Массажный валик — популярный инструмент в мире тренировок. Прокатка с валиком может уменьшить мышечное напряжение, помочь процессу восстановления мышц и улучшить кровообращение и эластичность мягких тканей.
Даже если вы не очень хорошо тренируетесь, эти валики могут работать с напряжёнными местами по всему телу, которые могут возникнуть из-за плохой осанки или слишком долгого сидения.
Но иногда прокатка с валиком может вызвать синяки, если она сделана неправильно. Синяк появляется, когда мелкие кровеносные сосуды разрываются под кожей и вытекают кровь. Обычно синяк возникает во время несчастного случая или падения, но синяки от массажного валика тоже возможны.
Вы слишком долго катаетесь по валику
Если вы чувствуете боль после раскатывания валика, вы, вероятно, раскатываете его слишком сильно или слишком долго. Как правило, вы должны двигаться по особо узкому месту всего от 30 до 60 секунд. Хотя давление действительно зависит от вашей терпимости, после перекатывания должно быть чувство облегчения.
Слишком сильное перекатывание может быть контрпродуктивным для ваших усилий, потому что мышцы могут отреагировать ещё большим напряжением или синяками.
Также лучше всего начинать с точек вдоль мышц или тканей, которые менее болезненны. Это способствует расслаблению мягких тканей до того, как вы ударите по главному месту. После этого также полезно выполнить статическую или динамическую растяжку.
Вы тренируетесь не в том месте
Ещё одна причина, по которой вы можете получить синяк во время катания пены, заключается в том, что вы перекатываете сухожилия, кости или суставы, которые обычно твёрдые. Вместо того чтобы перекатываться через кость, например, колено или лодыжку, найдите мышцы вокруг них, например, квадрицепс или икроножную мышцу.
У вас может возникнуть соблазн снять напряжение в нижней части спины, но это ошибка. Мало того, что вы будете кататься на костях, вы, скорее всего, создадите чрезмерный прогиб в нижней части спины, что может вызвать большее напряжение. Вместо этого перекатывайте мяч для лакросса вдоль мышц позвоночника. Вы по-прежнему можете использовать массажный валик для верхней и средней части спины, но обязательно концентрируйтесь на таких мышцах, как широчайшие.
