Гуляйте 21 день подряд – и 4-8 кило уйдут без всяких диет!
Ничего сложного.
Вот расписание прогулок, которые помогут вам похудеть.
©mta-portalПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ:
ходьба в умеренном темпе.
ходьба в умеренном темпе.
1 день - 5 минут утром и вечером;
2 день - 7 минут утром и вечером;
3 день - 9 минут утром и вечером;
2 день - 7 минут утром и вечером;
3 день - 9 минут утром и вечером;
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ:
ходьба в умеренном темпе.
©easyhealthoptionsходьба в умеренном темпе.
4 день - 11 минут утром и вечером;
5 день - 13 минут утром и вечером;
6 день - 15 минут утром и вечером;
7 день - 17 минут утром и вечером.
5 день - 13 минут утром и вечером;
6 день - 15 минут утром и вечером;
7 день - 17 минут утром и вечером.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ:
©Sikana English8 день - 2 минуты легкой ходьбы, а затем 10 минут быстрой ходьбы и снова 2 минуты легкой ходьбы;
9 день - 20 минут умеренной ходьбы в любое время дня;
10 день - 5 минут легкой ходьбы, а затем 12 минут быстрой ходьбы, а затем 5 минут легкой ходьбы;
9 день - 20 минут умеренной ходьбы в любое время дня;
10 день - 5 минут легкой ходьбы, а затем 12 минут быстрой ходьбы, а затем 5 минут легкой ходьбы;
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ:
©Sikana English11 день - 20 минут умеренной ходьбы в любое время дня;
12 день - 5 минут легкой ходьбы, 15 быстрой и 5 легкой снова;
13 день - 20 минут умеренной ходьбы;
14 день - 5 минут легкой, 18 минут быстрой, затем 5 минут снова легкой.
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ:
©eHowFitness15 день - поднимайтесь и опускайтесь по лестнице в течение 10 минут, а затем 2 минуты легкой ходьбы;
16 день - 20 минут умеренной ходьбы;
17 день - 12 минут вверх по лестнице, за которой следуют 2 минуты быстрой ходьбы;
16 день - 20 минут умеренной ходьбы;
17 день - 12 минут вверх по лестнице, за которой следуют 2 минуты быстрой ходьбы;
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ:
©eHowFitness18 день - 25 минут умеренной ходьбы и два подхода по 12 приседаний;
19 день - 20 минут — лестница и 3 минуты легкой ходьбы;
20 день - 25 минут умеренной ходьбы;
21 день - 20 минут быстрой ходьбы, а затем 3 минуты легкой ходьбы.
19 день - 20 минут — лестница и 3 минуты легкой ходьбы;
20 день - 25 минут умеренной ходьбы;
21 день - 20 минут быстрой ходьбы, а затем 3 минуты легкой ходьбы.
Если вы будете следовать этому плану, то:
получится скинуть 4-8 кг,
укрепить сердце,
ускорить метаболизм,
улучшить кровообращение.
©medicalnewstodayполучится скинуть 4-8 кг,
укрепить сердце,
ускорить метаболизм,
улучшить кровообращение.
И чувствовать себя тоже будете сильно лучше!
Обязательно поделитесь своим результатом у нас в комментариях!
©salud180
Влад Власенко
