LIFTER.
Вот как правильно эффективно подтягивать грудь с помощью упражнений

Вот как правильно эффективно подтягивать грудь с помощью упражнений

Начинаем сегодня же.




Вы хотите, чтобы ваша грудь выглядела лучше? Вы, конечно, можете попробовать обычные отжимания, но они не являются единственным вариантом, пишет Healthy Beautiful.

Грудь не только подтянется и округлится, но и немного увеличится! Естественно, вы не увеличите ее на пару размеров (смиритесь), но пара сантиметров вам обеспечена!

Эта тренировка создана специально для женщин. Этих упражнений вполне достаточно для увеличения силы и мышц.

Если вы хотите, чтобы тренировка была более эффективной, можете увеличить количество повторений.

Тренируйтесь минимум два раза в неделю и не забывайте усложнять себе задачу!

Жим руками лежа.

Women's Health

Ложитесь на спину. Держите руки прямо, возьмите гантели. Теперь опускайте руки, пока гантели не коснутся груди.

Чтобы закончить упражнение, верните их в исходное положение. Сделайте 10 повторений, а затем перейдите к другому упражнению без отдыха.

Отжимания.

Team Fitness Training

Начните с традиционной стартовой позиции. Ноги должны находиться на расстоянии нескольких сантиметров друг от друга, а руки прямо под вашими плечами.

Держите корпус ровно. Начинайте опускаться вниз, сгибая только руки. Сделайте 10 отжиманий, а затем отдохните в течение 90 секунд.

Повторите первое и второе упражнение еще раз, отдохните в течение 90 секунд и переходите третье упражнение.

Поднятие гантель.

how lose weight

Возьмите гантели и согните руки в локтях, как показано на картинке. Представьте, что вы держите в руках 100 долларов. НЕ БРОСАЙТЕ ИХ!!!

Теперь поднимите руки максимально высоко. Напрягите плечи и грудь. Сделайте 10 повторений этого упражнения. Двигайтесь, не останавливаясь до последнего.

Махи руками с гантелями.

healthybeautiful

И тут вам также необходимы гантели. Держите их крепко, вытяните обе руки параллельно полу. Сведите руки перед собой, затем опустите обратно. Сделайте 10 повторений.

А вы уже готовы к лету?

Christina Zvarych






Ресторан для туристов мыл тарелки прямо в луже!
Ресторан для туристов мыл тарелки прямо в луже!

Вот как найти тех, кто ворует ваш интернет через Wi-Fi!
Вот как найти тех, кто ворует ваш интернет через Wi-Fi!

Сможете ли вы найти леденец в море мороженого?
Сможете ли вы найти леденец в море мороженого?

Сок этого австрийца убивает рак за 42 дня и спас уже 45 000 жизней!
Сок этого австрийца убивает рак за 42 дня и спас уже 45 000 жизней!

Вы обязаны научить своих детей правильно ругаться матом! Вот почему
Вы обязаны научить своих детей правильно ругаться матом! Вот почему

Вот что будет с вашим телом, если вы начнете есть сельдерей хотя бы неделю
Вот что будет с вашим телом, если вы начнете есть сельдерей хотя бы неделю

Перед тем, как повеситься, он написал письмо родителям и одноклассникам…
Перед тем, как повеситься, он написал письмо родителям и одноклассникам…

Только 1 человек из 50 может пройти этот тест по биологии! Он нереально сложный!
Только 1 человек из 50 может пройти этот тест по биологии! Он нереально сложный!

Мать двоих детей чуть не ослепла из-за того, что не смывала тушь перед сном!
Мать двоих детей чуть не ослепла из-за того, что не смывала тушь перед сном!

5 важных причин научиться просыпаться в 6 утра
5 важных причин научиться просыпаться в 6 утра

Я ″смываю″ ″макияж″ с лиц на куклах, потому что красота должна быть естественной!
Я ″смываю″ ″макияж″ с лиц на куклах, потому что красота должна быть естественной!

Я попросил чужих людей честно ответить, почему они врут. Результат меня просто потряс...
Я попросил чужих людей честно ответить, почему они врут. Результат меня просто потряс...

Я сняла на видео, что делают с нашим багажом в аэропортах! Это ужасно...
Я сняла на видео, что делают с нашим багажом в аэропортах! Это ужасно...


more stories