Когда Рианна показала свой значительный животик во время выступления на Суперкубке, это напомнило другим, что только потому, что вы беременны, вам не нужно прекращать двигаться — хотя она могла немного изменить свою хореографию. Рианна держалась за живот, не отставая от своей подтанцовки.
Танцы — это прекрасно, если вы беременны. На самом деле, вы, вероятно, можете заниматься теми же видами деятельности, что и до беременности, если только у вас нет медицинских показаний, запрещающих физические упражнения, таких как болезни сердца или лёгких или проблемы с шейкой матки. Вы должны проконсультироваться со своим акушером-гинекологом о своих планах упражнений, как считает Lifter.
Какая активность безопасна во время беременности?
Занятия спортом во время беременности могут предотвратить чрезмерное увеличение веса или проблемы с родами. Это также может помочь снизить уровень стресса и помочь вам лучше восстановиться после родов.
Вы можете выполнять кардиотренировки в течение всех трёх триместров, но в третьем триместре вам следует избегать любых упражнений, которые могут привести к падению. В третьем триместре также может потребоваться больше тренировок с собственным весом, чем с большими весами.
Правила безопасности при занятиях спортом во время беременности
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, вам следует избегать чрезмерной активности или резких движений, потому что ваши гормоны заставляют ваши суставы быть немного более подвижными. Ваш центр тяжести также отличается, когда вы беременны, поэтому вы подвергаетесь большему риску падения. Вашему ребёнку тоже нужен кислород, поэтому слишком энергичные упражнения могут ограничить ваше дыхание.
- Если вы любите шавасану на занятиях йогой, вам нужно изменить эту позу во время беременности. Это связано с тем, что матка может оказывать давление на вену, идущую к сердцу, что может привести к падению артериального давления. Попробуйте лечь на бок, согнув колени, или подпереть туловище одеялом.
- К сожалению, горячая йога или любые другие упражнения, вызывающие перегрев, могут быть запрещены во время беременности. Вам нужно оставаться как можно более увлажненным для вашего малыша.
- Другими упражнениями, которых следует избегать во время беременности, являются контактные виды спорта, подводное плавание с аквалангом и занятия, при которых вы можете упасть, такие как катание на лыжах, гимнастика и верховая езда.
Во время беременности важно регулярно пить воду. Но сколько именно? Прочтите этот материал.
