Как надо жить, если на работе все время сидишь - правила Минздрава США

Позаботьтесь о себе!

Как надо жить, если на работе все время сидишь - правила Минздрава США

Ведете сидячий образ жизни? Это чревато большими проблемами со здоровьем. 

Федеральное правительство США обнародовало новые принципы касательно образа жизни. Они нацелены на продвижение физической активности, начиная со школьной скамьи, пишет NBC News.

Врачи уверенны: регулярные упражнения, хотя бы 2,5 часа в неделю, уменьшают риск заболевания раком.

Даже парковка машины немного дальше или подъем пешком по лестнице суммируются к общему времени упражнений.

Низкая физическая активность повышает риск ранней смерти, депрессии и тревоги, а также риск возникновения болезни Альцгеймера.

Вот как этого избежать:

  • от 2,5 до 5-ти часов тренировок средней интенсивности в неделю;
  • силовые тренировки для взрослых два раза в неделю;
  • 1 час тренировки в день для детей от 6 до 17 лет;
  • 3 часа активности в день для маленьких детей;
  • обязательные упражнения для пожилых людей, хотя бы танцы или йога;
  • 2,5 часа умеренных упражнений в неделю для беременных женщин.

Позитивные эффекты от упражнений вас удивят.

Это:

  • укрепление костной ткани в детей;
  • снижение риска возникновения рака;
  • улучшение памяти и мышления;
  • снижение уровня беспокойства и депрессии;
  • более крепкий и здоровый сон;
  • снижение риска развития сердечных заболеваний и диабета.

Главное правило: верно определите уровень нагрузки.

Например, если во время тренировки вы можете говорить, но петь уже не получается - это умеренная активность. Если даже говорить трудно - это интенсивная нагрузка.

Также помните, что для взрослых 2 минуты умеренной активности считаются по энергозатратам такими же, как 1 минута интенсивных тренировок.

В правительстве США уверенны, что к здоровому образу жизни нужно приучать с детства. Например, давать в школах более качественное физическое образование, включать в уроки спортивные элементы - хотя бы элементарную разминку.

А как часто вы делаете физические упражнения?





Марта Олийник
13 фото о том, как меняется ваша жизнь после появления детей
13 фото о том, как меняется ваша жизнь после появления детей
Быть родителем — это не для слабаков.
21 Jan
Душераздирающие фото животных, которым удалось выжить во время лесных пожаров в Калифорнии
Душераздирающие фото животных, которым удалось выжить во время лесных пожаров в Калифорнии
Сердце разрывается от жалости.
21 Jan
Я документирую свою медленную смерть от редкой болезни, чтобы эвтаназию, наконец, легализовали
Я документирую свою медленную смерть от редкой болезни, чтобы эвтаназию, наконец, легализовали
Впечатляющая история!
21 Jan
Секретная техника приготовления курицы, о который вы никогда раньше не слышали
Секретная техника приготовления курицы, о который вы никогда раньше не слышали
Все гениальное просто!
21 Jan
Сбить давление можно средством из 3 ингредиентов. Вот рецепт
Сбить давление можно средством из 3 ингредиентов. Вот рецепт
Чистые артерии, низкий холестерин и крепкий иммунитет обеспечены!
21 Jan
Из-за первого снега власть в Украине объявила штормовое предупреждение
Из-за первого снега власть в Украине объявила штормовое предупреждение
Зима уже здесь.
21 Jan
Пост для тех, кто сейчас страдает, и кому не на кого рассчитывать
Пост для тех, кто сейчас страдает, и кому не на кого рассчитывать
20 мудрых высказываний, которые дарят надежду!
21 Jan
Украинец издевался над котом - и получил за это  6 лет тюрьмы!
Украинец издевался над котом - и получил за это 6 лет тюрьмы!
Их начали наказывать наконец-то?!
21 Jan
27 раз, когда кто-то воссоздал свои старые семейные фото — и получилось лучше оригинала!
27 раз, когда кто-то воссоздал свои старые семейные фото — и получилось лучше оригинала!
Отличная традиция!
21 Jan
Дайверы нашли под  водой странных  гигантских ″морских червей″. Вот что это такое
Дайверы нашли под водой странных гигантских ″морских червей″. Вот что это такое
Удивительная природа!
21 Jan
Жена пожертвовала свою почку мужу, чтобы спасти его
Жена пожертвовала свою почку мужу, чтобы спасти его
Трансплантация в ОАЭ бесплатная!
21 Jan
Украину ждёт мощное землетрясение - самое мощное в истории
Украину ждёт мощное землетрясение - самое мощное в истории
Вот что надо знать.
21 Jan
В США запрещают ментоловые сигареты. Вот почему они так опасны
В США запрещают ментоловые сигареты. Вот почему они так опасны
Рынок уже отреагировал.
21 Jan
Собака в отчаянии просидела 80 дней на месте, где погиб ее хозяин
Собака в отчаянии просидела 80 дней на месте, где погиб ее хозяин
Трогательно до глубины души!
21 Jan
Филиппины за $14 млрд построят город-сад, в котором будет ″идеальный  воздух″
Филиппины за $14 млрд построят город-сад, в котором будет ″идеальный воздух″
Город-мечта!
21 Jan
«Ради безопасности»: В Британии предложили чиповать всех сотрудников за счёт корпорации
«Ради безопасности»: В Британии предложили чиповать всех сотрудников за счёт корпорации
В Швеции уже так делают.
21 Jan
Если у вас первая группа крови, вы должны знать о себе эти 5 вещей
Если у вас первая группа крови, вы должны знать о себе эти 5 вещей
Многие не знают.
21 Jan
Хорват сломал ногу, когда валил антифашистский памятник
Хорват сломал ногу, когда валил антифашистский памятник
Бумеранг прилетел?
21 Jan
В небе над Ирландией два пилота увидели НЛО. Вот что об этом известно
В небе над Ирландией два пилота увидели НЛО. Вот что об этом известно
Власти ведут расследование.
21 Jan
Поджелудочная - жизненно важный орган, но симптомы её болезни 90% из нас игнорируют
Поджелудочная - жизненно важный орган, но симптомы её болезни 90% из нас игнорируют
Бойтесь её гнева!
21 Jan
Вот как выглядят сейчас поля сражений Первой мировой войны
Вот как выглядят сейчас поля сражений Первой мировой войны
Она завершилась 100 лет назад.
21 Jan
Крис Монтес  написал эту песню в 1962-м. Смотрите, как тогда танцевали «фанаты»
Крис Монтес написал эту песню в 1962-м. Смотрите, как тогда танцевали «фанаты»
Минутка позитива!
21 Jan
Воздушное тесто для вареников: самый правильный рецепт
Воздушное тесто для вареников: самый правильный рецепт
Всегда получается!
21 Jan
В какой день месяца вы родились! Вот что значит ″родиться под счастливой звездой″
В какой день месяца вы родились! Вот что значит ″родиться под счастливой звездой″
Число определяет способности и даже судьбу!
21 Jan
Двое японцев живут вместе уже 38 лет. И каждый день выходят из дому в «одинаковой» одежде
Двое японцев живут вместе уже 38 лет. И каждый день выходят из дому в «одинаковой» одежде
Две половинки одного целого.
21 Jan
В Голландии тестировали 5G - сотни птиц погибли сразу же! Что это было?
В Голландии тестировали 5G - сотни птиц погибли сразу же! Что это было?
Высокие технологии против природы.
21 Jan
Я попал внутрь  самого большого заброшенного отеля  в  Японии. Вот фото оттуда
Я попал внутрь самого большого заброшенного отеля в Японии. Вот фото оттуда
Невероятно!
21 Jan
Перестаньте наказывать детей за «нарушения» ваших идиотских «правил», не делайте их инвалидами!
Перестаньте наказывать детей за «нарушения» ваших идиотских «правил», не делайте их инвалидами!
И учителям объясните.
21 Jan