7 упражнений, которые подарят вам новое, молодое тело за 4 недели

Тренировка без инвентаря.

1. Приседания.

©FitnessBlender

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки перед собой.
На вдохеприсядьте, держа спину прямо и немного разводя колени в стороны.
На выдохевернитесь в исходное положение (ИП).

2. Выпады.

©CrossFit®

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
На вдохешагните вперед правой ногой и опуститесь на колено левой ноги.
На выдохевернитесь в ИП.
Повторите на другую ногу.

3. Планка.

©DietHealth

Лягте на живот, упритесь предплечьями и носками в пол, тело от макушки до пят выпрямите в ровную линию.
Держитесь в таком положении минимум 30 секунд.
Дыхание ровное.

4. Отжимания.

©LivestrongWoman

Лягте на пол, упритесь ладонями и носками в пол, тело от макушки до пят выпрямите в ровную линию.
На вдохеопустись вниз.
На выдохеподнимитесь вверх.

5. Усложненные отжимания.

©CrossFit®

Двигайтесь быстро, но делайте все качественно.

Следите за дыханием.

6. Скручивания.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите под голову.
На выдохеподнимите корпус вверх.
Работайте мышцами пресса, не напрягайте шею и спину!
На выдохевернитесь в ИП.

7. «Ракушка».

Лягте на бок, согните ноги в коленях, упритесь коленом левой ноги и локтем левой руки в пол, другая рука на поясе.
На вдохеотведите согнутую в колене правую ногу вверх в сторону.
На выдохевернитесь в ИП.

Количество подходовкаждого упражнения определяйте самостоятельно.
Эту тренировкаукрепит сердечно-сосудистую систему и позволит сбросить несколько килограммов за месяц.

Как вам такая тренировка? Готовы приступить к ней?
Напишите в комментариях.

Евгений Быхно

05 Jul, 2018