LIFTER.
Домашняя тренировка на 10 минут, если вы хотите, чтобы похудели ноги

Домашняя тренировка на 10 минут, если вы хотите, чтобы похудели ноги

Чтобы ножки были в форме!




Хотите идеальные ноги, но нет времени посещать тренажерный зал?

Не беда, этот простой комплекс упражнений поможет вам!

6 упражнений занимают всего 10 минут в день. Но благодаря им ваши ножки будут выглядеть великолепно, пишет My Eva.

1. Приседания.

healthybeautiful

Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч, спина прямая. Втяните руки вперед.

С этого положения приседайте так, словно собираетесь сесть на стул. Бедра должны быть параллельны полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

2. Мостик.

healthybeautiful

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, ноги поставьте на ширину плеч. Расположите руки вдоль туловища ладонями вниз, голова и плечи крепко прижаты к полу.

Начинайте медленно приподнимать туловище, не отрывая голову, плечи и пятки от пола. Подымите бедра максимально вверх, сохраняя спину ровной. В верхней точке упражнения сделайте паузу 2-3 секунды.

Повторите 15 раз.

3. Выпады.

healthybeautiful

Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч, спина прямая.

Сделайте шаг вперед правой ногой. Затем согните ноги в коленях так, чтобы левое колено почти касалось пола. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 20 раз для каждой ноги.

4. Скручивания.

healthybeautiful

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, ноги поставьте на ширину плеч. Руки положите под голову.

Затем медленно отрывайте от пола голову, шею и плечи. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.

Выполните 20 раз.

5. Пловец.

healthybeautiful

Лягте на живот, руки и ноги вытянуты прямо. На вдохе приподнимите голову и грудь.

Далее, оторвите от пола правую ногу и левую руку, задержитесь в этом положении на 5 секунд и смените руку и ногу. Повторите упражнение 20 раз.

6. Приседание на носках.

healthybeautiful

Ноги чуть шире ширины плеч, руки на бедрах. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. 

Задержитесь в этом положении и отрывайте пятки от пола, оставаясь стоять на носках.

Сделайте по 10 повторений для каждой ноги.

А вы готовы выполнять этот комплекс?

Марта Олийник






2 крымские пенсионерки построили ″Дом любви″ и заработали по $1 млн каждая!
2 крымские пенсионерки построили ″Дом любви″ и заработали по $1 млн каждая!

27 продуманных иллюстраций, которые заставят вас переосмыслить жизнь
27 продуманных иллюстраций, которые заставят вас переосмыслить жизнь

12 вещей, которые вы должны рассказать своим взрослым детям, если еще не
12 вещей, которые вы должны рассказать своим взрослым детям, если еще не

Я с камерой следил за белками 6 лет подряд каждый день. Вот 50 лучших фото
Я с камерой следил за белками 6 лет подряд каждый день. Вот 50 лучших фото

Они отказались делать аборт из-за ″деформации″ лица малыша. Вот он через два года
Они отказались делать аборт из-за ″деформации″ лица малыша. Вот он через два года

10 законов Кармы: осознаете - уже никогда не будете прежним
10 законов Кармы: осознаете - уже никогда не будете прежним

15 ранних, но чётких признаков одарённого ребёнка
15 ранних, но чётких признаков одарённого ребёнка

Обычные елки – это уже не модно. Модно – черная елка!
Обычные елки – это уже не модно. Модно – черная елка!

В Аргентине запретили обрезать уши щенкам. Считают, что так их ″калечат″
В Аргентине запретили обрезать уши щенкам. Считают, что так их ″калечат″

9 защитных механизмов вашего тела, которых вы даже не подозреваете
9 защитных механизмов вашего тела, которых вы даже не подозреваете

Все, что вы знаете о чтении книг - неправда! Перестаньте...
Все, что вы знаете о чтении книг - неправда! Перестаньте...

15 потрясающих фото животных с гетерохромией
15 потрясающих фото животных с гетерохромией

Не спешите осуждать: Почему сейчас на улицах так много детей без пальто?
Не спешите осуждать: Почему сейчас на улицах так много детей без пальто?


more stories