LIFTER.
Если вы страдаете от боли в ногах, коленях или бедрах, вот 6 упражнений, которые вас спасут

Если вы страдаете от боли в ногах, коленях или бедрах, вот 6 упражнений, которые вас спасут

Просто супер!




По данным Classic Rehabilitation Inc. от 15% до 20% мужчин и около 20% женщин сталкиваются с болями в коленях. Помимо этого, люди постоянно страдают от боли в области тазобедренного сустава и стопы, пишет Providr.

Это не только безумно больно, но и может повлиять на вашу повседневную жизнь и работу.

С учетом сказанного, вот 6 упражнений, которые вам обязательно помогут:

1. Приседания у стены.

Radiant Health Magazine

Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч. Начинайте медленно сгибать колени. Если вы чувствуете какую-либо боль, поднимитесь и сделайте перерыв. Если вы не чувствуете боли, продолжайте сгибать колени и держите спину и таз у стены.

Удерживайте это положение примерно на 10 секунд. Цель упражнения в том, чтобы не сгибать колени слишком сильно. Повторите это упражнение несколько раз и старайтесь удерживать свое положение на несколько секунд дольше с каждым разом.

2. Подъемы.

OrthoInfo - AAOS

Это упражнение нужно делать медленно. Положите одну ногу на возвышение или ступеньку. Теперь оторвите другую ногу с пола и выпрямите ее.

3. Упражнение с мячом.

globalholific

Джиллиан Майклс, известный американский персональный тренер, считает, что люди, которые страдают от боли в ступнях должны делать это упражнение.

Сядьте на стул, поставьте теннисный мяч под пятку каждой ноги. Теперь перенесите вес своего тела на мячи и начните медленно двигать ступнями. Делайте это упражнение в течение двух минут.

4. Отжимания от стены.

The Calm Panda

Это упражнение является одним из лучших упражнений против болей в ногах. Повернитесь лицом к стене и положите обе руки на стену. Затем поместите одну ногу впереди другой  и согните ее в колене. Другую полностью выпрямите.

5. Поднятия таза.

Women's Health

Это упражнение поможет укрепить бедра, ягодицы и подколенные сухожилия, сообщает Healthline. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Затем, задействовав спину и пресс, оторвите туловище от пола. Если вы все делаете правильно, вы должны почувствовать напряжение в ягодицах и подколенных сухожилиях.

6. Махи ногами лежа.

WorkoutLabs

Лягте на на правую сторону и вытяните правую руку (или положите под голову) для равновесия. Затем поднимите левую ногу так высоко, насколько сможете. Медленно опустите ее. Повторяйте упражнение несколько секунд.

А вы страдаете от боли в коленях? Что вас спасает от нее?

Christina Zvarych






Если на вашей руке есть эта линия, вам крупно повезло! Таких только 3%
Если на вашей руке есть эта линия, вам крупно повезло! Таких только 3%

Жарить можно на 10 видах масла. Вот какие из них самые неопасные для здоровья
Жарить можно на 10 видах масла. Вот какие из них самые неопасные для здоровья

22 совета, которые объясняют, как сделать макаруны на собственной кухне
22 совета, которые объясняют, как сделать макаруны на собственной кухне

Ради большой попы эта модель из Швеции налегает на пиццу и ″нутеллу″. Вот что получилось
Ради большой попы эта модель из Швеции налегает на пиццу и ″нутеллу″. Вот что получилось

Она устроила протест, чтобы не дать властям отправить  незнакомца ″обратно в ад″
Она устроила протест, чтобы не дать властям отправить незнакомца ″обратно в ад″

12 ″нормальных″ для вас вещей, которые почему-то запрещены в других странах
12 ″нормальных″ для вас вещей, которые почему-то запрещены в других странах

Коксаки возвращается: Болезнь передается как грипп, в зоне риска - дети до 5 лет!
Коксаки возвращается: Болезнь передается как грипп, в зоне риска - дети до 5 лет!

Спать под вентилятором - абсолютно ужасная привычка! Вот что говорят врачи...
Спать под вентилятором - абсолютно ужасная привычка! Вот что говорят врачи...

30 раз, когда клиент хотел ″что-то оригинальное″, но дизайнер его не понял
30 раз, когда клиент хотел ″что-то оригинальное″, но дизайнер его не понял

9 худших вещей, которые мужчина может сделать на первом свидании
9 худших вещей, которые мужчина может сделать на первом свидании

10 легких способов завязать галстук так, как истинный джентльмен
10 легких способов завязать галстук так, как истинный джентльмен

20 странных фото о том, почему Австралия – самое страшное место на Земле
20 странных фото о том, почему Австралия – самое страшное место на Земле

Джей Ло показала свое тело в 49 лет - и заявила, что мужчины до 33 лет ″бесполезны″
Джей Ло показала свое тело в 49 лет - и заявила, что мужчины до 33 лет ″бесполезны″


more stories