Появились новые доказательства того, что дневной сон может снизить риск сердечного приступа и инсульта, но только если прибегать к нему несколько раз в неделю.
Исследование было опубликовано в понедельник в издании Heart. В эксперименте участвовало 3 500 человек, проживающих в Швейцарии.
«Мы наблюдали за здоровыми взрослыми людьми и обнаружили, что у тех, кто спит днем 1-2 раза в неделю более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, по сравнению с теми, кто не спит днем совсем.» — сказала Надин Хойслер, терапевт клиники при Университете Лозанны.
Хойслер и ее коллеги наблюдали за участниками в течение пяти лет. Возраст исследуемых — от 35 до 75 лет. Все они были здоровыми, без каких-либо признаков сердечно-сосудистых заболеваний. Никто из них не страдал недостатком сна.
Частота дневного сна была разной. Более половины (58%) участников сказали, что никогда не спали днем. Один из десяти говорил, что дремал ежедневно.
Приблизительно каждый пятый участник спал днем 1-2 раза. Именно такой сон был связан с уменьшением риска сердечного приступа, инсульта и сердечной недостаточности на 48%.
Судя по всему длительность дневного сна не влияла на результаты. Некоторые дремали пять минут, другие — более часа. Так как исследование было наблюдательным, оно не может доказать причину и следствие.
«Вполне вероятно, что эти люди, которые спять днем 1-2 раза в неделю, ставят дневной сон в приоритет, поскольку знают, что недостаточно спят в течение недели.» — сказала Селин Веттер, доцент в Университете Колорадо в Боулдере, которая изучает суточные ритмы и нарушения сна. Веттер не участвовала в данном исследовании.
Не совсем ясно, как дневной сон может повлиять на здоровье сердце.
«Наше лучшее предположение — это то, что дневной сон просто снимает стресс от нехватки сна.» — сказала Хойслер.
Масштабное исследование здоровых взрослых людей из Греции, опубликованное в 2007 году, показало, что у тех, кто дремал днем хотя бы три раза в неделю, был более низкий риск смертельных сердечных приступов. Лучшие результаты были обнаружены у работающих мужчин. Исследователи предположили, что дневной сон помогает уменьшить стресс.
Это не значит, что врачи должны начать выписывать рецепты на сон, чтобы обеспечить здоровье сердца. Главным образом потому что нет способа узнать, какая дозировка будет оптимальной.
«Какова продолжительность, время и частота дневного сна? Считается ли 5-минутная дремота дневным сном?» — написал Юэ Ленг (Yue Leng), эпидемиолог, изучающий поведение во сне в Калифорнийском университете в Сан-Франциско.
«Мы мало что знаем о дневном сне», — сказал Ленг NBC News. «Мы должны многое изучить.»
Хойслер согласилась. «Очень важно, чтобы другие исследования подтвердили эти результаты», — сказала она.
Намного больше известно о пользе хорошего ночного сна.
«Каждая физиологическая функция, которую мы рассматриваем — от метаболизма до иммунной системы — все это связано с тем, сколько вы спите», — сказал Веттер.
Нехватка сна повышает риск ожирения. Чрезмерный вес — хорошо известный фактор развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Есть тонкая грань между тем, когда дневной сон приносит пользу и когда может навредить.
В феврале было опубликовано исследование, которое предположило, что люди, которые недосыпают в течение недели и наверстывают упущенное днем по выходным, больше перекусывают. Это повышает риск избыточного веса.
У пожилых людей частый дневной сон может быть признаком нарушения здоровья, например, болезни Альцгеймера.
«Если пожилые люди сообщают, что долго и часто спят в течение дня, это может быть тревожным сигналом для врачей,» — сказал Ленг.
Проверенные способы снижения риска сердечных заболеваний: диета, богатая фруктами, овощами и полезными для сердца маслами, отказ от курения, поддержание веса и давления на нормальном уровне, занятия спортом.
Между тем, Американская академия медицины сна советует большинству взрослых спать ночью хотя бы по 7 часов. Это принесет пользу для здоровья.
Согласно экспертам по сну, полезным будет выполнение следующих рекомендаций:
- Вставайте каждый день в одно и то же время, даже в выходные и во врем отпуска.
- Следите, чтобы в спальне была комфортная, прохладная температура.
- Ограничьте воздействие яркого света по вечерам.
- Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
- Выключайте электронные устройства как минимум за 30 минут до сна.
- Придерживайтесь принципов здорового питания и регулярно делайте физические упражнения.
А как часто вы спите днем?
