LIFTER.
15-минутная тренировка для всего тела, чтобы держать себя минимально в форме

15-минутная тренировка для всего тела, чтобы держать себя минимально в форме

Для всех групп мышц.




Вы мечтаете о том о спортивном теле, но ваш ежедневный график настолько плотный, что у вас даже нет времени на отдых, уже не говоря о посещении тренажерного зала.

Однако 15 минут свободного времени утром или вечером выделить вполне реально.

Именно столько времени вам понадобится, чтобы сделать 8 простых, но эффективных упражнений, опубликованных Healthy Beautiful, которые нацелены на несколько групп мышц.

Но если вы хотите добиться результатов, то выполнять упражнения нужно качественно. Прежде чем начать тренировку, разогрейте мышцы. Контролируйте свое дыхание, и сердечный ритм.

Чтобы комплекс дал результаты, его нужно выполнять не менее трех раз в неделю. Повторяйте все в точности, как на изображении.

Планка паук.

theberry

 Плавание Пилатес.

theberry

Планка с поворотом коленей.

theberry

Подъем  таза.

theberry

Планка с подъемом рук и ног.

theberry

Боковой подъем бедра.

theberry

Прыжок-приседание.

theberry

Отжимания.

theberry

Чтобы достичь своей цели, вы должны постоянно оставаться мотивированными. Если вы чувствуете, что начинаете лениться, то подбадривайте себя изображениями фитоняш :).

Фиа Монт






Я получил от сына короткий шифр - и помчался на помощь!
Я получил от сына короткий шифр - и помчался на помощь!

Чтобы проверить щитовидку, нужен только градусник
Чтобы проверить щитовидку, нужен только градусник

На первое свидание она пришла совсем голой... Но у этой идеи был глубокий смысл!
На первое свидание она пришла совсем голой... Но у этой идеи был глубокий смысл!

25 фото, которые заставят вас почувствовать себя идеальным родителем
25 фото, которые заставят вас почувствовать себя идеальным родителем

Знакомьтесь: 98-летний мужик каждый день ходит по 10 км в больницу к жене
Знакомьтесь: 98-летний мужик каждый день ходит по 10 км в больницу к жене

Вот 6 проблем, которые наверняка помогут решить именно эфирные масла
Вот 6 проблем, которые наверняка помогут решить именно эфирные масла

Когда его дочь стали троллить в интернете, этот папаша нашел, что ответить
Когда его дочь стали троллить в интернете, этот папаша нашел, что ответить

8-минутная тренировка, которую можно делать перед сном прямо возле кровати
8-минутная тренировка, которую можно делать перед сном прямо возле кровати

Япония построила самый невероятный звуковой сад в мире! Вы только послушайте...
Япония построила самый невероятный звуковой сад в мире! Вы только послушайте...

Женщины этих 5 знаков Зодиака всегда добиваются своего! Это про вас?
Женщины этих 5 знаков Зодиака всегда добиваются своего! Это про вас?

Смелая женщина напала на вооруженных похитителей ее дочери! Вот видео
Смелая женщина напала на вооруженных похитителей ее дочери! Вот видео

25 фото о том, почему наш мир окончательно катится в ад
25 фото о том, почему наш мир окончательно катится в ад

Нагрудная камера копа показала, как выглядит арест настоящего убийцы
Нагрудная камера копа показала, как выглядит арест настоящего убийцы


more stories