У вас есть большой выбор, когда речь идёт о том, где заниматься спортом. Вы можете предпочесть быстрые и лёгкие домашние тренировки или занятия в тренажёрном зале, фитнес-студии, оздоровительном центре или на свежем воздухе. Последний вариант имеет много преимуществ, которых нет у занятий в закрытых помещениях: вы получаете порцию витамина D, наслаждаетесь красивыми пейзажами и имеете больше свободного пространства для передвижения. Однако, к сожалению, занятия на свежем воздухе могут быть сопряжены с определенными рисками.
Это не значит, что следует избегать прогулок на свежем воздухе. Это лишь означает, что нужно всегда соблюдать меры предосторожности. Иногда для того, чтобы предотвратить опасные ситуации, достаточно заранее всё спланировать и воспользоваться старым добрым здравым смыслом. Lifter поделится с вами простыми советами.
Занимайтесь спортом днем или в хорошо освещённых местах ночью
Согласно статистике, собранной в 2017 году в рамках проекта Open City Crime Data и предоставленной изданием The Sleep Judge, преступления с применением насилия чаще всего происходят ночью. Поэтому, если в вашей ночной тренировке не участвует приятель, постарайтесь ограничить пешие прогулки, бег или езду на велосипеде дневными часами или местами, которые достаточно освещены в ночное время. Многие парки, работающие допоздна, а также соседние улицы хорошо освещены, поэтому старайтесь выбирать именно такие места.
Нелишним будет взять с собой яркий фонарик, если вы идете пешком, или фары, если вы едете на велосипеде. Заранее проверьте батарейки, чтобы убедиться, что фонарик работает, и при необходимости замените их.
Заряжайте телефон перед выходом из дома
При всем многообразии возможностей мобильные телефоны могут стать буквально спасением. Например, в них встроены GPS-приемники, позволяющие ориентироваться в тысячах точек по всему миру с тысяч отправных точек. Кроме того, в них имеются карты, позволяющие отслеживать перемещения в режиме реального времени. И, конечно же, вы можете звонить и отправлять СМС-сообщения своим близким, чтобы сообщить о своем местонахождении или статусе, а также попросить о помощи.
Пригласите приятеля
Говорят, что безопасность в количестве. Это особенно верно, когда вы находитесь на свежем воздухе и далеко от дома. Хотя долгая вечерняя прогулка в одиночестве может быть спокойной и полезной для психического здоровья, вы увеличите риски на безопасное возвращение домой, если возьмёте с собой кого-нибудь. Привлечение друга к тренировке на свежем воздухе также может оказаться полезным, если вы получите травму, например, упадёте с велосипеда или подвернёте лодыжку.
Знайте местность и возьмите с собой карту
Нет ничего более неприятного, чем осознание того, что на улице вы свернули не туда и заблудились. Если вам повезёт, то поблизости окажется общественное место или люди, которые смогут подсказать вам, куда идти, или вы сможете воспользоваться мобильным телефоном, чтобы вернуться на прежний путь. В противном случае тренировка на свежем воздухе может превратиться в более длительное занятие, чем вы планировали.
Но поскольку техника может и часто дает сбои, лучше пойти по старинке и взять с собой устройство, работа которого не зависит от Wi-Fi или батареек. Подумайте о бумажной карте, компасе и т.д. Они обязательно пригодятся, если сядет батарея мобильного телефона или, что ещё хуже, если вы случайно уроните и разобьёте телефон.
Возьмите с собой оружие самообороны
Какое оружие? Это зависит от того, с чем вам удобно работать. Хорошим вариантом для защиты могут быть электрошокеры или перцовые баллончики. Многие из этих предметов можно найти достаточно маленького размера, чтобы быть незаметным, но достаточно большого, чтобы нанести определённый ущерб.
Варьируйте маршрут и время тренировок
Многие люди, регулярно занимающиеся бегом или спортивной ходьбой на свежем воздухе, как правило, выбирают один и тот же маршрут. Некоторые даже занимаются в одно и то же время суток. Хотя, если у вас постоянная работа с определённым графиком, этого не избежать, варьирование маршрута и времени тренировки может повысить ваши шансы на безопасность.
Никогда не знаешь, кто за тобой наблюдает. Кто-то может молча сидеть на крыльце или подглядывать за вами через окно дома или машины. У них может быть свой распорядок дня, а значит, если он совпадает с вашим, то они обязательно вас заметят. Если тот, кто следит за вами, намеревается причинить вам вред, ему будет легко пересечься с вами, если он знает, каким маршрутом вы ходите и когда. Поэтому важно менять время.
Убедитесь, что вы слышите окружающую обстановку
Прослушивание музыки, подкаста или книги с помощью наушников позволяет скоротать время или развлечься во время тренировки на свежем воздухе. Однако это также может стать помехой и даже поставить под угрозу вашу безопасность. Согласно исследованию, опубликованному в США в журнале Injury Prevention, учёные обнаружили 116 случаев, когда пешеходы получали травмы или погибали, надев наушники.
Хотя нет ничего плохого в том, чтобы носить наушники на улице, лучше либо уменьшить громкость, либо держать одно ухо открытым, чтобы постоянно слышать окружающую обстановку.
У вас слишком мало времени на тренировку? Вы удивитесь, но даже 5 минут достаточно. Вот что вы получите от этого.
