LIFTER.
7 упражнений на 10 минут в день, чтобы избавиться от жира на руках

7 упражнений на 10 минут в день, чтобы избавиться от жира на руках

Вам понадобятся гантели.




©vectorstock
1. Качаем бицепс.
©Giphy/ShapeFit.com
Встаньте прямо, возьмите в руки гантели, локти прижмите к телу.

На вдохе согните руки в локтях, предплечья и локти не отрывайте от тела. На выдохе опустите вниз.

20 повторов.
2. Вертикальная тяга.
©Giphy/LiftingRevolution.com
Встаньте прямо, ноги расставьте широко, возьмите в руки тяжесть.

На вдохе поднимите руки на уровень груди, согнув их в локтях и разведя локти в сторону. На выдохе опустите руки вниз.

15 повторов.
3. Отжимание.
©Giphy
Найдите себе опору – комод, диван, кровать. Обопритесь на опору ладонями и встаньте на носки. Тело от макушки до пят вытяните в ровную линию.

На вдохе опускайтесь вниз, на выдохе поднимайтесь наверх.

20 повторов.
4. Качаем плечевые мышцы.
©Giphy
Встаньте прямо, возьмите гантели, согните руки в локтях, поднимите вверх и разведите в стороны.

На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе опустите вниз.

20 повторов.
5. Качаем трицепс.
©Giphy
Встаньте прямо, возьмите гантели, поднимите руки вверх и согните в локтях.

На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе опустите вниз.

20 повторов.
6. «Качели».
©Giphy
Встаньте прямо, ноги расставьте широко, возьмите в руки тяжесть.

На вдохе присядьте, заведите тяжесть между ног. На выдохе встаньте и поднимите тяжесть до уровня груди.
Выполняйте упражнение так, будто ваши руки – качели для тяжести.

15 повторов.
7. Тяга на одну руку.
©Giphy/LiftingRevolution.com
Выведите левую ногу вперед и обопритесь на нее локтем левой руки. Спину держите прямо, правая нога прямая. Возьмите в правую руку тяжесть.

На выдохе опустите тяжесть вертикально вниз, на вдохе поднимите вверх к груди.

Повторите то же на другую руку. 15 повторов.
Все упражнения делайте медленно.
Все подбирайте индивидуально.
©alimentarium
Если вы начинающий – возьмите гантели или бутылки с водой, весом 2-3 кг. Когда привыкнете к весу – увеличивайте его. 
Занимайтесь каждые 1-2 дня и следите за питанием – через месяц увидите отличный результат!


©vectorstock
Как вам такая тренировка? 
Сделайте ее и напишите в комментариях, как ваше самочувствие.
Влад Власенко






Педиатры умоляют родителей отказаться от продуктов, содержащих эти химикаты
Педиатры умоляют родителей отказаться от продуктов, содержащих эти химикаты

Криштиану Роналду - 33, но медосмотр в ″Ювентусе″ показал, что у него тело 20-летнего!
Криштиану Роналду - 33, но медосмотр в ″Ювентусе″ показал, что у него тело 20-летнего!

Сегодня — День святой Ольги. Вот что надо и чего нельзя делать в этот день
Сегодня — День святой Ольги. Вот что надо и чего нельзя делать в этот день

12 правил этикета, без которых находиться в приличном обществе просто стыдно
12 правил этикета, без которых находиться в приличном обществе просто стыдно

Ради первого свидания он перелетел через Атлантику. Вот его воспоминания в картинках
Ради первого свидания он перелетел через Атлантику. Вот его воспоминания в картинках

Вот что делает человек, который только притворяется, что любит вас
Вот что делает человек, который только притворяется, что любит вас

6 мифов об обрезании, которые изменят ваше отношение к этому делу
6 мифов об обрезании, которые изменят ваше отношение к этому делу

Бабушка-травница рассказала рецепт отвара из 3 корней, который защитит от «возрастных» болезней
Бабушка-травница рассказала рецепт отвара из 3 корней, который защитит от «возрастных» болезней

12 признаков, что перед вами - женоненавистник. Пусть даже он сам этого не знает...
12 признаков, что перед вами - женоненавистник. Пусть даже он сам этого не знает...

Вот 6 знаков Зодиака, на которые сильнее всего повлияет ретроградный Меркурий
Вот 6 знаков Зодиака, на которые сильнее всего повлияет ретроградный Меркурий

«Можно я поменяю тебе подгузник?» Почему спрашивать это обязан каждый родитель
«Можно я поменяю тебе подгузник?» Почему спрашивать это обязан каждый родитель

Завивка из 80-х возвращается в моду! Смотрите, как выглядит на звездах
Завивка из 80-х возвращается в моду! Смотрите, как выглядит на звездах

Вросший ноготь: вот как от него избавиться без хирургии
Вросший ноготь: вот как от него избавиться без хирургии


more stories