание снов и их деталей.
Ведите дневник сновидений
Люди записывают и интерпретируют свои сны на протяжении тысячелетий. Например, древние греки, вавилоняне и евреи документировали свои сны, которые, по их мнению, являлись прямыми сообщениями от божественных источников.
Ведя дневник сновидений, позаботьтесь о том, чтобы выбранный вами способ записи снов был легко доступен, и вы могли записать свои воспоминания до того, как логика сновидения начнёт ускользать. Держите тетрадь и блокнот у кровати. Записывайте сновидение в настоящем времени, как будто оно происходит в реальном времени, – это поможет вам запомнить детали и вспомнить действия во сне с большей ясностью. Помните об эмоциях, которые вы испытывали во сне, и записывайте их вместе с сюжетными моментами. Также определите, что вас взволновало или испугало и почему. Если писать слишком обременительно, держите поблизости аудиомагнитофон и надиктовывайте свои воспоминания.
Избегайте ненужных лекарств перед сном
Прием некоторых лекарств может повлиять на цикл сна и его качество, что может стать причиной ночных кошмаров. Эксперты GoodRx Health объясняют, что такие лекарства, как антидепрессанты и бета-блокаторы – препараты, снижающие артериальное давление, – могут изменять некоторые химические вещества в мозге, что приводит к нарушению сновидений.
Прием мелатонина, гормона, необходимого для цикла сон-бодрствование, может помочь смягчить проблемы, вызванные бета-блокаторами. Однако прежде чем вносить изменения в приём лекарств или добавлять добавки для уменьшения кошмаров или улучшения частоты вспоминания снов, проконсультируйтесь с врачом о наиболее безопасном подходе в вашей ситуации.
Принимайте этот витамин
Некоторые исследования показывают, что приём витамина B6 может способствовать запоминанию сновидений. Витамин B6 в естественном виде содержится в различных продуктах животного и растительного происхождения, таких как тунец, лосось, мясо птицы, цельнозерновые крупы, тёмная листовая зелень, бананы и апельсины. Его можно принимать в виде добавок.
В одном австралийском исследовании, включавшем 100 человек, участники, принимавшие витамин B6 в течение пяти дней, по сравнению с участниками, принимавшими плацебо, сообщили, что чаще вспоминают содержание своих снов и что их сны кажутся им более реальными.
Снизьте влияния факторов окружающей среды
Окружающая обстановка не только играет роль в засыпании, но и может повлиять на то, останетесь ли вы в состоянии сна (а значит, и в сновидениях). Эксперты Sleep Advisor советуют следить за тем, чтобы в спальне было прохладно, тихо и темно. Для создания идеальных условий для сна необходимо стремиться к соблюдению всех трёх характеристик. Во-первых, тёмная комната может способствовать выработке большего количества мелатонина. Шишковидная железа головного мозга отвечает в основном за выработку мелатонина, и в ответ на темноту мозг выделяет больше мелатонина, а в светлое время суток его выработка снижается. Чтобы поддержать темноту, можно надеть маску для сна или установить затемняющие шторы.
Кроме того, поддерживайте температуру в комнате в пределах 15-19 градусов с помощью естественного воздуха, вентилятора или кондиционера. Также стоит подумать об инвестировании в охлаждающий матрас. Затычки для ушей помогут отгородиться от шума.
Можно добавить в обстановку дополнительные сигналы, например, окружить себя успокаивающим лавандовым туманом и включить успокаивающие звуки дождя или океанских волн, которые не только помогут заснуть, но и улучшат запоминание сновидений.
Вам когда-то снилось, что вы занимаетесь любовью со звездой? Вот что на самом деле означает такой сон.
