LIFTER.
Есть только одна диета, которая позволяет сбросить вес, и не набрать его снова

Есть только одна диета, которая позволяет сбросить вес, и не набрать его снова

Вот её принципы.




Низкокалорийная средиземноморская диета способствует похудению и уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у пациентов с лишним весом и метаболическим синдромом. К такому выводы пришли испанские ученые, пишет MedicalXpress.

Средиземноморская диета - удовольствие не из дешевых, но это самый сбалансированный тип питания.

Adobe Stock/northernvirginiamag

Сложно поверить, что блюда с богатым содержанием углеводов, оливкового масла, огромного количества жирной рыбы и красного вина, помогают худеть и сохраняют здоровье.

Напомним, что средиземноморская диета состоит в основном из морепродуктов и рыбы, большого количества свежих овощей и фруктов, бобовых, орехов, семян, макарон и хлеба из цельнозерновой муки.

Недоверие к средиземноморской диете помогли развеять многочисленные исследования. На сегодняшний день её придерживаются Виктория Бекхэм, Дженнифер Энистон, Камерон Диас и другие.

К примеру, исследование испанских ученых, которое охватило более 600 пациентов в возрасте от 55 до 75 лет. Все они имели признаки ожирения и метаболического синдрома.

В ходе эксперимента некоторых его участников посадили на средиземноморскую диету, они также активно занимались спортом. В итоге 33,7% пациентов спустя год похудели не менее чем на 5% от исходной массы тела. У них также существенно улучшилось усвоение глюкозы.

Радует то, что средиземноморская диета позволяет сбросить вес, и не набрать его снова.

healthline

Вот главные принципы средиземноморской диеты:

  • 1) Каждый день следует съедать порцию риса, булгура, макарон из твердых сортов пшеницы, цельнозернового хлеба или низкокалорийных круп.
  • 2) Продукты из первого пункта следует сочетать с овощами и фруктами, орехами и семечками, сухофруктами и оливковым маслом.
  • 3) Каждый день нужно употреблять сыры и кисломолочные продукты.
  • 4) Как минимум 1 раз в неделю на вашем столе должны быть морепродукты, постное мясо птицы, картофель, яйца. Максимум - 6 раз.
  • 5) Красное мясо и сладости следует ограничить - до 1 раза в неделю.

Как видите, основу средиземноморской диеты составляют сложные "медленные" углеводы.

istockphoto/cbsnews

Блюда из них щедро приправляются оливковым маслом, оно полезно не только для пищеварения, но и для кожи.

Рацион богат и белками, их следует заправлять лимонным соком и специями. Достаточно в меню фруктов и овощей. Согласно этому типу питания, в день следует употреблять не меньше 8 порций различных продуктов. 3 порции - свежие фрукты.

Очень важно избегать красного мяса, его заменяют нежирная птица и морепродукты. Кроме соли, блюда следует сдабривать специями и травами.

Одно из главных преимуществ средиземноморской диеты - в день можно выпить до 2 бокалов качественного сухого красного вина.

Ваше питание хоть немного приближено к средиземноморской диете? Как оно отражается на вашем самочувствии?

Лазаренко Юлия






Туристов, которые едут в Европу, будут проверять на детекторе лжи
Туристов, которые едут в Европу, будут проверять на детекторе лжи

Пожар в Калифорнии «съел» почти целый город! Вот фото
Пожар в Калифорнии «съел» почти целый город! Вот фото

Вот 10 самых дорогих в мире картин. Почему так дорого?
Вот 10 самых дорогих в мире картин. Почему так дорого?

Она знала 16 языков. Вот её 10 правил для тех, кто хочет выучить новый
Она знала 16 языков. Вот её 10 правил для тех, кто хочет выучить новый

Тети - вторые после родителей люди в жизни детей. Вот 9 причин, почему
Тети - вторые после родителей люди в жизни детей. Вот 9 причин, почему

В Дубае копов уже учат управлять летающими «мотоциклами» за $150 000
В Дубае копов уже учат управлять летающими «мотоциклами» за $150 000

Шоу «Все, что я прошу» - лучшее, что есть в мировой опере. Смотрите сами
Шоу «Все, что я прошу» - лучшее, что есть в мировой опере. Смотрите сами

Кофе защищает от слабоумия в старости! Обязательный напиток для всех нас после 40
Кофе защищает от слабоумия в старости! Обязательный напиток для всех нас после 40

Озоновый слой может полностью восстановиться к 2060-му!
Озоновый слой может полностью восстановиться к 2060-му!

Эмоциональное истощение - реально. Вот его основные симптомы
Эмоциональное истощение - реально. Вот его основные симптомы

История первой женщины-астронома, которую ″затоптала″ толпа христиан
История первой женщины-астронома, которую ″затоптала″ толпа христиан

25 раз, когда кто-то доказал: семейная жизнь — это не скучно!
25 раз, когда кто-то доказал: семейная жизнь — это не скучно!

Булочки из 3-х ингредиентов: можно есть, сколько хочешь, и не толстеть
Булочки из 3-х ингредиентов: можно есть, сколько хочешь, и не толстеть


more stories