LIFTER.
Этот план домашних упражнений поможет вам сжечь жир всего за 10 недель без тренажеров

Этот план домашних упражнений поможет вам сжечь жир всего за 10 недель без тренажеров

Для тех, у кого мало времени.




Подтянутое и красивое тело очень повышает уверенность в себе. Но у большинства людей просто нет времени ходить в спортзал, а установка тренажеров дома часто невозможна по причине отсутствия места или средств. Но это не значит, что на спорте нужно ставить крест.

Упражнения, которые опубликовал APost, не требуют никаких тренажеров или специальных приспособлений. Вы можете делать их дома или в парке.

Вот план упражнений, которые помогут вам похудеть.

1. Приседания.

apost

Ноги расставьте на ширину плеч, ступнями наружу. Сожмите руки перед собой. Перенесите вес тела на пятки, когда начнете сгибать колени. Приседайте медленно, будто хотите сесть в воображаемое кресло. Обязательно держите спину полностью прямой. Сидите на корточках, пока ваши квадрицепсы не почувствуют легкое жжение.

2. Выпады.

apost

В положении стоя держите спину ровной. Вытяните руки, пока они не окажутся перед вами на уровне груди. Делайте выпад вперед, используя левую ногу. Левое бедро должно находится параллельно земле.  Вернитесь в исходное положение и повторите с правой ногой.

3. Отжимания. 

apost

Встаньте на четвереньки и поставьте руки на ширину плеч. Удостоверьтесь, что ваши запястья и локти расположены наравне с вашей грудью. Разогните ноги, опираясь на руки. Ваше тело должно выглядеть как прямая линия. Согните локти и опустите все тело на пол. Вернитесь в исходное положение, выпрямив локти и двигая свое тело вверх.

4. Упражнения для пресса.

apost

Ложитесь спиной на землю и согните колени. Положите руки за голову и поднимите плечи с пола. Выдохните, когда напрягаете мышцы живота. Сделайте паузу, прежде чем вернуться в исходное положение.

5. Прыжки.

apost

В прыжке поднимайте руки и разомкните ноги до ширины плеч или чуть шире. Опустите руки, когда вернетесь в исходное положение. 

6. Махи.

apost

Встаньте на колени. Согните правое колено, и поднимайте до тех пор, пока оно не достигнет вашего бедра. Теперь осторожно опустите колено, не позволяя ему коснуться земли. Поднимите снова. Когда вы сделали достаточно повторений, переключитесь на другую ногу.

7. Скручивания.

apost

Лягте на спину. Ваши колени должны быть подняты и согнуты. Положите руки за голову. Убедитесь, что ваши локти параллельны вашему телу. Спина должна полностью находиться на полу.

Поднимите плечи примерно на 15 сантиметров. Как только плечи будут наверху, втяните мышцы живота и сделайте паузу. Опуститесь в исходное положение.

8. Планка.

apost

Встаньте на предплечья лицом вниз. Используйте ваши косые и брюшные мышцы, чтобы поддерживать свое тело по прямой. Удерживайте это положение так долго, как только сможете.

Попробуйте выполнять эти упражнения хотя бы два раза в неделю, и вы сразу ощутите, как укрепились мышцы вашего тела.

Фиа Монт






6 из 10 детей во Франции рождаются у незамужних мам - и это рекорд для всей Европы
6 из 10 детей во Франции рождаются у незамужних мам - и это рекорд для всей Европы

Я раскрашиваю старые черно-белые фото известных людей - и они оживают!
Я раскрашиваю старые черно-белые фото известных людей - и они оживают!

Мама-курица сама стала зонтиком, чтобы укрыть своих малышей от сильного ливня
Мама-курица сама стала зонтиком, чтобы укрыть своих малышей от сильного ливня

Вот что происходит с вашим неиспользованным мылом, когда вы покидаете отель
Вот что происходит с вашим неиспользованным мылом, когда вы покидаете отель

Коп остановил парня, похожего на его погибшего сына. И вдруг увидел, что лежало на приборной панели...
Коп остановил парня, похожего на его погибшего сына. И вдруг увидел, что лежало на приборной панели...

Она рассказала о симптоме депрессии, который не принято обсуждать - и о нем должны знать все!
Она рассказала о симптоме депрессии, который не принято обсуждать - и о нем должны знать все!

Да, сало действительно очень полезно - там витамины группы В, селен и фосфор
Да, сало действительно очень полезно - там витамины группы В, селен и фосфор

Любите лузгать семечки? Вот почему это не вредная привычка, а самая полезная в мире!
Любите лузгать семечки? Вот почему это не вредная привычка, а самая полезная в мире!

Эта модель готовится к убийственной операции чтобы сделать свою задницу самой большой в мире
Эта модель готовится к убийственной операции чтобы сделать свою задницу самой большой в мире

У меня 5 детей, и вот на что я трачу драгоценные секунды свободного времени
У меня 5 детей, и вот на что я трачу драгоценные секунды свободного времени

Я выжил в варшавском гетто. Вот о чём я хочу предупредить человечество
Я выжил в варшавском гетто. Вот о чём я хочу предупредить человечество

Нейробиологи предостерегают всех женщин: следите за тем, сколько вы спите!
Нейробиологи предостерегают всех женщин: следите за тем, сколько вы спите!

29 шагов к тому, чтобы не стать хреновым родителем
29 шагов к тому, чтобы не стать хреновым родителем


more stories