Что такое паническая атака - и 10 способов с ней справиться

...и даже предупредить!

Что такое паническая атака - и 10 способов с ней справиться

Вы когда-нибудь испытывали паническую атаку? Тогда вы наверняка знаете, что так называется внезапный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый беспричинным страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.

Он может продолжаться от нескольких секунд до часа. Соматическими симптомами считаются тяжелое потоотделение, сердцебиение, дрожь, онемение, затруднение дыхания и сердцебиение, напоминает PositiveOutlooksBlog.

House with No Steps

Паническая атака может вызвать дискомфорт и даже боль в груди. Но выдохните! Панические атаки не несут опасности для здоровья, если вы знаете, как с ними справляться. Вот несколько способов отвлечься от навязчивых мыслей и предупредить, или остановить паническую атаку!

1. Подсчитайте от 100 до 1.

Начните подсчет чисел в обратном направлении от 100 до тех пор, пока не отвлечетесь от тревожных мыслей. Подсчет чисел назад требует сосредоточения, и это поможет вам отвлечься от своих забот.

2. Попробуйте глубокое дыхание.

Глубокое дыхание тоже поможет вам отвлечься от своих мыслей, а заодно и расслабиться. Сделайте длинный и глубокий вдох через нос, сосчитайте до четырех. Затем медленно выдохните, и на этот раз через рот. «Вдохните носом|считайте до 4|Выдохните ртом".

Unsplash

3. Практикуйте внимательность.

Посмотрите на предметы рядом с вами, и начните описывать их в мельчайших подробностях. Вы можете попробовать что-то другое, например, шевелить пальцами ног, полностью осознавая каждое движение.

4. Произнесите что-то жизнеутверждающее.

Скажите себе что-то утешительное. Вспомните свою любимую цитату или строки из вашей любимой книги. Повторите это вслух. Или просто скажите себе что все временно, и «это тоже пройдет».

5. Изучите вопрос.

Прочитайте все о панических атаках и навязчивых мыслях. Когда вы о чем-то знаете, это теряет свою власть над вами. Понимание даст новый взгляд на ситуацию. Существует много полезной информации, доступной в Интернете и совершенно бесплатно.

shutterstock

6. Методы расслабления мышц.

Этот метод сопровождается медленным расслаблением каждой мышцы одной за другой, чтобы успокоиться и освободить ум от беспокойства. Мышечная релаксация полезна, и ее нужно делать регулярно.

shutterstock

7. Идите на прогулку.

Прогулка может быть очень расслабляющей. Это отвлечет вас от негативных мыслей, роящихся в вашем уме. Пойдите в парк, вдохните свежий воздух, сосредоточьтесь на чем-то, что заставляет вас чувствовать себя спокойно.

8. Проведите время с вашим питомцем.

Что еще может сделать таким счастливым, чем забава со своим питомцем. Обнимайте своего питомца, играйте с ним или просто смотрите на него. Скорее всего, он заставит вас улыбнуться.

Time Magazine

9. Поговорите с тем, кому вы доверяете.

Когда на плохо, нам нужно поговорить с кем-то, на кого мы можем положиться. Возможно, это родители или сестра, или близкий друг, с которым вы можете свободно разговаривать и не опасаться осуждения. Разговор помогает разобраться, в чем заключается проблема.

10. Опишите свои чувства.

Возьмите записную книжку и ручку, и начните писать все, что приходит на ум. Вначале это будет выглядеть как бессмысленные каракули, но медленно вы начнете изливать свое сердце. Когда вы это сделаете, вы почувствуете себя намного лучше.

Вывод:

Какой бы не была сложной и страшной паническая атака, существует множество способов управления и борьбы с нею. И вы справитесь с этим!





Фиа Монт
В декабре будут 3 дня, в  которые возможно все! Вот как получить от них максимум
В декабре будут 3 дня, в которые возможно все! Вот как получить от них максимум
Измените свою жизнь!
16 Dec
Ребёнок-аутист построил из LEGO точную копию «Титаника»!
Ребёнок-аутист построил из LEGO точную копию «Титаника»!
А вам слабо?
16 Dec
Они из обычных дров построили отличный теплый дом! Вот как это было
Они из обычных дров построили отличный теплый дом! Вот как это было
И красивый!
16 Dec
Вот какой цвет будет самым модным  в 2019 году. Блондинки в экстазе!
Вот какой цвет будет самым модным в 2019 году. Блондинки в экстазе!
В Новый год с новой прической!
16 Dec
Я потерял кошелёк в Японии — через 2 часа его нашли. И отдали почищенным!
Я потерял кошелёк в Японии — через 2 часа его нашли. И отдали почищенным!
Фантастика? Нет, японская реальность.
16 Dec
Ученый, сделавший первых в мире ГМО-детей, пропал без вести
Ученый, сделавший первых в мире ГМО-детей, пропал без вести
Все не просто так!
16 Dec
Астрологический прогноз для детей, которые родятся в 2019-м, в год Свиньи
Астрологический прогноз для детей, которые родятся в 2019-м, в год Свиньи
Все, что нужно знать!
16 Dec
″Прическа-елка″ к Рождеству - новый модный тренд в Инстаграм. Как вам?
″Прическа-елка″ к Рождеству - новый модный тренд в Инстаграм. Как вам?
Очень необычно!
16 Dec
Может ли черничный лист лечить рассеянный склероз? Говорят, что да
Может ли черничный лист лечить рассеянный склероз? Говорят, что да
Интересное исследование.
16 Dec
Вот он, самый нежный бисквит на свете. Нужны только творог и сахар
Вот он, самый нежный бисквит на свете. Нужны только творог и сахар
Вкуснятина!
16 Dec
Боже, я передаю тебе все, что не могу контролировать
Боже, я передаю тебе все, что не могу контролировать
Почти молитва.
16 Dec
Вот 7 лекарств, которые вполне может заменить обычная куркума
Вот 7 лекарств, которые вполне может заменить обычная куркума
Просто чудо-специя!
16 Dec
35 фраз, которые можно считать символом японской мудрости
35 фраз, которые можно считать символом японской мудрости
Перечитывайте их не один раз!
16 Dec
Печальное письмо матери сыну, в котором каждый узнает что-то  про себя
Печальное письмо матери сыну, в котором каждый узнает что-то про себя
Важный жизненный урок!
16 Dec
Вот психологический тест, чтобы узнать сильные и слабые стороны своего мозга
Вот психологический тест, чтобы узнать сильные и слабые стороны своего мозга
5 минут - и вы узнаете много нового о себе!
16 Dec
Ученый NASA: инопланетяне, скорее всего, УЖЕ посетили Землю
Ученый NASA: инопланетяне, скорее всего, УЖЕ посетили Землю
А мы и не заметили!
16 Dec
Почему так много людей, зависимых от сыра? Потому что для мозга это как героин
Почему так много людей, зависимых от сыра? Потому что для мозга это как героин
Кто бы мог подумать?
16 Dec
8 медицинских причин, почему от водки бывает не только вред, но и польза
8 медицинских причин, почему от водки бывает не только вред, но и польза
Но не увлекайтесь!)
16 Dec
6 научных причин, почему декабрьские дети – особенные
6 научных причин, почему декабрьские дети – особенные
Чистая правда!
16 Dec
Рыбак поймал сома, который даже не помещается на фото
Рыбак поймал сома, который даже не помещается на фото
Этот улов он запомнит на всю жизнь!
16 Dec
Кафе в Японии берет на работу лежачих инвалидов: они управляют роботами-официантами
Кафе в Японии берет на работу лежачих инвалидов: они управляют роботами-официантами
Инновационная идея!
16 Dec
Почему врачи из нищей и отсталой Кубы - лучшие в мире
Почему врачи из нищей и отсталой Кубы - лучшие в мире
″Привлекательное лицо″ авторитарного режима.
16 Dec
В Китае исчез известный фотограф. Вот 23 фото, которые точно не хочет видеть власть
В Китае исчез известный фотограф. Вот 23 фото, которые точно не хочет видеть власть
От такого зрелища волосы дыбом!
16 Dec
Они добились своего: протесты во Франции закончились  победой протестующих!
Они добились своего: протесты во Франции закончились победой протестующих!
Налоги на топливо пока повышать не будут.
16 Dec
Не заставляйте ребенка читать до школы: заставляйте общаться!
Не заставляйте ребенка читать до школы: заставляйте общаться!
Вот почему это важно!
16 Dec
Знакомьтесь: 7-летний мальчик, который зарабатывает $22 млн. в год
Знакомьтесь: 7-летний мальчик, который зарабатывает $22 млн. в год
Просто открывая и рассматривая игрушки.
16 Dec
Теперь селедку готовлю только с медом! Не спешите фыркать
Теперь селедку готовлю только с медом! Не спешите фыркать
Пальчики оближешь!
16 Dec
Число больных корью выросло в мире на 30%! Все из-за ″антипрививочников″
Число больных корью выросло в мире на 30%! Все из-за ″антипрививочников″
Врачи бьют тревогу!
16 Dec
Египетская актриса может сесть на 5 лет за «слишком откровенное платье»
Египетская актриса может сесть на 5 лет за «слишком откровенное платье»
Их нравы.
16 Dec