Если вы страдаете от боли в ногах, коленях или бедрах, вот 6 упражнений, которые вас спасут

Просто супер!

Если вы страдаете от боли в ногах, коленях или бедрах, вот 6 упражнений, которые вас спасут

По данным Classic Rehabilitation Inc. от 15% до 20% мужчин и около 20% женщин сталкиваются с болями в коленях. Помимо этого, люди постоянно страдают от боли в области тазобедренного сустава и стопы, пишет Providr.

Это не только безумно больно, но и может повлиять на вашу повседневную жизнь и работу.

С учетом сказанного, вот 6 упражнений, которые вам обязательно помогут:

1. Приседания у стены.

Radiant Health Magazine

Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч. Начинайте медленно сгибать колени. Если вы чувствуете какую-либо боль, поднимитесь и сделайте перерыв. Если вы не чувствуете боли, продолжайте сгибать колени и держите спину и таз у стены.

Удерживайте это положение примерно на 10 секунд. Цель упражнения в том, чтобы не сгибать колени слишком сильно. Повторите это упражнение несколько раз и старайтесь удерживать свое положение на несколько секунд дольше с каждым разом.

2. Подъемы.

OrthoInfo - AAOS

Это упражнение нужно делать медленно. Положите одну ногу на возвышение или ступеньку. Теперь оторвите другую ногу с пола и выпрямите ее.

3. Упражнение с мячом.

globalholific

Джиллиан Майклс, известный американский персональный тренер, считает, что люди, которые страдают от боли в ступнях должны делать это упражнение.

Сядьте на стул, поставьте теннисный мяч под пятку каждой ноги. Теперь перенесите вес своего тела на мячи и начните медленно двигать ступнями. Делайте это упражнение в течение двух минут.

4. Отжимания от стены.

The Calm Panda

Это упражнение является одним из лучших упражнений против болей в ногах. Повернитесь лицом к стене и положите обе руки на стену. Затем поместите одну ногу впереди другой  и согните ее в колене. Другую полностью выпрямите.

5. Поднятия таза.

Women's Health

Это упражнение поможет укрепить бедра, ягодицы и подколенные сухожилия, сообщает Healthline. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Затем, задействовав спину и пресс, оторвите туловище от пола. Если вы все делаете правильно, вы должны почувствовать напряжение в ягодицах и подколенных сухожилиях.

6. Махи ногами лежа.

WorkoutLabs

Лягте на на правую сторону и вытяните правую руку (или положите под голову) для равновесия. Затем поднимите левую ногу так высоко, насколько сможете. Медленно опустите ее. Повторяйте упражнение несколько секунд.

А вы страдаете от боли в коленях? Что вас спасает от нее?





Christina Zvarych
Mигpaнт домогался женщин в метро, потому что ″не знал, что в Гepмaнии так нeльзя″
Mигpaнт домогался женщин в метро, потому что ″не знал, что в Гepмaнии так нeльзя″
Это, конечно, репортажи ″желтой прессы″, но все же...
19 Jan
Сегодня Всемирный день борьбы с диабетом. Скоро этой болезни не станет
Сегодня Всемирный день борьбы с диабетом. Скоро этой болезни не станет
Ребята, это прорыв!
19 Jan
21 рисунок, который покорил нас своей откровенностью
21 рисунок, который покорил нас своей откровенностью
Английский черный юмор.
19 Jan
Вот карта, которая четко показывает, как наша планета превращается в филиал ада
Вот карта, которая четко показывает, как наша планета превращается в филиал ада
Жара бьет все новые рекорды - раз в 3 часа.
19 Jan
Чтобы проверить, есть ли на доме сглаз, нужны только соль и вода
Чтобы проверить, есть ли на доме сглаз, нужны только соль и вода
Сделайте свое жилье местом силы, а не слабости.
19 Jan
На Марсе нашли целое озеро жидкой воды! Шансы найти там жизнь резко повысились
На Марсе нашли целое озеро жидкой воды! Шансы найти там жизнь резко повысились
Это всё меняет!
19 Jan
Если на вашей руке есть эта линия, вам крупно повезло! Таких только 3%
Если на вашей руке есть эта линия, вам крупно повезло! Таких только 3%
Вы находитесь под надежной защитой.
19 Jan
Жарить можно на 10 видах масла. Вот какие из них самые неопасные для здоровья
Жарить можно на 10 видах масла. Вот какие из них самые неопасные для здоровья
И как их правильно использовать.
19 Jan
22 совета, которые объясняют, как сделать макаруны на собственной кухне
22 совета, которые объясняют, как сделать макаруны на собственной кухне
Потом откроете магазин ;)
19 Jan
Ради большой попы эта модель из Швеции налегает на пиццу и ″нутеллу″. Вот что получилось
Ради большой попы эта модель из Швеции налегает на пиццу и ″нутеллу″. Вот что получилось
Может, уже хватит?
19 Jan
Она устроила протест, чтобы не дать властям отправить  незнакомца ″обратно в ад″
Она устроила протест, чтобы не дать властям отправить незнакомца ″обратно в ад″
Если точнее, в Афганистан.
19 Jan
12 ″нормальных″ для вас вещей, которые почему-то запрещены в других странах
12 ″нормальных″ для вас вещей, которые почему-то запрещены в других странах
Некоторые ″царьки″ совсем обезумели.
19 Jan
Коксаки возвращается: Болезнь передается как грипп, в зоне риска - дети до 5 лет!
Коксаки возвращается: Болезнь передается как грипп, в зоне риска - дети до 5 лет!
Она как лесной пожар!
19 Jan
Спать под вентилятором - абсолютно ужасная привычка! Вот что говорят врачи...
Спать под вентилятором - абсолютно ужасная привычка! Вот что говорят врачи...
Не жертвуйте здоровьем ради комфорта!
19 Jan
30 раз, когда клиент хотел ″что-то оригинальное″, но дизайнер его не понял
30 раз, когда клиент хотел ″что-то оригинальное″, но дизайнер его не понял
О Боже! Зачем?!
19 Jan
9 худших вещей, которые мужчина может сделать на первом свидании
9 худших вещей, которые мужчина может сделать на первом свидании
А вы тоже делали такие ошибки?
19 Jan
10 легких способов завязать галстук так, как истинный джентльмен
10 легких способов завязать галстук так, как истинный джентльмен
Смотрите видео-инструкции.
19 Jan
20 странных фото о том, почему Австралия – самое страшное место на Земле
20 странных фото о том, почему Австралия – самое страшное место на Земле
Потом не удивляйтесь.
19 Jan
Джей Ло показала свое тело в 49 лет - и заявила, что мужчины до 33 лет ″бесполезны″
Джей Ло показала свое тело в 49 лет - и заявила, что мужчины до 33 лет ″бесполезны″
А вы согласны со звездой?
19 Jan
11 упражнений, которые вы можете делать дома со своим парнем
11 упражнений, которые вы можете делать дома со своим парнем
Спортзал - это прошлое.
19 Jan
25 раз, когда модельер облажался так, что в это даже трудно поверить
25 раз, когда модельер облажался так, что в это даже трудно поверить
А ведь кто-то это носит!
19 Jan
Вот как дефицит или отсутствие секса влияют на женское здоровье
Вот как дефицит или отсутствие секса влияют на женское здоровье
Вагинальная атрофия – серьезная проблема.
19 Jan
Рыжеволосые – самые жизнерадостные и стойкие люди в мире! Вот почему
Рыжеволосые – самые жизнерадостные и стойкие люди в мире! Вот почему
Ученые доказали.
19 Jan
Осторожно: эти 12 вещей могут вызвать рак
Осторожно: эти 12 вещей могут вызвать рак
Замените их безопасными аналогами.
19 Jan
10 опасных растений, которые лучше вообще никогда не держать дома
10 опасных растений, которые лучше вообще никогда не держать дома
Многие и вовсе приводят к смерти!
19 Jan
Вот что будет с вашим телом, если выпивать стакан горячей воды натощак по утрам
Вот что будет с вашим телом, если выпивать стакан горячей воды натощак по утрам
10 преимуществ обычной воды.
19 Jan
8 научных причин, почему беспорядок в доме = беспорядок в голове
8 научных причин, почему беспорядок в доме = беспорядок в голове
Это важнее, чем вы думали.
19 Jan
10 побочных эффектов оральных контрацептивов, о которых молчат гинекологи
10 побочных эффектов оральных контрацептивов, о которых молчат гинекологи
Не торопитесь пичкать себя таблетками!
19 Jan
Эти 17 жестоких истин заставят вас успокоиться и собраться с мыслями
Эти 17 жестоких истин заставят вас успокоиться и собраться с мыслями
Живите несмотря ни на что!
19 Jan
5 упражнений для плоского живота, которые можно делать, не вставая со стула
5 упражнений для плоского живота, которые можно делать, не вставая со стула
Жизнь с летом не заканчивается ;)
19 Jan
17 редчайших генетических ″фишек″, которые достаются только избранным
17 редчайших генетических ″фишек″, которые достаются только избранным
У 99% людей нет ничего такого.
19 Jan
Вот все главные недостатки каждого знака Зодиака. Вы обязаны их знать!
Вот все главные недостатки каждого знака Зодиака. Вы обязаны их знать!
Скажите спасибо звездам!
19 Jan
Вот 45 уроков, которые я усвоил к 90 годам. Эх, понимать бы это раньше...
Вот 45 уроков, которые я усвоил к 90 годам. Эх, понимать бы это раньше...
Зато их можете использовать вы.
19 Jan