Дефицит витамина В12 - это ужасно. Вот 4 продукта, которые вам помогут

И больше - никакой усталости по утрам.

Дефицит витамина В12 - это ужасно. Вот 4 продукта, которые вам помогут

Человеческому организму необходим витамин B12 для множества функций, включая производство эритроцитов и нервных клеток.

Взрослый должен получать 2-4 микрограмма этого витамина в день, пишет Doctor Andrei Laslau.

Как и большинство витаминов, B12 не может вырабатываться организмом, но его можно получить из продуктов или пищевых добавок.

И вот возникает вопрос: некоторые люди не потребляют достаточно витамина B12 для удовлетворения потребностей организма, в то время как другие не могут поглощать его в достаточном количестве, независимо от того, сколько они стараются его съесть.

Более того, дефицит витамина В12 относительно распространен среди пожилых людей.

Причины дефицита B12.

Life Care Blog

Парадоксально, но чаще всего причиной является вегетарианство.

Растения не содержат витамин B12. Единственными продуктами, из которых мы получаем B12, являются мясо, яйца, домашняя птица, молочные продукты и другая пища животного происхождения.

Вегетарианцы и веганы подвергаются повышенному риску развития дефицита витамина B12, если не едят зерновые продукты, обогащенные витамином, или не принимают добавки.

Как вы узнаете о дефиците витамина B12?

Дефицит витамина В12 может развиваться медленно, но затем быстро набирает обороты.

Вот на какие симптомы стоит обратить внимание:

Healthline
  1. необычные ощущения, онемение, покалывание в руках или ногах;
  2. трудности при ходьбе (обструкция, проблемы с балансом);
  3. анемия;
  4. опухание языка;
  5. желтоватая кожа (желтуха);
  6. когнитивные трудности или потеря памяти;
  7. паранойя или галлюцинации;
  8. слабость;
  9. хроническая усталость.

Опытный врач может диагностировать дефицит витамина B12, но, конечно, нужен анализ крови.

Помните, что очень важно своевременно выявить эту проблему и взяться за ее лечение.

«Если его не лечить, дефицит может вызвать серьезные неврологические проблемы и заболевания крови», - говорит доктор Брюс Бистриан.

Вот четыре лучших продукта, чтобы которые обязательно помогут вам восстановить уровень витамина B12:

1. Моллюски.

Thehealthypost.com

Они являются отличным источником витамина B12 и богаты железом. Более того, в них всего 126 калорий на 100 граммов!

2. Говядина.

FoodStory

Говядина – прекрасный источник витамина В12 и витамина А.

3. Яйца.

MyRecipes

Настоящий клад витамина B12.

4. Мясо индейки.

Click! pentru femei

Она не только вкусная и диетическая, но и чрезвычайно богата витамином B12.

Лучшие источники витамина B12 для вегетарианцев:

  • злаковые;
  • сыр;
  • йогурт;
  • кокосовое молоко, миндаль, соя.

А вы у себя не замечали недостатка В12?





Christina Zvarych
12 четких признаков, что родители воспитали вас правильно
12 четких признаков, что родители воспитали вас правильно
Вежливость дешево стоит, но дорого ценится!
18 Aug
Ее папа сделал все так, чтобы дочь могла ″видеть″ динозавров прямо из своей спальни!
Ее папа сделал все так, чтобы дочь могла ″видеть″ динозавров прямо из своей спальни!
Лучший папа! Навсегда.
18 Aug
11 признаков, что ваше тело работает не так, как здоровое (хотя вы так не думаете)
11 признаков, что ваше тело работает не так, как здоровое (хотя вы так не думаете)
Не пропустите их.
18 Aug
Какая самая привлекательная черта вашего характера, если верить знакам Зодиака?
Какая самая привлекательная черта вашего характера, если верить знакам Зодиака?
″Добрый″ знак.
18 Aug
8 способов, с помощью которых истинные мужчины демонстрируют свою любовь
8 способов, с помощью которых истинные мужчины демонстрируют свою любовь
Это про вашего или нет?
18 Aug
17 идеальных новых фильмов для просмотра со своей второй половинкой
17 идеальных новых фильмов для просмотра со своей второй половинкой
Это надо смотреть вдвоём!
18 Aug
Марихуана укрепляет иммунитет и убивает раковые клетки, выяснили немецкие врачи!
Марихуана укрепляет иммунитет и убивает раковые клетки, выяснили немецкие врачи!
Поверить трудно, но все-таки...
18 Aug
Перед тем, как проявить себя, каждый мудак и манипулятор делает эти 4 вещи...
Перед тем, как проявить себя, каждый мудак и манипулятор делает эти 4 вещи...
Присмотритесь, пока он не разбил вам сердце.
18 Aug
Есть работа, на которой надо 8 часов в день СПАТЬ! Платят $1200 в месяц!
Есть работа, на которой надо 8 часов в день СПАТЬ! Платят $1200 в месяц!
Внутри ссылка, куда подавать резюме.
18 Aug
Вам тоже кажется, что эти круги - разных цветов? Представьте себе, это не так!
Вам тоже кажется, что эти круги - разных цветов? Представьте себе, это не так!
Крутейшая иллюзия из Техаса.
18 Aug
8 тревожных признаков анемии, знать о которых должен каждый
8 тревожных признаков анемии, знать о которых должен каждый
Предупрежден - значит, вооружен.
18 Aug
Если написать ″Idiot″ в Гугле, вас завалит фотками Трампа! Вот как так получилось
Если написать ″Idiot″ в Гугле, вас завалит фотками Трампа! Вот как так получилось
У кого-то весьма специфичное чувство юмора.
18 Aug
71-летний мужик зашел в ресторан, съел устрицы - и умер! Почему они сейчас так опасны?
71-летний мужик зашел в ресторан, съел устрицы - и умер! Почему они сейчас так опасны?
Причина - бактериальная инфекция.
18 Aug
Если ходить на концерты раз в 2 недели - проживете на 9 лет больше! Вот почему
Если ходить на концерты раз в 2 недели - проживете на 9 лет больше! Вот почему
Цифры из нового исследования.
18 Aug
5 причин, почему сильные люди позволяют Карме самой сделать свою грязную работу
5 причин, почему сильные люди позволяют Карме самой сделать свою грязную работу
Не вмешивайтесь в кармические процессы.
18 Aug
″Мой героиновый наркоман...″ Письмо этой матери доведет до слез кого угодно...
″Мой героиновый наркоман...″ Письмо этой матери доведет до слез кого угодно...
Обязательно к прочтению.
18 Aug
Если вы замечали за собой эти 8 особенностей – значит вы наконец-то повзрослели
Если вы замечали за собой эти 8 особенностей – значит вы наконец-то повзрослели
Вам надоели пустые разговоры? Это нормально.
18 Aug
Вот к чему надо быть готовой, если вы влюбились в Козерога
Вот к чему надо быть готовой, если вы влюбились в Козерога
Или лучше не надо?
18 Aug
Есть такой «Анти-айфон» - и он спасет вашу жизнь, карьеру и брак!
Есть такой «Анти-айфон» - и он спасет вашу жизнь, карьеру и брак!
Подарите жене :)
18 Aug
Выяснилось, что мужское семя - отличный антидепрессант для женщин! Вот почему
Выяснилось, что мужское семя - отличный антидепрессант для женщин! Вот почему
Исследование государственного универитета Нью-Йорка.
18 Aug
За год до смерти бабушка рассказала мне рецепт хрустящих кабачков. Теперь делаю только так!
За год до смерти бабушка рассказала мне рецепт хрустящих кабачков. Теперь делаю только так!
Чтобы искусство не было забытым.
18 Aug
Теперь официально: Колбаса и копчености действительно портят настроение
Теперь официально: Колбаса и копчености действительно портят настроение
Все, что вы едите, влияет на вас!
18 Aug
Клиент шлепнул официантку по попе. Но она ответила ему так, что он тут же пожалел об этом!
Клиент шлепнул официантку по попе. Но она ответила ему так, что он тут же пожалел об этом!
Вот видео.
18 Aug
У каждого знака Зодиака есть светлая и тёмная стороны. Вот какие они у вас!
У каждого знака Зодиака есть светлая и тёмная стороны. Вот какие они у вас!
Истинно честная астрология.
18 Aug
Все, что вы ″знаете″ о депрессии - неправда! Вот реальная причина этих страданий
Все, что вы ″знаете″ о депрессии - неправда! Вот реальная причина этих страданий
Это болезнь не мозга, а ума.
18 Aug
Японские врачи заставляют больных гулять по лесу! Вот почему
Японские врачи заставляют больных гулять по лесу! Вот почему
Да-да, ногами, правой-левой!
18 Aug
Вот 19 историй с беспощадным сарказмом. Они научат вас легче относиться к жизни
Вот 19 историй с беспощадным сарказмом. Они научат вас легче относиться к жизни
Улыбка - это самое главное.
18 Aug
В центре Земли лежит квадриллион тонн алмазов! Скоро они будут стоить копейки?
В центре Земли лежит квадриллион тонн алмазов! Скоро они будут стоить копейки?
Не такой уж это редкий минерал...
18 Aug
Вот 9 упражнений на 5 минут. Делайте их каждый день – и жир на животе исчезнет
Вот 9 упражнений на 5 минут. Делайте их каждый день – и жир на животе исчезнет
Вы больше не будете стесняться своего живота!
18 Aug
Все детство ее унижали из-за происхождения. Она выросла и ответила всем обидчикам!
Все детство ее унижали из-за происхождения. Она выросла и ответила всем обидчикам!
Вдохновляющая история.
18 Aug
Босс разрешил им не работать по пятницам. Эксперимент закончился неожиданно для всех!
Босс разрешил им не работать по пятницам. Эксперимент закончился неожиданно для всех!
Получилось даже лучше, чем он ожидал.
18 Aug
13 правил для женщин от Ирины Хакамады, которые изменят каждый аспект вашей жизни
13 правил для женщин от Ирины Хакамады, которые изменят каждый аспект вашей жизни
«Делайте как самураи: умирайте заранее».
18 Aug
Закрывайте крышку перед тем, как сливать в туалете! Вот почему это так важно
Закрывайте крышку перед тем, как сливать в туалете! Вот почему это так важно
Делайте это каждый раз.
18 Aug
Посидеть на корточках — лучшее, что вы можете сделать для изнуренного офисом тела
Посидеть на корточках — лучшее, что вы можете сделать для изнуренного офисом тела
Стулья создают проблемы.
18 Aug