Чтобы похудеть, надо заменить ″вредные″ продукты ″полезными″. Вот 20 примеров

И это реально работает!

Чтобы похудеть, надо заменить ″вредные″ продукты ″полезными″. Вот 20 примеров

Похудеть — задача не из лёгких. Требуется много упорного труда и дисциплины, чтобы не сорваться, особенно когда кругом сплошные соблазны.

Однако диета вовсе не обязательно должна состоять из пресного риса пополам с унынием! Внеся несколько простых изменений в свой рацион и приложив немного усилий, вы сможете избежать сотен скрытых калорий и наконец-то расстаться с лишними килограммами, которые ну никак не желают исчезать, даже когда вы всё делаете правильно.

Bored Panda рассказывает про гуру питания — блогера Аманду Мейкснер, которая стала очень популярной в соцсетях благодаря своему разумному подходу к диете. С помощью ярких и доступных инфографик Аманда даёт по-настоящему ценные советы, привлёкшие уже более 700 тысяч подписчиков в Инстаграме. Она пишет:

«Мелкие изменения имеют свойство накапливаться! Эти подмены сохранят вам не только талию, но и здоровье».

Вот 11 инфографик от Аманды, которые помогут и вам:

1. Полезные подмены.

meowmeix / Lifter

Плитка молочного шоколада содержит целых 44 г углеводов, 41 г сахара, всего 2 г клетчатки и 370 калорий! А чёрного — 13 г углеводов, 6 г сахара, 5 г клетчатки и 250 калорий. Чёрный шоколад быстрее насыщает (за счёт клетчатки) и не грозит массированным выбросом инсулина.

Растительные масла интенсивно обрабатываются, нагреваются, отбеливаются, рафинируются и дезодорируются. Сильное нагревание уничтожает полезные жирные кислоты омега-3, содержащиеся в масле. А оливковое масло холодного отжима не содержит химии и не подвергается нагреванию.

50 мл сметаны содержат около 40 калорий и 6 г жиров, но имеют очень низкую питательную ценность. А то же количество гуакамоле содержит антиоксиданты, около 4 г клетчатки, калий и другие вещества. Кроме того, жиры в авокадо полезны для сердца.

2. 590 калорий ≠ 590 калорий.

meowmeix / Lifter

590 калорий — это среднего размера клубничный шейк из фаст-фуда.

590 калорий — это также огромный салат (120 г шпината, 650 г цветной капусты, 75 г помидоров черри, ½ оранжевого болгарского перца, 2 яйца, 85 г кимчхи, 2 свёклы, ½ авокадо), 2 ст. л. бальзамического уксуса и 145 г клубники.

3. Учитесь поступать умно.

meowmeix / Lifter

Иногда конфеты — это здорово, но лучше выбирать природные конфеты… то есть фрукты!

4. Правильная диета.

meowmeix / Lifter

Справа изображён мой вчерашний обед (нет, это не шоколадный сироп, а бальзамическая глазурь!): 60 г зелени, 150 г помидоров черри, ¼ оранжевого болгарского перца, 65 г огурцов, 170 г лососины с чесночной приправой, перец, морская соль и бальзамическая глазурь Trader Joe’s.

5. Повод есть больше шоколада!

meowmeix / Lifter

Важно спросить себя: «Чего я хочу?». В данном случае лучше выбрать «менее полезный» вариант, чем запихиваться калориями.

6. Балуйте себя любимой едой.

meowmeix / Lifter

Помните, что не обязательно постоянно третировать себя из-за каждой лишней калории. Если картинка слева насыщает тело, то картинка справа питает душу.

Если вы придерживаетесь здорового рациона, то вполне имеете право иногда побаловать себя вкусненьким! Не надо чувствовать себя виноватой!

Слева: 170 г быстро обжаренного желтоперого тунца, цветная капуста на пару, помидоры черри, болгарский перец и смесь зелени с бальзамическим уксусом. Справа: 2 печенья с шоколадной крошкой и 230 мл молока.

7. Диетические подмены.

meowmeix / Lifter

9 чипсов содержат 150 калорий, 9 г жиров, 16 г углеводов, растительные масла и присыпку. 35 г попкорна содержат всего 93 калории и один ингредиент: воздушную кукурузу.

Фраппучино — это сахарная бомба! Гранде-мока с 2-процентным молоком содержит 61 г сахара и 400 калорий, а неподслащённый айс-кофе с кокосовым молоком — 25 калорий и 2 г сахара.

Откажитесь от булочки в бургере, которая состоит и з сплошных переработанных углеводов, и заверните котлету в салат! Это минимум на 18 г углеводов меньше!

8. Что вы выберете?

meowmeix / Lifter

Калории и макроэлементы — лишь часть картины. Самое вредное здесь — скрытые ингредиенты и химические добавки.

9. Белый или бурый?

meowmeix / Lifter

Вы же в курсе, что белый рис — это тот же бурый, только без ростков и отрубей? Вопреки расхожему заблуждению, они примерно одинаковы по калорийности и содержанию питательных веществ (данные на фото — из расчёта 45 г).

Бурый рис — отличный источник марганца, селена и магния. В белом рисе из-за очистки практически не остаётся ценных микроэлементов. Однако бурый рис содержит также фитиновую кислоту, которая препятствует усвоению железа и цинка из пищи.

Учтите также, что гликемический индекс белого риса — 89, а бурого — всего 50. Диабетикам и людям с инсулиновой резистентностью от первого лучше воздержаться.

10. Простой лайфхак.

meowmeix / Lifter

Хотите съесть батончик или плитку? Не покупайте гранолу, выберите лучше высококачественный протеиновый батончик! А так — чёрный шоколад с орехами гораздо полезнее.

11. Здоровое питание.

meowmeix / Lifter

Наглядная иллюстрация, почему лучше держаться подальше от фаст-фуда, хотя изредка можно и побаловать себя.

А вы следите за своим питанием?





Никита Скоробогатов
7 профессиональных советов, которые реально помогут вам выучить английский
7 профессиональных советов, которые реально помогут вам выучить английский
Куда уж проще!
22 Oct
СССР украл Айболита, Незнайку и Хоттабыча из иностранных книг! Вот прототипы...
СССР украл Айболита, Незнайку и Хоттабыча из иностранных книг! Вот прототипы...
Страна - копипаст!
22 Oct
Вот 3 могущественных оберега, которые должны быть в каждом доме
Вот 3 могущественных оберега, которые должны быть в каждом доме
Они защитят вас и вашу семью.
22 Oct
Сегодня — важное новолуние в Близнецах. Вот как начать новую жизнь!
Сегодня — важное новолуние в Близнецах. Вот как начать новую жизнь!
Воспользуйтесь астрологическим моментом.
22 Oct
52-летняя мать вылечила рак на последней стадии конопляным маслом! Как?!
52-летняя мать вылечила рак на последней стадии конопляным маслом! Как?!
Невероятная история Джой Смит.
22 Oct
Град на Закарпатье раскрошил автомобили и крыши 182 домов! Вот фото
Град на Закарпатье раскрошил автомобили и крыши 182 домов! Вот фото
Вот такое суровое лето...
22 Oct
Она подводила брови в такси... А потом карандаш проткнул ей глаз!
Она подводила брови в такси... А потом карандаш проткнул ей глаз!
Никогда так не делайте.
22 Oct
Я страдаю от тревожности и панических атак. И написала памятку для своего парня
Я страдаю от тревожности и панических атак. И написала памятку для своего парня
Читать всем! Обязательно!
22 Oct
Вот такую рыбу-мутанта поймали рыбаки в Китае! Что происходит?!
Вот такую рыбу-мутанта поймали рыбаки в Китае! Что происходит?!
Не фейк!
22 Oct
Я пил воду с медом и лимоном по утрам целый год. И вот что из этого вышло
Я пил воду с медом и лимоном по утрам целый год. И вот что из этого вышло
Просто попробуйте!
22 Oct
Facebook признал официально: он читает ваши SMS, слушает звонки и ворует контакты!
Facebook признал официально: он читает ваши SMS, слушает звонки и ворует контакты!
Да-да, даже ваши СМСочки!
22 Oct
Вот это да: 3-дневное голодание восстанавливает иммунитет на 100%!
Вот это да: 3-дневное голодание восстанавливает иммунитет на 100%!
Об этом свидетельствуют новейшие данные.
22 Oct
Лени не существует: это глупая выдумка психологов. Вот что мешает вам работать
Лени не существует: это глупая выдумка психологов. Вот что мешает вам работать
Рассказывает нейробиолог.
22 Oct
Говорят о сексе с 4 лет: Почему в Голландии нет беременных 14-летних девочек
Говорят о сексе с 4 лет: Почему в Голландии нет беременных 14-летних девочек
И почему им не страшен ВИЧ!
22 Oct
Вот зачем нужно регулярно перезагружать Wi-Fi роутер
Вот зачем нужно регулярно перезагружать Wi-Fi роутер
Устройству нужно следить за прогрессом.
22 Oct
3 вещи, о которых вы узнаете только после того, как потеряете мать
3 вещи, о которых вы узнаете только после того, как потеряете мать
Со слов человека, потерявшего мать еще в детстве.
22 Oct
Я сделала 18 фото своей ″идеальной″ фигуры для разных стран. Стандарты - везде разные...
Я сделала 18 фото своей ″идеальной″ фигуры для разных стран. Стандарты - везде разные...
Результаты действительно любопытны.
22 Oct
21 раз, когда никто не смог поверить, что это НЕ Photoshop!
21 раз, когда никто не смог поверить, что это НЕ Photoshop!
ААААА....
22 Oct
27 раз, когда кто-то по пьяни написал своей бывшей - и получил предельно жесткий ответ!
27 раз, когда кто-то по пьяни написал своей бывшей - и получил предельно жесткий ответ!
Вы обязаны это увидеть!
22 Oct
Да, это правда: Есть люди, которые реально поглощают энергию других!
Да, это правда: Есть люди, которые реально поглощают энергию других!
Держитесь от них подальше…
22 Oct
Поддельный мед буквально повсюду! Вот как отличить его от настоящего!
Поддельный мед буквально повсюду! Вот как отличить его от настоящего!
6 простых способов.
22 Oct
Если в детстве вам вырывали гланды, у нас для очень тревожные новости...
Если в детстве вам вырывали гланды, у нас для очень тревожные новости...
Это часть иммунной системы!
22 Oct
14 поступков, которые позволят вам «сиять» от счастья каждый день
14 поступков, которые позволят вам «сиять» от счастья каждый день
…и чувствовать себя здорово!
22 Oct
13 раз, когда кто-то нашел шикарный выход из ″безвыходной ситуации″
13 раз, когда кто-то нашел шикарный выход из ″безвыходной ситуации″
Не отчаивайтесь и вы.
22 Oct
Она будет кормить дочь грудью до 10 лет. Причина заставит вас задуматься!..
Она будет кормить дочь грудью до 10 лет. Причина заставит вас задуматься!..
Это вызвало много бурных обсуждений.
22 Oct
Вот что делают с вашим телом и здоровьем долгие перелеты
Вот что делают с вашим телом и здоровьем долгие перелеты
7 поводов не садиться в самолет.
22 Oct
Я - онколог. И вот что бы я делал, если бы мне поставили диагноз ″рак″
Я - онколог. И вот что бы я делал, если бы мне поставили диагноз ″рак″
Читайте внимательно.
22 Oct
14 ″болезней″, истинная причина которых - сбой в гормональной системе!
14 ″болезней″, истинная причина которых - сбой в гормональной системе!
Большинство женщин их игнорируют.
22 Oct
Мама унизила его за ″грязное лицо″ перед дочерью. Вот что он ответил!..
Мама унизила его за ″грязное лицо″ перед дочерью. Вот что он ответил!..
Судить человека по внешнему виду глупо.
22 Oct