LIFTER.
Есть 1 техника расслабления, которая даст вам роскошь засыпать за 60 секунд

Есть 1 техника расслабления, которая даст вам роскошь засыпать за 60 секунд

Наконец-то я высплюсь!




Мы - общество, которое хронически не высыпается. Это факт. Согласно данным института Гэллапа, полноценный 8-часовой отдых не получают 41% американцев, то есть почти половина, пишет Power Of Positivity.

А ведь дефицит сна отражается на всех сферах жизни - без полноценного отдыха у нас портится настроение, наша производительность падает, зато начинает расти вес!

Согласно недавнему исследованию, уже после недели 6-часового сна 700 генов в человеческом организме меняют свою структуру.

getty images/powerofpositivity

Пока непонятно, как эти изменения могут отразиться на здоровье в дальнейшем. Точно можно сказать лишь одно: недосып ослабляет на иммунную систему, ухудшает реакцию на стресс и провоцирует появление воспалений в организме.

Заснуть нам мешает нервное напряжение, в том числе, напряжение зрительных нервов из-за постоянного контакта с экранами гаджетов. Если вам надоело часами крутиться в постели и считать овечек, используйте советы гарвардского профессора Эндрю Вейля.

Этот трюк называется «4-7-8». Его эффективность проверили сотни тысяч людей, страдающих от бессонницы. Главное - научиться правильно дышать. Каждый вечер перед сном делайте так:

  • 1. Лягте поудобнее. Кончик языка прижмите к обратной стороне верхнего ряда зубов. Он должен оставаться в этом положении всё время.
  • 2. Приоткройте рот, полностью и шумно выдохните весь воздух. Должен получиться звук, напоминающий «ууууух».
  • 3. Закройте рот и глубоко медленно вдохните на 4 счёта.
  • 4. Задержите дыхание, посчитайте до 7.
  • 5. Выдыхайте через рот, громко, с «уууух», мысленно считая до 8.
  • 6. Вдохните нормально и повторите весь цикл снова.

Техника дыхания для быстрого засыпания показана на этом видео. Смотрите с 1:08 минуты.

Уже после четырёх-пяти повторов большинство людей начинает засыпать. Главное, довести дыхание до автоматизма.

В первые дни вы может чувствовать легкое головокружение, но со временем оно исчезнет. Эта техника также помогает при панической атаке или серьезном стрессе.

Глубокое дыхание расслабляет нервную систему, уменьшает тревогу и беспокойство.

Обычно мы дышим поверхностно, это приводит к нехватке кислорода и повышает частоту сердечных сокращений. В результате мы не можем уснуть. Итак, медленно выдохните, чтобы избавиться от бессонницы.

Вот еще несколько советов, которые помогут вам уснуть уже через 15 минут:

  • Создайте правильную обстановку: выключите телевизор, уберите подальше ноутбук и телефон, полежите в полной темноте. Организм получит сигнал, что пора засыпать.
  • "Прикрутите" отопление. Согласно нескольким исследованиям, лучше всего человек высыпается в прохладном помещении.
  • Запишите важные мысли и идеи перед тем, как лечь спать. Это позволит разгрузить мозг от лишней информации.
  • Обеспечьте себе тишину и покой. Если ваш партнер храпит, купите себе специальные беруши для сна.
  • Засыпайте в одно и то же время. У вас должен быть четкий режим сна. Приучите к нему свой организм. Тогда заснуть вам будет намного легче.

Недостаток сна приводит к нарушениям концентрации, памяти и иммунной системы и даже сокращает продолжительность жизни. Не забывайте об этом!

Если правильно спать, можно избавиться от 9 болезней! Подробнее об этом вы можете прочитать здесь.

Вот сколько на самом деле нужно спать в вашем возрасте! Это новые рекомендации правительственных экспертов.

Как часто вы не высыпаетесь? Сколько времени в день вы уделяете сну?

Лазаренко Юлия






Доказано,  что ладан - это психоактивный антидепрессант
Доказано, что ладан - это психоактивный антидепрессант

20 самых вкусных начинок для лаваша на Новый год
20 самых вкусных начинок для лаваша на Новый год

10 лучших фильмов в стиле Дольче Вита, о которых вы никогда даже не слышали
10 лучших фильмов в стиле Дольче Вита, о которых вы никогда даже не слышали

Какой духовной суперспособностью вы обладаете?
Какой духовной суперспособностью вы обладаете?

Нейрохирург Влад Чуреа: мозгу нужны чтение, друзья, музыка, шоколад и танцы
Нейрохирург Влад Чуреа: мозгу нужны чтение, друзья, музыка, шоколад и танцы

Вот карта всех стран, куда раньше вторгалась Великобритания
Вот карта всех стран, куда раньше вторгалась Великобритания

99-летняя прабабушка получила любовное письмо от солдата, пропавшего 77 лет назад
99-летняя прабабушка получила любовное письмо от солдата, пропавшего 77 лет назад

В Техасе родился 6-килограммовый ребенок. И это нечто!
В Техасе родился 6-килограммовый ребенок. И это нечто!

Вот что о вас говорит поза, в которой вы спите
Вот что о вас говорит поза, в которой вы спите

Шикарный рецепт курицы ″по-азиатски″ с острым соусом
Шикарный рецепт курицы ″по-азиатски″ с острым соусом

30 лучших фото, привезённых из путешествий в 2018 году
30 лучших фото, привезённых из путешествий в 2018 году

Знакомьтесь: пара, которая усыновила 7 братьев и сестер прямо на Рождество
Знакомьтесь: пара, которая усыновила 7 братьев и сестер прямо на Рождество

Всё драматизируете? Может, у вас истерическое расстройство личности?
Всё драматизируете? Может, у вас истерическое расстройство личности?


more stories