Мигрень обычно проявляется пульсирующей болью, которая иррадиирует по всей голове. Они также могут сопровождаться множеством других симптомов, таких как тошнота, диарея, потливость и повышенная чувствительность к свету или звуку.
Может показаться, что они появляются из ниоткуда. Но для большинства людей существуют определённые факторы, повышающие вероятность возникновения мигрени. У кого-то приступ мигрени провоцируется стрессом; другие чувствительны к яркому или мигающему свету, в то время как некоторые люди становятся более уязвимыми, когда они плохо ели или спали.
Все люди разные, поэтому важно помнить о том, что вызывает или усугубляет ваши эпизоды. Вот несколько простых способов избавиться от мигрени, пока вы в пути.
Планируйте заранее, чтобы избежать стресса
Стресс по-прежнему остаётся одним из наиболее распространённых триггеров мигрени. Например, обзор исследований стресса и мигрени отметил одно исследование более чем 1200 страдающих мигренью, которое показало, что 80% участников назвали стресс виновником номер один.
Исследования показывают, что люди с хронической мигренью обычно испытывают более высокий уровень стресса, чем другие. Они также чаще сталкиваются с депрессией, беспокойством, проблемами со сном и низким качеством жизни.
Хотя мы не всегда можем контролировать стрессовые события, которые случаются с нами, мы можем думать наперед и быть готовыми к некоторым из них.
Возможны ли задержки или длинные очереди? Как не стать жертвой ограбления? Знание того, чего ожидать, и наличие удобных стратегий преодоления трудностей могут помочь нам избежать стрессоров и лучше справляться с ними.
Попробуйте установить постоянный график сна
Путешествие может означать, что вы внезапно столкнулись с рядом изменений, включая новый график сна. Для дальних путешественников смена часовых поясов может нарушить синхронизацию биологических часов и нормальный цикл сна и бодрствования. Джетлаг влияет на ваше тело и мозг различными способами: в частности, он снижает уровень мелатонина и повышает уровень гормонов щитовидной железы, что может привести к проблемам со сном.
Согласно исследованию журнала Cephalalgia, почти 50% людей связывают свои мигрени с проблемами сна. Плохой ночной сон может повысить риск мигрени.
Вы можете установить регулярный график сна и бодрствования, соблюдая правила гигиены сна. Основная стратегия заключается в том, чтобы избегать обильных приёмов пищи за несколько часов до сна. Ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, вы также можете восстановить свой естественный циркадный ритм. Также полезно создать среду, способствующую сну, например, тёмную и тихую комнату, где нет устройств, излучающих синий свет, поскольку они усиливают возбуждение.
Убедитесь, что вы не обезвожены
Согласно исследованию, у людей больше риска заболеть мигренью, если они не пьют достаточно воды. Лишение воды может как вызывать, так и продлевать приступы мигрени. Один из способов, которым это происходит, заключается в том, что недостаток жидкости приводит к тому, что кровеносные сосуды в головном мозге сжимаются и сужаются. Это может оказать давление на чувствительные к боли мозговые оболочки, окружающие мозг и сосудистые структуры.
Люди, которые обезвожены, как правило, сообщают о более сильных, частых и продолжительных мигренозных головных болях, чем те, кто правильно гидратирован. Об этом отмечается в исследовании 2020 года, опубликованном в Журнале клинической неврологии. Даже лёгкое обезвоживание может вызвать головную боль. Исследование, проведённое в журнале Nutrition Reviews, показало, что некоторые люди избавились от мигрени, вызванной обезвоживанием, всего через 30 минут после приёма жидкости.
Обязательно пейте много воды до и во время путешествия, чтобы достичь рекомендуемого потребления двух литров в день. Вы также можете носить с собой собственную многоразовую бутылку для воды.
