Пилатес, йога, спин и даже танцы. Скорее всего, в вашем спортзале предлагается целый ряд увлекательных и интересных занятий, которые соответствуют различным интересам и целям фитнеса. Но если вы очень занятой человек, то посещение нескольких занятий в неделю трудно вписать в свой график. Не всегда есть время доехать до спортзала, позаниматься в течение часа, принять душ, переодеться, а затем продолжить свой день.
Даже самостоятельные занятия в тренажёрном зале могут оказаться весьма затруднительными, особенно если вы впервые пришли в зал и ещё только осваиваетесь. Иногда, когда вы особенно заняты – например, работаете полный рабочий день, да еще и с детьми, – найти больше пяти минут в день, чтобы сделать несколько движений, может оказаться непростой задачей. Но не волнуйтесь! Lifter узнал, что даже 5 минут достаточно, чтобы поддерживать себя в форме.
Короткие тренировки приносят больше пользы для здоровья
Само собой разумеется, что небольшая физическая нагрузка приносит организму больше пользы, чем сидячий образ жизни в течение всего дня. Поэтому даже если у вас есть время только на то, чтобы размяться за рабочим столом или пройтись бодрым шагом по улице во время перерыва, сделайте это! Всего лишь пять минут физических упражнений изменят общее состояние здоровья.
Но не стоит говорить себе, что если вы можете уложиться только в пять минут, то не стоит и вообще что-либо делать. По мнению Джойс Шульман, сертифицированного тренера и основателя компании Jetti Fitness, даже если вы ненавидите тренировки, вы должны стремиться к тому, чтобы двигаться как можно чаще.
Отказ от упражнений может привести к тому, что вы упустите некоторые из самых мощных достижений в области здоровья. «Исследования также показывают, что наибольшие преимущества для здоровья и долголетия получают те, кто переходит от очень низкой активности или сидячего образа жизни к умеренным движениям», – сказала Шульман.
Короткие тренировки также способствуют укреплению здоровья сердца
Заниматься спортом нужно потому, что вам это нравится, и потому, что вы хотите достичь тех целей в фитнесе, которые поставили перед собой вы или ваш врач. Это никогда не должно быть занятием, в котором вы заставляете себя превышать допустимые пределы. Более того, чрезмерные физические нагрузки могут привести к пагубным побочным эффектам, включая боль в суставах и повышение частоты сердечных сокращений в покое.
Эти последствия часто возникают, если вы переусердствуете, заставляя себя выполнять часовую тренировку только потому, что наконец-то нашли для этого время. Это подводит нас к ещё одному преимуществу пятиминутных тренировок: Это способствует здоровью сердца. В беседе с NBC News Гленн Гессер, профессор физиологии в Университете штата Аризона, рассказала о преимуществах коротких тренировок.
Гессер объяснила, что быстрые высокоинтенсивные тренировки дают не меньший положительный эффект, чем однократные длительные тренировки. В частности, Гессер отметила улучшение контроля уровня глюкозы в крови у тех, кто тренировался короткими сериями. Так что, если у вас нет времени на длительные тренировки, не расстраивайтесь! Вы всё равно сможете извлечь много пользы из коротких тренировок.
Батуты многие воспринимают как развлечение, но на самом деле это – мощная тренировка. И вот почему.
