Есть только одна диета, которая позволяет сбросить вес, и не набрать его снова

Вот её принципы.

Есть только одна диета, которая позволяет сбросить вес, и не набрать его снова

Низкокалорийная средиземноморская диета способствует похудению и уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с лишним весом и метаболическим синдромом. К такому выводы пришли испанские ученые, пишет MedicalXpress.

Средиземноморская диета - удовольствие не из дешевых, но это самый сбалансированный тип питания.

Adobe Stock/northernvirginiamag

Сложно поверить, что блюда с богатым содержанием углеводов, оливкового масла, огромного количества жирной рыбы и красного вина, помогают худеть и сохраняют здоровье.

Напомним, что средиземноморская диета состоит в основном из морепродуктов и рыбы, большого количества свежих овощей и фруктов, бобовых, орехов, семян, макарон и хлеба из цельнозерновой муки.

Недоверие к средиземноморской диете помогли развеять многочисленные исследования. На сегодняшний день её придерживаются Виктория Бекхэм, Дженнифер Энистон, Камерон Диас и другие.

К примеру, исследование испанских ученых, которое охватило более 600 пациентов в возрасте от 55 до 75 лет. Все они имели признаки ожирения и метаболического синдрома.

В ходе эксперимента некоторых его участников посадили на средиземноморскую диету, они также активно занимались спортом. В итоге 33,7% пациентов спустя год похудели не менее чем на 5% от исходной массы тела. У них также существенно улучшилось усвоение глюкозы.

Радует то, что средиземноморская диета позволяет сбросить вес, и не набрать его снова.

healthline

Вот главные принципы средиземноморской диеты:

  • 1) Каждый день следует съедать порцию риса, булгура, макарон из твердых сортов пшеницы, цельнозернового хлеба или низкокалорийных круп.
  • 2) Продукты из первого пункта следует сочетать с овощами и фруктами, орехами и семечками, сухофруктами и оливковым маслом.
  • 3) Каждый день нужно употреблять сыры и кисломолочные продукты.
  • 4) Как минимум 1 раз в неделю на вашем столе должны быть морепродукты, постное мясо птицы, картофель, яйца. Максимум - 6 раз.
  • 5) Красное мясо и сладости следует ограничить - до 1 раза в неделю.

Как видите, основу средиземноморской диеты составляют сложные "медленные" углеводы.

istockphoto/cbsnews

Блюда из них щедро приправляются оливковым маслом, оно полезно не только для пищеварения, но и для кожи.

Рацион богат и белками, их следует заправлять лимонным соком и специями. Достаточно в меню фруктов и овощей. Согласно этому типу питания, в день следует употреблять не меньше 8 порций различных продуктов. 3 порции - свежие фрукты.

Очень важно избегать красного мяса, его заменяют нежирная птица и морепродукты. Кроме соли, блюда следует сдабривать специями и травами.

Одно из главных преимуществ средиземноморской диеты - в день можно выпить до 2 бокалов качественного сухого красного вина.

Ваше питание хоть немного приближено к средиземноморской диете? Как оно отражается на вашем самочувствии?





Лазаренко Юлия
Harley-Davidson выпустил свой первый электромотоцикл
Harley-Davidson выпустил свой первый электромотоцикл
И волки сыти, и овцы целы!
19 Nov
Элтон Джон рассказал историю последних дней Фредди Меркьюри. Она заставит вас рыдать
Элтон Джон рассказал историю последних дней Фредди Меркьюри. Она заставит вас рыдать
Это был выдающийся человек.
19 Nov
Судьба человека определяется прямо в момент его рождения. Вот что надо знать
Судьба человека определяется прямо в момент его рождения. Вот что надо знать
Астрология без натальной карты.
19 Nov
Зима отменяется: Синоптики своим новым прогнозом удивили так удивили
Зима отменяется: Синоптики своим новым прогнозом удивили так удивили
Новый Год без снега?
19 Nov
Вот самый короткий тест на интеллект - всего три вопроса. Сможете пройти?
Вот самый короткий тест на интеллект - всего три вопроса. Сможете пройти?
33% не смогли!
19 Nov
Швеция первой в мире запретила бить детей. Даже по попе!
Швеция первой в мире запретила бить детей. Даже по попе!
Самая прогрессивная страна.
19 Nov
Туристов, которые едут в Европу, будут проверять на детекторе лжи
Туристов, которые едут в Европу, будут проверять на детекторе лжи
И как вам такое?
19 Nov
Пожар в Калифорнии «съел» почти целый город! Вот фото
Пожар в Калифорнии «съел» почти целый город! Вот фото
30 тысяч человек эвакуированы.
19 Nov
Вот 10 самых дорогих в мире картин. Почему так дорого?
Вот 10 самых дорогих в мире картин. Почему так дорого?
Баснословные цены - удел немногих и очень непростых картин.
19 Nov
Она знала 16 языков. Вот её 10 правил для тех, кто хочет выучить новый
Она знала 16 языков. Вот её 10 правил для тех, кто хочет выучить новый
Записывайте!
19 Nov
Тети - вторые после родителей люди в жизни детей. Вот 9 причин, почему
Тети - вторые после родителей люди в жизни детей. Вот 9 причин, почему
Узнайте, какую роль вы играете в жизни племянников
19 Nov
В Дубае копов уже учат управлять летающими «мотоциклами» за $150 000
В Дубае копов уже учат управлять летающими «мотоциклами» за $150 000
Полиция из будущего!
19 Nov
Шоу «Все, что я прошу» - лучшее, что есть в мировой опере. Смотрите сами
Шоу «Все, что я прошу» - лучшее, что есть в мировой опере. Смотрите сами
Вау, это просто нечто!
19 Nov
Кофе защищает от слабоумия в старости! Обязательный напиток для всех нас после 40
Кофе защищает от слабоумия в старости! Обязательный напиток для всех нас после 40
Бодрячком-бодрячком!
19 Nov
Озоновый слой может полностью восстановиться к 2060-му!
Озоновый слой может полностью восстановиться к 2060-му!
Хорошая новость для всей планеты.
19 Nov
Эмоциональное истощение - реально. Вот его основные симптомы
Эмоциональное истощение - реально. Вот его основные симптомы
Позаботьтесь о своем здоровье.
19 Nov
История первой женщины-астронома, которую ″затоптала″ толпа христиан
История первой женщины-астронома, которую ″затоптала″ толпа христиан
За что убили Ипатию Александрийскую?
19 Nov
25 раз, когда кто-то доказал: семейная жизнь — это не скучно!
25 раз, когда кто-то доказал: семейная жизнь — это не скучно!
Особенно когда есть чувство юмора.
19 Nov
Булочки из 3-х ингредиентов: можно есть, сколько хочешь, и не толстеть
Булочки из 3-х ингредиентов: можно есть, сколько хочешь, и не толстеть
Ну наконец-то идеальный рецепт!
19 Nov
Мужик 2 года безвылазно ремонтировал BMW. А потом нашёл способ отомстить дилеру!
Мужик 2 года безвылазно ремонтировал BMW. А потом нашёл способ отомстить дилеру!
«Одна лошадиная сила, и та еле пашет».
19 Nov
25 потрясающих фото о том, почему осень — самое потрясающее время года
25 потрясающих фото о том, почему осень — самое потрясающее время года
Со всего мира!
19 Nov
Отсутствие секса может привести к внезапной смерти!
Отсутствие секса может привести к внезапной смерти!
Вот почему
19 Nov
«Рай оказался адом»: фото Мальдив, какими вам их ни за что не покажут
«Рай оказался адом»: фото Мальдив, какими вам их ни за что не покажут
И обратная сторона туризма!
19 Nov
Работник магазина рассказал ужасную правду о том, как «накачивают» курицу
Работник магазина рассказал ужасную правду о том, как «накачивают» курицу
И она вам не понравится.
19 Nov
Научный факт: Дети с большими головами действительно умнее
Научный факт: Дети с большими головами действительно умнее
Большая голова - высокий IQ.
19 Nov
Фильм «Во все тяжкие» — уже в работе! Вот что известно на сегодня
Фильм «Во все тяжкие» — уже в работе! Вот что известно на сегодня
Это будет круто!
19 Nov
Еще 3 американских штата легализовали коноплю. Что происходит?
Еще 3 американских штата легализовали коноплю. Что происходит?
Марихуану - в массы?
19 Nov
Почему новый фильм «Богемская рапсодия» должны посмотреть все
Почему новый фильм «Богемская рапсодия» должны посмотреть все
Как рождалась легенда.
19 Nov
Чтоб было минимум рисков, мужчины должны становится отцами до 35! Вот почему
Чтоб было минимум рисков, мужчины должны становится отцами до 35! Вот почему
Возраст отца имеет значение!
19 Nov