Домашняя тренировка на 10 минут, если вы хотите, чтобы похудели ноги

Чтобы ножки были в форме!

Домашняя тренировка на 10 минут, если вы хотите, чтобы похудели ноги

Хотите идеальные ноги, но нет времени посещать тренажерный зал?

Не беда, этот простой комплекс упражнений поможет вам!

6 упражнений занимают всего 10 минут в день. Но благодаря им ваши ножки будут выглядеть великолепно, пишет My Eva.

1. Приседания.

healthybeautiful

Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч, спина прямая. Втяните руки вперед.

С этого положения приседайте так, словно собираетесь сесть на стул. Бедра должны быть параллельны полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

2. Мостик.

healthybeautiful

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, ноги поставьте на ширину плеч. Расположите руки вдоль туловища ладонями вниз, голова и плечи крепко прижаты к полу.

Начинайте медленно приподнимать туловище, не отрывая голову, плечи и пятки от пола. Подымите бедра максимально вверх, сохраняя спину ровной. В верхней точке упражнения сделайте паузу 2-3 секунды.

Повторите 15 раз.

3. Выпады.

healthybeautiful

Встаньте прямо, ноги - на ширине плеч, спина прямая.

Сделайте шаг вперед правой ногой. Затем согните ноги в коленях так, чтобы левое колено почти касалось пола. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 20 раз для каждой ноги.

4. Скручивания.

healthybeautiful

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, ноги поставьте на ширину плеч. Руки положите под голову.

Затем медленно отрывайте от пола голову, шею и плечи. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.

Выполните 20 раз.

5. Пловец.

healthybeautiful

Лягте на живот, руки и ноги вытянуты прямо. На вдохе приподнимите голову и грудь.

Далее, оторвите от пола правую ногу и левую руку, задержитесь в этом положении на 5 секунд и смените руку и ногу. Повторите упражнение 20 раз.

6. Приседание на носках.

healthybeautiful

Ноги чуть шире ширины плеч, руки на бедрах. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. 

Задержитесь в этом положении и отрывайте пятки от пола, оставаясь стоять на носках.

Сделайте по 10 повторений для каждой ноги.

А вы готовы выполнять этот комплекс?





Марта Олийник
Когда она сказала, что будет петь песню Селин Дион, судьи только фыркнули. Ну а потом...
Когда она сказала, что будет петь песню Селин Дион, судьи только фыркнули. Ну а потом...
Невероятно!
19 Jan
Как бы выглядели наши машины, если бы их выпустили 50 лет назад?
Как бы выглядели наши машины, если бы их выпустили 50 лет назад?
Лучше современных аналогов).
19 Jan
Что такое диастаз - почему живот не уходит через 8 недель после родов?
Что такое диастаз - почему живот не уходит через 8 недель после родов?
Будьте осторожны, чтобы не навредить себе!
19 Jan
Этот тест по математике — для самых сильных умов! Сможете пройти?
Этот тест по математике — для самых сильных умов! Сможете пройти?
В математике не бывает «очевидного».
19 Jan
Врачи врут, что близорукость - это навсегда. Зрение можно ″вернуть″ на дому!
Врачи врут, что близорукость - это навсегда. Зрение можно ″вернуть″ на дому!
Вот что нужно для этого делать.
19 Jan
Педиатры настаивают: старые ″бабушкины″ игрушки - самые лучшие
Педиатры настаивают: старые ″бабушкины″ игрушки - самые лучшие
А вот электронные игры могут замедлить социальное развитие ребенка!
19 Jan
2 крымские пенсионерки построили ″Дом любви″ и заработали по $1 млн каждая!
2 крымские пенсионерки построили ″Дом любви″ и заработали по $1 млн каждая!
Предприимчивые старушки!
19 Jan
27 продуманных иллюстраций, которые заставят вас переосмыслить жизнь
27 продуманных иллюстраций, которые заставят вас переосмыслить жизнь
Есть над чем подумать.
19 Jan
12 вещей, которые вы должны рассказать своим взрослым детям, если еще не
12 вещей, которые вы должны рассказать своим взрослым детям, если еще не
Сейчас самое время!
19 Jan
Я с камерой следил за белками 6 лет подряд каждый день. Вот 50 лучших фото
Я с камерой следил за белками 6 лет подряд каждый день. Вот 50 лучших фото
Очень милые животные!
19 Jan
Они отказались делать аборт из-за ″деформации″ лица малыша. Вот он через два года
Они отказались делать аборт из-за ″деформации″ лица малыша. Вот он через два года
Удивительная история о человеческой доброте.
19 Jan
10 законов Кармы: осознаете - уже никогда не будете прежним
10 законов Кармы: осознаете - уже никогда не будете прежним
Избавляемся от негатива!
19 Jan
15 ранних, но чётких признаков одарённого ребёнка
15 ранних, но чётких признаков одарённого ребёнка
Сколько есть у вашего?
19 Jan
Обычные елки – это уже не модно. Модно – черная елка!
Обычные елки – это уже не модно. Модно – черная елка!
Очень необычно!
19 Jan
В Аргентине запретили обрезать уши щенкам. Считают, что так их ″калечат″
В Аргентине запретили обрезать уши щенкам. Считают, что так их ″калечат″
Правильное решение!
19 Jan
9 защитных механизмов вашего тела, которых вы даже не подозреваете
9 защитных механизмов вашего тела, которых вы даже не подозреваете
И вот зачем это происходит!
19 Jan
Все, что вы знаете о чтении книг - неправда! Перестаньте...
Все, что вы знаете о чтении книг - неправда! Перестаньте...
Вот как делать это правильно!
19 Jan
15 потрясающих фото животных с гетерохромией
15 потрясающих фото животных с гетерохромией
Волшебная особенность!
19 Jan
Не спешите осуждать: Почему сейчас на улицах так много детей без пальто?
Не спешите осуждать: Почему сейчас на улицах так много детей без пальто?
Это мера безопасности.
19 Jan
5 упражнений для ног, чтобы облегчить боль в спине, бедрах и коленях
5 упражнений для ног, чтобы облегчить боль в спине, бедрах и коленях
Несколько минут и вы здоровы!
19 Jan
Фотограф доказал, что самый ″живой″ лес на планете – в Финляндии
Фотограф доказал, что самый ″живой″ лес на планете – в Финляндии
Ошеломляющая красота!
19 Jan
Тоже замечали, что глупые мужчины сбегают от мудрых женщин? Вот почему
Тоже замечали, что глупые мужчины сбегают от мудрых женщин? Вот почему
Тайна раскрыта
19 Jan
Теперь ребенку можно купить такой  браслет - и вы всегда будете знать, где он
Теперь ребенку можно купить такой браслет - и вы всегда будете знать, где он
Безопасность - прежде всего.
19 Jan
5 ранних признаков эндометриоза, чтобы обнаружить его самостоятельно
5 ранних признаков эндометриоза, чтобы обнаружить его самостоятельно
Будьте внимательны к себе.
19 Jan
9 математических трюков, которым  вас забыли научить  в школе
9 математических трюков, которым вас забыли научить в школе
Научитесь быстро считать в уме!
19 Jan
36-летний мужчина думал, что у него ″просто кашель″. Оказалось - дело в сердце!
36-летний мужчина думал, что у него ″просто кашель″. Оказалось - дело в сердце!
Кашель может быть симптомом сердечной недостаточности!
19 Jan