LIFTER.
Чтобы, наконец, похудеть, следить надо не за калориями, а за временем! Вот почему

Чтобы, наконец, похудеть, следить надо не за калориями, а за временем! Вот почему

Похудеть можно и без диет.




Начиная с 1970-х годов (до эпидемии ожирения) и до сегодняшнего дня в наших пищевых привычках произошло два ключевых изменения, пишет Medium.

Во-первых, появились официальные рекомендации по питанию. До 1970 мы даже не подозревали, что жирных продуктов следует избегать, их лучше заменить на полезные углеводы, например, брокколи. Хлеб и сахар тоже под запретом.

Во-вторых, изменился наш режим питания. Это и стало одной из причин эпидемии ожирения. В 70-х годах большинство людей ели 3 раза в день - завтракали, обедали и ужинали. Никаких перекусов не было.

Если вам хотелось перекусить чем-нибудь, от матери вы могли услышать: «Не нужно портить аппетит перед ужином». Перекус не считался чем-то полезным или здоровым. Это было очень редкое удовольствие.

Но мир изменился. Большинство людей теперь едят почти 6 раз в день.

medium

Только попробуйте лишить ребенка полдника. Вас тут же обвинят в жестокости! Детей перед школой или тренировкой обязательно нужно снабжать соком и печеньем.

А потом мы удивляемся - откуда столько детей с явным ожирением. Отличная работа! Многие организации одобрили перекусы между основными приемами пищи и назвали такой режим питания полезным. А ведь никаких научных обоснований этому нет.

Скорее всего, это было сделано с подачи производителей различных снеков, а диетологи и врачи пошли у них на поводу, согласились с ними, не ведая, что творят.

Это не только у нас так. По следам американцев и европейцев идет и Китай.

С 1991 по 2009 год процент детей и взрослых, которые регулярно перекусывают, в Поднебесной резко увеличился.

medium

Сейчас намного больше детей в возрасте 13-18 лет делают перекусы - таких в Китае сегодня 46,3%, раньше эта цифра была меньше в пять раз. Вместе с этим в стране растет число больных сахарным диабетом.

Согласно одному из недавних исследований, примерно 3 раза в день едят только 10% людей, остальные делают это намного чаще. 10% из этого большинства едят аж 10 раз в день.

По сути, они начинают есть сразу же после пробуждения (где-то около 8 часов) и заканчивают хомячить только в постели - в 10:45. Это значит, что каждый день процессу поглощения пищи они уделяют 14,75 часа. И только во время сна они прекращают есть.

Какой контраст. А ведь раньше мы завтракали в 8 утра, а ужинали в 18:00, при этом еде уделялось всего 10 часов.

medium

Когда люди с избыточным весом прекращали есть после 20:00, то теряли в среднем 3,5 кг и чувствовали себя при этом значительно лучше. Похудеть им удавалось даже без диеты и занятий спортом.

Есть люди, которым не хочется завтракать, набивают желудки они после 10-11 вечера. То есть на утром они получают 25% калорий, а вот после 18 часов - аж 35% калорий.

А ведь потребление пищи в различное время суток по-разному влияет на пищеварение и утилизацию продуктов и нутриентов. Поздние ужины связаны с повышенным индексом массы тела, они снижают эффективность и шансы на успешное похудение.

Итак, ключевую роль в похудении и поддержании фигуры играют не только спорт, диета, но также и  режим питания, который следует согласовывать с естественным циркадным ритмом - биологическими часами организма.

Возможно, поздний ужин от случая к случаю не повредит, но если делать это постоянно, то рано или поздно эта привычка негативно повлияет на метаболизм и гормоны, может привести к ожирению.

А какого режима питания придерживаетесь вы? Часто делаете перекусы?

Виктор Сибибел






Встречайте: вот масло, которое смогло остановить рак!
Встречайте: вот масло, которое смогло остановить рак!

Вот лучший гороскоп на удачу для всех знаков Зодиака!
Вот лучший гороскоп на удачу для всех знаков Зодиака!

Что вы видите на этих картинках? Узнайте, наконец, кто вы на самом деле!
Что вы видите на этих картинках? Узнайте, наконец, кто вы на самом деле!

5 упражнений, которые лучше всего подходят для сжигания жира на бедрах
5 упражнений, которые лучше всего подходят для сжигания жира на бедрах

24 раза, когда захотела чуть-чуть Фотошопа, но попросила не того человека
24 раза, когда захотела чуть-чуть Фотошопа, но попросила не того человека

Я бросил себе вызов: месяц рисовать по 1 персонажу в день. Вот что из этого вышло
Я бросил себе вызов: месяц рисовать по 1 персонажу в день. Вот что из этого вышло

43 раза, когда кто-то сделал фото за секунду до гибели
43 раза, когда кто-то сделал фото за секунду до гибели

Электронные сигареты - бомба замедленного действия! Мы можем потерять целое поколение...
Электронные сигареты - бомба замедленного действия! Мы можем потерять целое поколение...

Какая пара туфель — самая дорогая?
Какая пара туфель — самая дорогая?

Роговицу глаза впервые в истории напечатали принтере! Миллионы людей спасены?
Роговицу глаза впервые в истории напечатали принтере! Миллионы людей спасены?

6 токсичных веществ, которыми вы сами себя намазываете
6 токсичных веществ, которыми вы сами себя намазываете

Вы можете переехать в американский Вермонт и работать дома. За это вам дадут $10 000
Вы можете переехать в американский Вермонт и работать дома. За это вам дадут $10 000

10 причин, почему Весы должны быть в жизни каждого - и в вашей тоже!
10 причин, почему Весы должны быть в жизни каждого - и в вашей тоже!


more stories