Если есть ощущение, что голова ″не варит″, выпейте воды! Вот почему это сработает

Обезвоживание бывает чаще, чем вы думаете.

Если есть ощущение, что голова ″не варит″, выпейте воды! Вот почему это сработает

Трудно было сосредоточиться во время деловой встречи? Кроссворд показался слишком сложным? Вы можете быть умеренно обезвожены, пишет NPR.

Оказывается, даже легкое обезвоживание связано с целым рядом тонких эффектов - от изменения настроения до путаного мышления.

«Люди с небольшим обезвоживанием не справляются с задачами, требующими сложных размышлений или концентрации внимания», - говорит Минди Миллард-Стаффорд, директор Лаборатории физиологии упражнений Института Джорджии технологии.

В этом месяце она опубликовала анализ доказательств на основе 33-х исследований.

Сколько времени потребуется для умеренного обезвоживания в летнюю жару?

Мало, гласят исследования. Особенно когда вы прогуливаетесь на открытом воздухе.

«Если ходить с умеренной интенсивностью в течение одного часа, можно получить обезвоживание от 1,5 до 2 процентов», - говорит Дуг Каса, профессор кинезиологии в Университете Коннектикута и генеральный директор Института Корей Стрингер.

Для человека среднего роста 2% дегидратация приравнивается к потоотделению в размере около литра воды.

«Большинство людей не понимают, насколько сильно они потеют в жару, - говорит Каса. Если человек вспотеет во время прогулки, то он может достичь этого уровня обезвоживания примерно через 30 минут. Чувство жажды еще может не проявится, и большинство из нас не понимают, что обезвожены на 1,5 %.

Но уже есть тонкий, возможно даже незаметный, эффект для нашего организма и умственных способностей.

Возьмем, к примеру, результаты недавнего исследования молодых, здоровых и активных женщин, которых подвергли многочисленным тестированиям. Они согласились ограничить потребление жидкости до 170 мл в течение дня.

«Мы просто сказали им не пить в течение дня, и из-за этого их организмы уже были обезвожены на 1%», - говорит Нина Стаченфельд из Йельской школы медицины и лаборатории Джона Б. Пирса, которая и занимается исследованием.

shutterstock

Над женщинами провели небольшой опыт. Они должны были сыграть в необычную карточную игру, правила которой меняются во время самой игры.

«Женщины с обезвоживанием ошибались на 12 % чаще», говорит Стаченфельд.

Тесты повторили после того, как женщины выпили достаточно воды - результаты улучшились. «Мыслительные процессы улучшились, когда женщины выпили воды, или, другими словами, пришли в норму», - говорит исследовательница.

Обезвоживание не влияет на работоспособность женщин - их реакция остается прежней. Исключением являются сложные задачи.

Хотя исследование было небольшим и финансировалось компанией PepsiCo, что занимается продажей воды в бутылках, Стаченфельд разработала методы исследования и завершила анализ самостоятельно. Другие ученые подтверждают, что выводы исследования сходятся с другими независимыми исследованиями.

Ко всему, значение исследования может оказаться важным для разных частей населения. Для студента 12% вероятность совершения ошибки может сыграть ключевую роль. Если вы по профессии пилот, солдат, хирург или ученый, вам необходимо быть максимально точным и аккуратным.

Отсюда возникает вопрос: сколько воды нужно пить, чтобы избежать минимального обезвоживания?

Общие рекомендации.

Группа ученых из Национальных академий наук - инженерии и медицины, пришли к выводу, что женщины должны потреблять в среднем около 2,6 литров обычной воды в сутки. Для мужчин дневная доза потребления воды составляет 3,5 литров.

Обратите внимание, что эти цифры включают воду из всех источников, включая продукты питания и другие напитки, такие как кофе и чай. Как правило, люди ежедневно получают около 20 % необходимой им дозы воды из фруктов, овощей и другой пищи.

ICDP.deviantart

Дневная норма воды варьируется также в зависимости от веса и мышечной массы человека. Ко всему, на норму влияет физическая активность человека и температура воздуха.

Как определить, что вы обезвожены?

Один простой тест: цвет вашей мочи. Общее правило - чем темнее цвет, тем более вероятно, что вы обезвожены. Цель получить оттенки, которые были описаны как «бледный лимонад» или «солома». 

Пожилым надо быть внимательней.

Когда мы стареем, мы не так хорошо ощущаем жажду. И есть доказательства того, что пожилые люди склонны к потере умственной остроты, как и все остальные, когда умеренно обезвоживаются.

Не ждите, пока захотите пить. Хорошее эмпирическое правило - пить достаточно жидкости в течение дня. Не нужно выпивать много за один раз - есть риск отеков.

abduzeedo

Могут ли кофе, чай и другие напитки с кофеином оказывать дегидратирующее действие?

Самые последние данные свидетельствуют о том, что кофе тоже обеспечивает гидратацию организма. Люди, которые регулярно пьют кофе или чай, устойчивы к мочегонному эффекту кофеина.

Поэтому, если хотите сохранять ваш ум ясным - пейте достаточно! Особенно в жару!





Фиа Монт
10 точек, массаж которых позволит избавиться от любой боли в теле
10 точек, массаж которых позволит избавиться от любой боли в теле
Сделайте его себе сами.
16 Aug
Вот почему многие звезды носят на руках красные нити
Вот почему многие звезды носят на руках красные нити
Джонни Депп среди них.
16 Aug
Самые красивые лошади на свете живут в Исландии. Вот фото-доказательства
Самые красивые лошади на свете живут в Исландии. Вот фото-доказательства
Здесь с ними происходит что-то особенное.
16 Aug
Нежный и пышный. Вот правильный рецепт пирога из манки!
Нежный и пышный. Вот правильный рецепт пирога из манки!
Классический рецепт пирога на кефире.
16 Aug
43 симптома фибромиалгии: Их должен знать каждый, у кого болели мышцы
43 симптома фибромиалгии: Их должен знать каждый, у кого болели мышцы
Не пропустите!
16 Aug
Выберите самую красивую розу - и узнаете о себе что-то интересное
Выберите самую красивую розу - и узнаете о себе что-то интересное
Вот один из ваших секретов.
16 Aug
25 гениальных свежих сериалов, о которых вы даже не слышали
25 гениальных свежих сериалов, о которых вы даже не слышали
Потому что они не тратят деньги на рекламу.
16 Aug
Я - нейробиолог, и я знаю только 1 способ мгновенно успокоиться и расслабиться
Я - нейробиолог, и я знаю только 1 способ мгновенно успокоиться и расслабиться
Все проще, чем кажется.
16 Aug
Я 10 лет изучала богатых ″новых русских″. Вот что я о них теперь думаю
Я 10 лет изучала богатых ″новых русских″. Вот что я о них теперь думаю
Так вот кто правит Россией...
16 Aug
20 направлений для отпуска, которые лучше всего выглядят в Instagram
20 направлений для отпуска, которые лучше всего выглядят в Instagram
Если вы едете на край света ради селфи.
16 Aug
Железный пресс за 24 дня: Вот что надо делать
Железный пресс за 24 дня: Вот что надо делать
Для мужчин и женщин.
16 Aug
Фрикадельки, картофель и бешамель: Шведское блюдо, от которого облизывают даже пальцы
Фрикадельки, картофель и бешамель: Шведское блюдо, от которого облизывают даже пальцы
Оригинально, сытно, вкусно.
16 Aug
Оказывается, левши обычно действительно умнее правшей. Вот почему
Оказывается, левши обычно действительно умнее правшей. Вот почему
Жаль, что это только 10% населения.
16 Aug
Возле аэропорта Болоньи прогремел взрыв
Возле аэропорта Болоньи прогремел взрыв
Теракт или нет?
16 Aug
39 раз, когда кто-то хотел необычный торт - а получилось недоразумение
39 раз, когда кто-то хотел необычный торт - а получилось недоразумение
Кто это сотворил?!
16 Aug
Сможете ли вы решить эту простую задачку для детей?
Сможете ли вы решить эту простую задачку для детей?
Хорошо подумайте, перед тем как написать ответ...
16 Aug
Какую часть тела вы моете первой? Вот что это говорит о вашей личности
Какую часть тела вы моете первой? Вот что это говорит о вашей личности
Больше никаких секретов.
16 Aug
В августе Украину ждет «нашествие» шаровых молний. Вот как от них защититься!
В августе Украину ждет «нашествие» шаровых молний. Вот как от них защититься!
Что нельзя делать, когда вокруг летают шарики с разрядом.
16 Aug
Подруга уехала в Финляндию, и ее ребенок пошел там в школу. Вот что она рассказывает
Подруга уехала в Финляндию, и ее ребенок пошел там в школу. Вот что она рассказывает
10 фактов, которые смогут вас удивить.
16 Aug
В Дании оштрафовали первую мусульманку за ношение национальной одежды
В Дании оштрафовали первую мусульманку за ношение национальной одежды
И размер штрафа - это нечто...
16 Aug
Она купила общественный туалет - и превратила его в дом своей мечты
Она купила общественный туалет - и превратила его в дом своей мечты
Смотрите фото!
16 Aug
«Не прогибайтесь под мужчину»: 15 честных советов о любви, которые реально работают
«Не прогибайтесь под мужчину»: 15 честных советов о любви, которые реально работают
Жесткие слова, но правдивые.
16 Aug
Мотоциклист сбил соперника во время гонки. Но ему тут же отомстили!
Мотоциклист сбил соперника во время гонки. Но ему тут же отомстили!
Справедливо, но неспортивно.
16 Aug
Европа превращается в филиал ада на Земле: в Испании - жертвы, в Португалии - пожары
Европа превращается в филиал ада на Земле: в Испании - жертвы, в Португалии - пожары
На градуснике почти 50 С!
16 Aug
Мужику так понравился новый образ Дженнифер Лопес, что он решил его повторить
Мужику так понравился новый образ Дженнифер Лопес, что он решил его повторить
Его полюбил весь интернет!
16 Aug
Землетрясение на Бали убило 89 человек. И это еще не все...
Землетрясение на Бали убило 89 человек. И это еще не все...
Есть угроза цунами.
16 Aug
Вот как ваш большой палец определяет вашу сущность
Вот как ваш большой палец определяет вашу сущность
Это важно!
16 Aug
14 мифов о теле человека, в которые верят даже некоторые ученые
14 мифов о теле человека, в которые верят даже некоторые ученые
О мозге, сексе, волосах и прочем.
16 Aug
Я - мать! Вот 25 моих честных рисунков о том, каково это на самом деле
Я - мать! Вот 25 моих честных рисунков о том, каково это на самом деле
Зато откровенно.
16 Aug
Если бы все водители знали эти 18 правил, 90% ДТП бы просто не было!
Если бы все водители знали эти 18 правил, 90% ДТП бы просто не было!
Очень правильные советы.
16 Aug