LIFTER.
Диета, которая поможет вылечить депрессию - это реальность. Вот она

Диета, которая поможет вылечить депрессию - это реальность. Вот она

Здоровое питание тесно связано с улучшением настроения.




На рубеже 20-го века видные врачи, которые пытались понять, откуда берутся психические заболевания, схватились за новую теорию: аутоинтоксикация, рассказывает The Atlantic. Кишечные микробы, предположили эти врачи, на самом деле опасны для их хозяев, потому что умеют вызывать «усталость, меланхолию и неврозы», утверждалось в исторической статье в журнале Gut Pathogens.

Мы то, что мы едим?

«Можно контролировать питание, но не кишечную бактериальную флору», - писал доктор по имени Бонд Стоу в «Медицинском журнале медицинских и хирургических журналов» в 1914 году. «Неисчислимые примеры аутоинтоксикации, и доказательства этого ... недомогание, полное отсутствие амбиций, так что каждое жизненное усилие является бременем, психическая депрессия часто граничит с меланхолией». Стоу полагал, что «основная битва должна вестись» с этими кишечными микробами.

Другой врач, Дэниел Р. Брауэр из Rush Medical College, подозревал, что рост заболеваемости меланхолией - депрессией - в западном обществе может быть результатом изменения привычек питания и возникающих в результате токсинов, живущих в кишечнике.

Конечно, как и большинство медицинских идей того времени, эта была неправильной. (И предлагаемые лекарства - удаление части толстой кишки или употребление гнилого мяса - кажутся хуже, чем болезнь.) Кишечник не содержит «токсинов», которые являются настолько ядовитыми, зато содержит разнообразную колонию бактерий, называемую «микробиом». Но эти врачи были правы в одном: то, что мы едим, влияет на наше самочувствие, и кишечные микробы, вероятно, играют свою роль.

Роль питания в нашем психическом состоянии.

Плохое питание является ведущим фактором риска ранней смерти и является причиной каждого пятого случая смерти в мире. Между тем депрессия является основной причиной инвалидности во всем мире. Относительно новое направление исследований предполагает, что они могут быть связаны между собой: нездоровая диета может вызвать у нас депрессию, а депрессия, в свою очередь, заставляет нас чувствовать себя еще хуже.

shutterstock

В недавно опубликованном реферате исследователи, изучавшие 964 пожилых участников около 6 с половиной лет, обнаружили, что у тех, кто придерживался диеты dash, которая содержит цельные зерна, фрукты и овощи, были более низкие показатели депрессии, в то время как те, кто придерживался традиционной западной диеты, были более склонны к депрессии. Участников спросили, как часто они ели различные продукты, и их ежегодно проверяли на депрессию с помощью опросника.

«Я думаю, что мы должны рассматривать пищу как лекарство», - сказала Лорел Дж. Шериан, доцент кафедры неврологии сосудов Медицинского центра Университета Раш в Чикаго и ведущий автор исследования. «Лекарства для лечения депрессии прекрасны, но в случае многих людей нужно сочетать их с питанием».

Предыдущие исследования показали, что диету DASH (средиземноморскую) связывают с уменьшением депрессии у девочек-подростков и с менее диагностированной депрессией среди тысяч испанцев. Результаты, полученные в подростковом возрасте, позволяют предположить, что диета может полностью предотвратить некоторые психические расстройства, поскольку половина всех психических заболеваний начинается в подростковом возрасте.

Джон Криан, эксперт по связям кишечника с мозгом в Университетском колледже Корка в Ирландии, сказал, что он с энтузиазмом относится к этой области, но есть несколько предостережений, касающихся этого исследования, в частности. Это, например, обсервационное исследование, в котором изучалось очень старое население. «Гериатрическая депрессия - это другой зверь», - говорит он.

Toonpool

Конечно, богатые люди, как правило, счастливее и могут позволить себе лучше питаться. Исследование Чериана не контролировало социально-экономический статус. Но в целом, данные свидетельствуют о том, что диета улучшает симптомы депрессии даже при учете таких факторов, как доход или образование, говорит Феличе Джака, профессор диетической психиатрии в австралийском университете Дикин.

В 2010 году Джака обнаружил, что у женщин, которые предпочитали диету с высоким содержанием овощей, мяса, рыбы и цельных зерен, вероятность депрессии и тревоги была ниже, чем у других. С тех пор метаанализ 21 исследования показал, что «рацион питания, характеризующийся высоким потреблением фруктов, овощей, цельного зерна, рыбы, оливкового масла, нежирных молочных и антиоксидантов и низким потреблением животной пищи, очевидно, уменьшает риск депрессии”.

shutterstock

На самом деле, Джака сказал мне, что на данный момент связь между диетой и депрессией настолько хорошо установлена, что исследования на самом деле уже не нужны.  

В чем секрет?

В самой диете dash нет ничего революционного - типичный ужин состоит из постного мяса, печеной картошки и большого количества овощей. Исследователи до сих пор выясняют, почему это работает, но основным фактором может быть связь кишечника с мозгом. Когда люди питаются растительной пищей, клетчатка из растительного вещества ферментирует в кишечнике и создает короткоцепочечные жирные кислоты, которые, в свою очередь, регулируют иммунную систему и влияют на экспрессию генов в мозге и в других местах.

Люди, которые едят клетчатку, имеют более разнообразные кишечные бактерии, и эти бактерии производят различные химические вещества, которые влияют на наше настроение.

shutterstock

Воспалительные молекулы, называемые цитокинами, которые вырабатываются жировыми отложениями, могут вызвать воспаление в других частях тела. Воспаление увеличивает риск депрессии и других заболеваний, нанося вред слизистой оболочке кровеносных сосудов.

Между тем, здоровые жиры увеличивают выработку белков, называемых нейротрофинами, которые «действуют на мозг как навоз, так как способствуют росту новых клеток мозга в гиппокампе», говорит Джака. «Существует тесная связь между качеством питания людей и размером их гиппокампа».

Таким образом, эти исследования указывают на растущее признание важности диеты - наряду с другими известными помощниками - физическими упражнениями и сном - в регулировании настроения.

Поэтому, если хотите улучшить свое настроение, начните с питания! 

Фиа Монт






Он оставил собаку на обочине дороги. Она бежала за его машиной, сколько могла...
Он оставил собаку на обочине дороги. Она бежала за его машиной, сколько могла...

6 знаков Зодиака, которые вечно влюбляются в людей, с которыми они быть не могут
6 знаков Зодиака, которые вечно влюбляются в людей, с которыми они быть не могут

Могут ли кошки видеть ″духов″? Наука говорит, что они слышат ″невидимые″ для нас частоты
Могут ли кошки видеть ″духов″? Наука говорит, что они слышат ″невидимые″ для нас частоты

15 продуктов, которые и худеть помогают, и ощущение сытости обеспечивают
15 продуктов, которые и худеть помогают, и ощущение сытости обеспечивают

Они полюбили 15-килограммового кота и забрали его, чтобы помочь ему похудеть
Они полюбили 15-килограммового кота и забрали его, чтобы помочь ему похудеть

Вот как ведут себя бывшие в зависимости от их знака Зодиака
Вот как ведут себя бывшие в зависимости от их знака Зодиака

Кто-то заметил, что Брэд Питт всегда ″косит″ под свою вторую половинку. И это ведь так!
Кто-то заметил, что Брэд Питт всегда ″косит″ под свою вторую половинку. И это ведь так!

11 лучших домашних средств от самых разных видов кашля
11 лучших домашних средств от самых разных видов кашля

Вот какой маникюр идеально подходит разным знакам Зодиака
Вот какой маникюр идеально подходит разным знакам Зодиака

Эта балерина еще только начинает свой путь, но уже поразила мир своей гибкостью
Эта балерина еще только начинает свой путь, но уже поразила мир своей гибкостью

5 упражнений от профессора Жданова, которые могут спасти ваше зрение
5 упражнений от профессора Жданова, которые могут спасти ваше зрение

Надежду - обреченным: Врачи научились ″выключать″ клетки, зараженные ВИЧ
Надежду - обреченным: Врачи научились ″выключать″ клетки, зараженные ВИЧ

9 элементарных трюков, которые облегчат вашу жизнь минимум в 2 раза
9 элементарных трюков, которые облегчат вашу жизнь минимум в 2 раза


more stories