По данным клиники Мэйо, судорога возникает, если одна из ваших мышц внезапно сокращается, как правило, без особого предупреждения. Острая боль обычно возникает, если мышцы чрезмерно используются, напрягаются или удерживаются в течение длительного времени. Вы также можете испытывать судороги, если вы обезвожены, что может объяснить, почему вы можете получить их во время занятий горячей йогой.
Хороший класс йоги может творить чудеса с телом. Но у вас реально могут также возникнуть судороги из-за этой тренировки. Lifter расскажет, что с этим можно сделать.
Что делать, если судорога уже возникла
Если вы находитесь в позе на коленях или сидя, выйдите из позы и согните ногу. Помассируйте стопу, если судорога не проходит. Если вы находитесь в позе стоя, поставьте сведённую ступню на пол. Растопырив пальцы ног, поднимите пятку. Упирайтесь пальцами ног в коврик, пока судорога не пройдёт.
Профилактика судорог в ногах
Если вы склонны к судорогам в ногах или любым другим судорогам во время йоги, есть несколько вещей, которые вы можете сделать вне занятий. Эксперты предлагают пить воду в течение дня, особенно если вы знаете, что погода (или в студии йоги) либо жаркая, либо сухая.
Алкоголь также обезвоживает вас, поэтому избегайте его, если у вас частые судороги. Здоровое питание, богатое кальцием, магнием и калием, также поможет предотвратить судороги в ногах. Вы также можете проверить свои лекарства, так как некоторые из них могут вызывать мышечные спазмы.
Хотя растяжка вне занятий йогой может показаться глупой, ваши своды и верхние части стоп могут нуждаться в дополнительной растяжке в течение дня, чтобы предотвратить судороги. Вы можете укрепить слабые своды стопы, балансируя на носках во время мытья посуды. Сидя в вирасане (позе героя), можно растянуть верхнюю часть стопы. Сядьте на подушку между ступнями так, чтобы голени и верх стопы были параллельны полу. Массируйте арки большими пальцами около минуты.
Если судороги возникают часто, обратитесь к врачу, чтобы узнать, есть ли у вас низкий уровень калия, кальция или магния. Анализ крови и мочи может определить, есть ли у вас гипокалиемия, то есть хронический низкий уровень калия.
Мы упоминали здесь о горячей йоге. Но что это такое? В этом материале вы узнаете о ней подробно.
