LIFTER.
Какие упражнения можно выполнять в любом месте: даже в тесном бомбоубежище

Какие упражнения можно выполнять в любом месте: даже в тесном бомбоубежище

Забота о себе – лучшее, что вы можете сделать.




Поскольку вы провели во время пандемии в своём доме, казалось, целую вечность, вы, возможно, разработали довольно последовательный и эффективный режим тренировок. Однако сейчас мир снова перевернулся с ног на голову. Вы, возможно, находитесь большую часть времени в укрытии. Значит ли это, что пора завязать с тренировками? Совсем нет!

Там может быть не так много места, но вы можете использовать собственный вес тела, чтобы придерживаться своих общих целей в фитнесе с небольшими изменениями.

Итак, какие упражнения вы можете выполнять в тесном укрытии?

Тренировки с собственным весом определяются как любая тренировка, которую вы можете выполнять без какого-либо оборудования и только с собственным телом, которое используется в качестве инструмента сопротивления веса.

Примеры упражнений с собственным весом включают прыжки на месте, отжимания, приседания и выпады.

Вы можете подумать, что эффективно тренироваться можно только с тяжёлыми гантелями или другим оборудованием для фитнеса. Тем не менее, клиника Мэйо утверждает, что упражнения с собственным весом могут быть столь же эффективными, как и движения, которые вы выполняете с использованием тренажёрного оборудования.

Вы можете нарастить больше мышц за более короткую тренировку, используя только собственный вес тела. Это не означает, что они должны стать заменой тренировок с оборудованием, но когда вы находитесь в укрытии и хотите быстро потренироваться, они являются вашим наиболее удобным вариантом.

Важный момент: не забудьте разогреться перед тем, как перейти к основной тренировке. Разминка в небольшом помещении может состоять из 1 минуты прыжков, 1 минуты высоко поднятых коленей, 5 минут махов ногами, ещё 5 минут махов руками и, наконец, 30 секунд скручиваний корпуса.

А вы продолжаете заниматься спортом?

Александра Сенная






Как хранить продукты в холодильнике и укрытии, чтобы они дольше оставались свежими
Как хранить продукты в холодильнике и укрытии, чтобы они дольше оставались свежими

Где прятаться при обстрелах города: советы, которые могут спасти жизнь
Где прятаться при обстрелах города: советы, которые могут спасти жизнь

Как букмекерство поможет сохранить экономике Узбекистана около 50 миллионов долларов?
Как букмекерство поможет сохранить экономике Узбекистана около 50 миллионов долларов?

Переезд или эвакуация с детьми во время войны: правила безопасного путешествия
Переезд или эвакуация с детьми во время войны: правила безопасного путешествия

Что лучше использовать вместо подсолнечного масла, если его нет в магазине
Что лучше использовать вместо подсолнечного масла, если его нет в магазине

Простые советы о том, как согреться в доме, если в нём холоднее, чем на улице
Простые советы о том, как согреться в доме, если в нём холоднее, чем на улице

Как в условиях войны восстановить лактацию мамам, которые прекратили её
Как в условиях войны восстановить лактацию мамам, которые прекратили её

Как женщины могут поддержать своих мужчин в это кризисное и стрессовое время
Как женщины могут поддержать своих мужчин в это кризисное и стрессовое время

Казино Вулкан – огромный выбор популярных слотов онлайн
Казино Вулкан – огромный выбор популярных слотов онлайн

Как взбодриться, если нет кофе: лучшие альтернативы напитка в военное время
Как взбодриться, если нет кофе: лучшие альтернативы напитка в военное время

Чем покрасить яйца на Пасху, если нет краски или вы хотите обойтись без химии
Чем покрасить яйца на Пасху, если нет краски или вы хотите обойтись без химии

Женский гольф - важный элемент базового гардероба
Женский гольф - важный элемент базового гардероба

Как снять посуточно квартиру в Киеве и не потратить деньги зря?
Как снять посуточно квартиру в Киеве и не потратить деньги зря?


more stories