LIFTER.
Вот как привести попу в идеальный порядок за 3 недели

Вот как привести попу в идеальный порядок за 3 недели

21 день - и попа как орех.




Идеальные формы всегда повышают уверенность в себе. В том числе и подкачанные ягодицы. 

В первую очередь тело укрепляет активный образ жизни - езда на велосипеде, танцы, походы и плавание, ну и конечно, фитнес. А как накачать ягодицы на дому, мы расскажем вам в этой статье от Healthy Beautiful.

Существует пять основных упражнений, которые прорабатывают мышцы ягодиц и бедер. Они выполняются через день, по три подхода. Первая неделя - по 8 повторений каждого упражнения в три подхода, вторая - 10 повторений в три подхода, третья - 15 повторений в три подхода. 

1. Приседания на одной ноге.

popsugar

Встаньте ровно, затем переместите вес на левую ногу и поднимите правую ногу в воздух перед собой. Это начальная позиция. После этого вам нужно согнуть левое колено и присесть, удерживая ногу поднятой и прямой, а затем выпрямиться.

2. Пульсирующие низкие приседания.

popsugar

Разведите ноги в стороны и присядьте, положив руки на бедра. Это начальная позиция. Затем, удерживая это положение, начинайте делать короткие пульсирующие приседания, поднимая и опуская бедра всего на несколько сантиметров. Два импульса - это один раз.

3. Обратный мостик-планка на одной ноге.

popsugar

Сядьте на пол, обопритесь руками и поднимите таз, а потом и правую ногу в воздух. Это начальная позиция. Затем вам нужно опустить таз к земле, а ногу держать на весу. Итак, затем поднимите попу, чтобы закончить один подход.

4. Подъем рук и ног лежа (подъем Супермена).

popsugar

Во-первых, вам нужно лечь на живот, а затем вытянуть вперед руки и ноги. Это начальная позиция. Затем вам нужно поднять руки, ноги и корпус с пола как можно выше. Задержаться на несколько секунд, и опуститься. Выполнять 15 раз (это не просто).

5. Махи ногами из положения на четвереньках (Удар осла).

giphy

Встаньте на четвереньки, колени на уровне плеч. Это исходная позиция. Затем согните правое колено под углом 90 градусов и медленно поднимите правую ногу за собой, удерживая бедро параллельно полу. Спину держите неподвижно, и как можно выше поднимайте согнутую ногу к потолку, сжимая ягодицы . Повторяйте 15 раз каждой ногой.

Эти пять упражнений помогут вам подкачать ваши ягодицы, и превратить их в бразильскую попу ;).

Фиа Монт






20 мыслей Пауло Коэльо, которые успокоят вашу душу и подскажут, что делать дальше
20 мыслей Пауло Коэльо, которые успокоят вашу душу и подскажут, что делать дальше

10 продуктов, которые обязаны есть все, кто страдает от тревожности
10 продуктов, которые обязаны есть все, кто страдает от тревожности

Эта школа заменила наказания медитацией - и результаты потрясающие!
Эта школа заменила наказания медитацией - и результаты потрясающие!

Полиция предупреждает: детям предлагают наркотики, похожие на конфеты
Полиция предупреждает: детям предлагают наркотики, похожие на конфеты

35 абсолютно неожиданных способов использовать водку
35 абсолютно неожиданных способов использовать водку

6 признаков, что вы были воспитаны ″ядовитой″ матерью
6 признаков, что вы были воспитаны ″ядовитой″ матерью

24 гигантских дворца, в которых живут правители разных стран мира
24 гигантских дворца, в которых живут правители разных стран мира

″Мисс Багдад″ застрелили прямо в столице Ирака. Говорят, за фотки в Instagram
″Мисс Багдад″ застрелили прямо в столице Ирака. Говорят, за фотки в Instagram

Две близняшки играют на арфе Металлику. И это так неожиданно хорошо!..
Две близняшки играют на арфе Металлику. И это так неожиданно хорошо!..

30 докторов в Китае 5 часов подряд делали ребенку массаж сердца - и спасли ему жизнь!
30 докторов в Китае 5 часов подряд делали ребенку массаж сердца - и спасли ему жизнь!

В Индонезии — опять землетрясение. Теперь ждут огромные волны цунами
В Индонезии — опять землетрясение. Теперь ждут огромные волны цунами

7 странных фактов о мозге, которые вам никто никогда не рассказывал
7 странных фактов о мозге, которые вам никто никогда не рассказывал

12 мудрых мыслей о том, почему родители — главные люди на планете
12 мудрых мыслей о том, почему родители — главные люди на планете


more stories