©WhVose7UF5I

1. «Дитя».

Облегчает боль в спине и тазобедренном суставе. Станьте на колени. Опустите ягодицы на пятки и потянитесь вперед. Руки вытяните как можно дальше ладонями вниз. Дышите глубоко.

Оставайтесь в такой позе 1 минуту.

©tojenapad

2. «У стены».

Убирает головную боль и напряжение в области шеи и плеч. Лягте на спину возле стены, ноги положите на стену, а руки – на живот. Расслабьтесь и дышите спокойно.

Продержитесь 5 минут.

©tojenapad

3. «Кошка».

Помогает при любой боли в области позвоночника. Опуститесь на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч, спина прямая. Вдохните и прогните спину вниз, а голову запрокиньте вверх. На выдохе спину выгните вверх, а голову опустите вниз.

10 повторов.

©tojenapad

4. Растяжка и скручивание.

Помогает при боли в животе. Сядьте на пол, выпрямите ноги. Согните левую ногу и заведите ее ступню за колено правой ноги. Обопритесь локтем левой руки на колено левой ноги и повернитесь вправо.

Продержитесь 30 секунд. Повторите в другую сторону.

©tojenapad

5. «Бабочка».

Снимает боль в тазобедренном суставе. Сядьте на пол, спина прямая. Согните ноги и соедините ступни вместе. Опускайте колени как можно ниже к полу. Можно положить на них руки и легонько надавить.

Продержитесь 2 минуты.

©tojenapad

6. «Цветок».

Облегчает боль в нижней части спины. Лягте на спину, руки разведите в стороны. Ноги согните в коленях и подтяните к груди. Поверните колени в сторону и опустите на пол. Плечи не отрывайте от пола.

Продержитесь 2 минуты и повторите в другую сторону.

©tojenapad

7. «Полет».

Помогает при боли в пояснице. Лягте на пол, руки вытяните по бокам. Ноги согните в коленях. Медленно поднимайте и опускайте таз, опираясь на пятки и плечи.

10 повторов.

©tojenapad

8. «Движение вперед».

Снимает менструальные боли у женщин и боль в суставах. Сядьте на пол. Выпрямите левую ногу. Правую ногу согните в колене и прижмите ступней к левой.

Потянитесь вперед как можно дальше и замрите на 30 секунд. Повторите на другую ногу.

©tojenapad

9. Полное расслабление. 

Снимает усталость ног. Станьте прямо. Заведите левую ногу назад за правую, скрестив ноги. Медленно опуститесь вперед, руки держите перед собой, постарайтесь дотянуться ими до пола. Сгибайте левую ногу, а правую держите прямо.

Продержитесь 30 секунд. Повторите на другую ногу.

©tojenapad



Сделайте какое-нибудь из этих упражнений прямо сейчас и поделитесь впечатлениями в комментариях.

©WhVose7UF5I